Cómo calcular el Porcentaje de grasa corporal en hombres y mujeres 2021

Artículo verificado y aprobado por el profesor en ciencias de la actividad física y deporte Brian Johan Bustos Viviescas. Actualizado en 2021.

¿Solo buscas una calculadora para medir tu porcentaje de grasa corporal? Más abajo te dejo una.

Pero si lo que quieres es aprender a cómo medir correctamente el índice de grasa corporal y la ciencia que hay detrás de ello, ¡Sigue leyendo!

¿Todavía conmigo? bien, empecemos entonces.

Calculadora de grasa corporal
Sistema métrico
Sexo
Altura (Cms)
Circunferencia del cuello (Cms)
Cintura (Cms)
Caderas (Cms)
Tu porcentaje de grasa corporal
Categoría de grasa corporal
Cálculos basadas en la fórmula US Navy Formula

¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?

Para resumirlo de forma simple, la grasa corporal es la cantidad de grasa que tienes en el cuerpo en comparación a todo lo demás.

Cuando digo todo lo demás me refiero a:

  • Órganos
  • Músculos
  • Huesos
  • Tendones
  • Agua

Por lo que el porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de tu peso que es solo grasa.

Por ejemplo, una persona que pese 80 kg de los cuales 16 kg son grasa, tendrá un porcentaje de grasa corporal de:

  • (16/80) x 100 = 20%

Este porcentaje irá aumentando o disminuyendo de manera regular, en función de la grasa que acumulemos o perdamos y también en función de la masa muscular que ganemos o perdamos. Por ejemplo si los kg de grasa corporal se mantienen, pero la masa corporal total aumenta (hipertrofia muscular) sería un menor porcentaje de grasa con respecto a la anterior.

Esta grasa proveniente de alimentos, es almacenada por el cuerpo y puede ser usada como fuente de energía, protección y aislamiento.

Todo el mundo necesita grasa para vivir, ahora bien, cuando hay mucha acumulación puede llevar a problemas graves de salud producidos por la obesidad, como diabetes tipo 2 o ataques al corazón.

Recuerda que para el aumento de masa muscular has de consumir la cantidad de macronutrientes necesaria, especialmente de proteína. Esto lo trato en otros artículos en mucho más detalle y también en este aunque más superficialmente. 

Cuál es el índice de Grasa corporal ideal

Según publicó el American Council on Exercise (ACE), la media de los porcentajes de grasa corporal de hombres y mujeres sin tener en cuenta la edad, se sitúa en:


Mujeres

Hombres

Grasa esencial

10 - 13 %

2 - 5 %

Atleta

14 - 20 %

6 - 13 %

Fitness

21 - 24%

14 - 17 %

Aceptable

25 - 31 %

18 - 24 %

Obesidad

> 32 %

> 25 %

Ahora veamos algunos ejemplos de lo que serían cada uno de estos porcentajes en hombres y en mujeres:

Porcentaje De Grasa Ideal Para Un Hombre

En la siguiente tabla se muestran los porcentajes ideales en función de la edad:


20 a 29 años

30 a 39 años

40 a 49 años

50 a 59 años

Atleta

menos de 11 %

menos de 12 %

menos de 14 %

menos de 15 %

Bueno

11 - 13 %

12 - 14 %

14 - 16 %

15 - 17 %

Normal

14 - 20 %

15 - 21 %

17 - 23 %

18 - 24 %

Elevado

21 - 23 %

22 - 24 %

24 - 26 %

25 - 27 %

Muy elevado

> 23 %

> 24 %

> 26 %

> 27 %

Cuando entramos en el rango atleta, hay que ser cuidadosos de no poner nuestra salud en riesgo.

Muchos profesionales del culturismo compiten al 4-5 % de porcentaje de grasa corporal y esto tiene bastante riesgo.

Este estudio llevado a cabo por el Instituto de Investigación de Medicina Medioambiental de Massachusetts nos demuestra que el límite es del 4% al 5%.

Hay numerosos estudios investigaciones sobre el tema como este o este, por lo que actualmente podemos saber con seguridad los límites de grasa corporal del cuerpo.

La razón detrás de este límite es porque una vez alcances estos porcentajes mínimos lo único que nos queda es la grasa corporal “mínima” que está almacenada en las células nerviosas, tejidos cerebrales, articulaciones, manos, pies y alrededor de órganos vitales como el corazón.

Por lo tanto, esta cantidad de grasa es la mínima que necesitamos para mantenernos con vida.

Por eso estar en este rango es muy peligroso, puesto que si pierdes algo más de grasa, tu corazón puede detenerse, pero antes de que esto ocurra tu cuerpo va a protegerse descomponiendo el tejido muscular y órganos internos en busca de esa energía que necesitamos para evitar tirar de las últimas reservas de grasa corporal.

Es por esto que numerosos estudios muestran que cuando la gente se muere de hambre aún conservan ese porcentaje de grasa corporal mínima. 

Porcentaje De Grasa Ideal Para Una Mujer


20 a 29 años

30 a 39 años

40 a 49 años

50 a 59 años

Atleta

menos de 16 %

menos de 17 %

menos de 18 %

menos de 19 %

Bueno

16 - 19 %

17 - 20 %

18 - 21 %

19 - 22 %

Normal

20 - 28 %

21 - 29 %

22 - 30 %

23 - 31 %

Elevado

29 - 31 %

30 - 32 %

31 - 33 %

32 - 34 %

Muy elevado

> 31 %

> 32 %

> 33 %

> 34 %

Para una mujer, estos rango mínimos de los que hablaba antes se sitúan entre el 10-12% de grasa corporal.

Hay que tener en cuenta que, en el caso de las mujeres dentro de este porcentaje de grasa corporal se cuenta la que llevan en los pechos, caderas, muslos y glúteos. Es por eso que los porcentajes son mayores que en el caso de los hombres.

Cómo Calcular la grasa corporal en casa

La forma más precisa que yo uso para saber mi porcentaje de grasa es:

Mirándome en el espejo y sacándome fotos de manera regular

Sacarte fotos de manera regular, una vez por semana o cada dos semanas, y mirándote al espejo es una manera simple pero muy efectiva de saber aproximadamente en qué porcentaje te encuentras.

Ten en cuenta que si no eres un atleta profesional o te dedicas al culturismo con conocer un rango aproximado es suficiente.

Además, hay que considerar que no es lo mismo tener un porcentaje de grasa corporal del 10% cuando pesas 90 kg, lo que significa que tu masa muscular es grande, cuyas referencias serían las imágenes que hemos visto arriba, que tener un 10% cuando pesas 70 kg, ya que tus referencias serían más de una persona flaca.

Para remediar esto, lo segundo que uso es un plicómetro o caliper en inglés.

Plicómetro

plicómetro

Te sorprenderías de lo exacto que puede llegar a ser uno de estos aparatos.

De hecho, se ha demostrado en estudios que su error puede oscilar entre un 3 al 5 % máximo. (Am J Clin Nutr. 1999 Jul;70(1):5-12.)

Mi consejo es tomarte las medidas cada dos semanas y llevar un buen sistema de monitorización.

Recuerda que para que los resultados sean fiables, siempre has de tomarte las medidas en el mismo punto que lo hiciste la semana anterior y bajo las mismas condiciones.

Este es el que yo uso:

Pesándome diariamente y sacando la media semanal

Mucha gente se pesa una vez a la semana, esto es un error debido a que tu peso puede fluctuar bastante debido a factores como la retención de agua, almacenamiento de glucógeno y deposiciones.

Por eso lo mejor para monitorizar tu peso con exactitud es pesarte todas las mañanas, en ayunas, después de haber ido al baño y sin ropa.

Una vez tengas tu peso diario, sacas la media aritmética de la semana y esa cifra es bastante fiable. Si tu peso disminuye estás perdiendo peso y por ende grasa corporal.

Esta es la báscula que yo uso por si acaso estás buscando una:

Probablemente te interese mi artículo sobre cómo perder grasa y ganar masa muscular, si lo que quieres es lucir un cuerpo tonificado. 

Me mido la cintura semanalmente

Podemos hacerlo con una simple cinta de medir. Te aconsejo que lo hagas justo a la altura del ombligo.

Si la medida es superior has ganado grasa corporal, si es inferior has perdido.

Esta es la que yo uso:

Como nota aclaratoria, siempre que uses cualquiera de los métodos de arriba, hazlo en las mismas condiciones y a la misma hora. Lo más aconsejable es hacerlo por la mañana y el mismo día de la semana, todos los lunes, por ejemplo.

Otros Métodos para medir la grasa corporal

Como ya te he comentado, para mí la manera más precisa es la que te muestro en el apartado anterior.

Pero también existen otros métodos para medir el índice de grasa corporal. Veamos los más comunes:

Calculadoras de grasa corporal online

Al principio del artículo, te dejé una calculadora online para que puedas medir tu porcentaje. Ahora bien, desde mi punto de vista estas calculadoras no son demasiado exactas y pueden llevar a error con bastante frecuencia.

Básculas de grasa corporal

Este tipo de básculas usan una tecnología denominada bioelectrical impedance analysis (BIA).

Su manera de funcionar es sencilla dado que se basan en la resistencia impuesta por los tejidos a una corriente eléctrica que genera el mismo dispositivo. Por ejemplo existen tres principales: miembros inferiores, miembros superiores y cuerpo completo.

El de miembros inferiores es una báscula que además de permitir evaluar la masa corporal nos indica el porcentaje de grasa corporal por medio de esta corriente eléctrica que va a través de una pierna hasta la pelvis y baja por la otra pierna.

El monitor de miembros superiores es similar a un control de videojuegos, este pasa la corriente de una mano a otra.

Por último, el que yo recomiendo dado que incorpora cuatro electrodos y mide el cuerpo completo (pies a manos) permitiendo un menor error de medición.

Rebajas
OMRON BF 511 - Báscula de composición corporal,...
757 Opiniones
 

La ciencia detrás de este sistema es que la grasa conduce mucha menos electricidad que el agua o los músculos de tu cuerpo.

Por lo tanto, cuando esta corriente obtiene mayor resistencia, lo registra como posible grasa corporal.

Combinado con tu edad, género, altura y peso, estas básculas estiman tu porcentaje de grasa corporal.

El problema que tiene es que también pueden llevar a errores debido a factores como tu nivel de hidratación, la última vez que hiciste ejercicio y cuándo y qué has comido.

Para esto existe un consenso realizado por el Grupo Español de Cineantropometría en el cual se sugiere lo siguiente para las evaluaciones por bioimpedancia:

  • No comer ni beber en las 4 horas previas al test de bioimpedancia.
  • No realizar ejercicio extenuante 12 horas antes.
  • Orinar 30 minutos antes del test.
  • No consumir alcohol 48 horas antes.
  • No tomar diuréticos 7 días antes.
  • No realizar preferentemente la bioimpedancia en fase lútea (retención de líquidos).
  • Retirar todo elemento metálico del cuerpo (relojes, anillos, pulseras, pendientes, piercings, etc.) y no realizar el test sobre una camilla metálica.

Peso hidrostático

Este método requiere de centros especializados para realizarse. Consiste en que te sientas en una silla desnudo la cual se sumerge en el agua. La densidad de tu cuerpo o peso bajo el agua se anota y de ahí se obtiene tu porcentaje de grasa corporal.

Este método es muy exacto, con un error de cerca del 1%, aunque como ya he dicho requiere de instalaciones especiales.

MRI o CT

Estos son probablemente los métodos más exactos que existen para medir el porcentaje de grasa de tu cuerpo.

MRI son las siglas en inglés de magnetic resonance imaging que sería en español imagen por resonancia magnética. CT son las siglas de computerized tomography o tomografía computarizada en español.

¿Puedes Calcular Tu Porcentaje De Grasa Corporal Mediante El IMC?

El IMC son las siglas de índice de masa corporal. No hay que confundir términos.

El índice de masa corporal lo que nos mide es la relación entre tu altura y tu peso. Para calcularlo o bien puedes usar una calculadora o aplicar esta sencilla fórmula:

Tu peso en kilogramos dividido entre tu altura en metros al cuadrado

Supongamos que pesas 80 kg y mides 1.80 metros:

  • Calculamos la altura al cuadrado: 1.80 x 1.80 = 3.24
  • Dividimos los kg entre la altura: 80/3.24 = 24.7

Para saber en qué categoría te encuentras, se usa la siguiente tabla:

IMC

Nivel de peso

Por debajo de 18.5

Bajo peso

18.5- 24.9

Normal

25 - 29.9

Sobrepeso

30.0 o más

Obeso

Por lo que en este caso nos encontraríamos en la categoría normal.

Por lo tanto nos dice que no tenemos sobrepeso, pero no nos indica que cantidad es grasa o músculo.

Consejos Para Perder Grasa Corporal

A continuación te doy algunos consejos que te ayudarán a perder grasa corporal más rápidamente:

Usa un déficit de calorías

Yo aquí recomiendo no más de un 20 a un 25 % de consumo calórico diario.

En este artículo explico todo esto mucho más en detalle.

Haz una dieta rica en proteínas

Numerosos estudios han demostrado que los beneficios de hacer una dieta rica en proteínas son entre otros:

  • Recuperarte antes de tus sesiones de entrenamiento (J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38. doi: 10.1080/02640414.2011.619204.).
  • Ganar músculo y perder grasa más rápidamente (Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):55. doi: 10.1186/1743-7075-9-55.).
  • Mantener músculo.
  • Sentirte más satisfecho con tus comidas (J Am Coll Nutr. 2004 Oct;23(5):373-85.).

Si te interesa este tema, echa un vistazo a mi artículo sobre las cantidades de proteína adecuadas y qué comer antes y después de entrenar

Realiza una rutina de gimnasio basada en ejercicios compuestos

Si nuestro objetivo es aumentar masa muscular y perder grasa, una rutina de gimnasio basada en ejercicios multiarticulares nos va a permitir aumentar nuestra masa muscular de la manera más efectiva posible.

Te recomiendo usar algunos de los siguientes equipamientos ya sea en casa o en el gimnasio:

Incluso, puedes ayudarte o complementar tu entrenamiento con una plataforma vibratoria barata para tonificar tu cuerpo, fortalecer los grupos musculares y aumentar tu circulación.

Para más información al respecto, no te pierdas mi artículo para crearte tu propia rutina de gimnasio basada en ciencia.

Realiza entrenamientos de alta intensidad HIIT

HIIT son las siglas en inglés de high intensity interval training o entrenamiento de alta intensidad en español.

Es la modalidad de entrenamiento que te permite quemar más grasa en el menor tiempo posible, optimizando así tus entrenamientos al máximo.

Algunas de las mejores opciones de máquinas para realizar HIIT ya sea en casa o en el gimnasio son:

Cuando no dispongas de mucho tiempo para realizar algún tipo de entrenamiento en los equipos antes mencionados, te recomiendo que utilices unos pedales estáticos. Estas máquinas a pesar de no servir para ejercicios de alta intensidad, son ideales para efectuar ejercicios cardiovasculares moderados ya sea en casa u oficina.

Aquí te dejo mi artículo sobre HIIT donde te cuento todas las claves de este tipo de entrenamiento.

Hasta aquí mi artículo sobre cómo calcular el índice de grasa corporal. Si tienes cualquier duda o comentario déjalo en la sección de comentarios y estaré encantado de ayudarte.

Bibliografía

  • What are the guidelines for percentage of body fat loss? - Natalie Digate Muth. ACE

  • Lower limit of body fat in healthy active men - J Appl Physiol (1985). 1994 Aug;77(2):933-40
  • Natural bodybuilding competition preparation and recovery: a 12-month case study - Int J Sports Physiol Perform. 2013 Sep;8(5):582-92. Epub 2013 Feb 14
  • Field studies of exercise and food deprivation - Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2006 Nov;9(6):685-90.
  • Survival during fasting may depend on fat as well as protein stores - JAMA. 1982 Nov 12;248(18):2306-7
  • Body composition changes in female bodybuilders during preparation for competition - Eur J Clin Nutr. 2001 Apr;55(4):268-77
  • Body-composition changes with diet and exercise in obese women: a comparison of estimates from clinical methods and a 4-component model - Am J Clin Nutr. 1999 Jul;70(1):5-12
  • Imágenes por resonancia magnética - https://medlineplus.gov/spanish/mriscans.html
  • Tomografía Computarizada (TC) - https://www.nibib.nih.gov/espanol/temas-cientificos/tomograf%C3%ADa-computarizada-tc
  • Calculadora del IMC para adultos: Sistema métrico - https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/metric_bmi_calculator/bmi_calculator.html
  • Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation - J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38. doi: 10.1080/02640414.2011.619204
  • Effects of protein intake and gender on body composition changes: a randomized clinical weight loss trial - Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):55. doi: 10.1186/1743-7075-9-55
  • The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review - J Am Coll Nutr. 2004 Oct;23(5):373-85
  • Última actualización el 2021-07-06 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

    Fundador y CEO de Skilledfitness. Acreditado en Strength and Conditioning (Fuerza y acondicionamiento deportivo) y Sports Nutrition (nutrición deportiva) con UKSCA y licenciado en Ingeniería Civil por la Universidad Politécnica de Madrid. Defensor de la ciencia como base fundamental para dominar el físico. Autodidacta por naturaleza e investigador del cuerpo humano. También es colaborador de otros grandes medios deportivos.

    46 comentarios en «Cómo calcular el Porcentaje de grasa corporal en hombres y mujeres 2021»

    1. Hola ,me gustaria explicar que mi grasa corporal esta aprox al 14% pero mi IMC es de 21.9 y me parece bajo. ¿Que me recomiendan hacer ? Gracias.

      Responder
      • Hola Gabriel,

        Tienes que entender que son dos conceptos distintos. El IMC lo que hace es calcularte la relación peso/altura. Dentro de este peso se incluye la grasa corporal pero también la masa muscular, etc. Es decir una persona puede pesar 80 kg y medir 1.80 m con un porcentaje de grasa corporal del 20% y otra persona puede pesar y medir lo mismo teniendo un porcentaje de grasa corporal del 15%. Ambos darían el mismo resultado de IMC.

        Es por esto que no puedes relacionar el porcentaje de grasa corporal con el IMC.

        Saludos

        Responder
    2. Hola tengo 59 años mi IMC es de 32 % que dieta y que retina de ejercicios me recomiendan
      Trabajo en transporte público
      Gracias de antemano por sus recomendaciones

      Responder
      • Hola Guillermo, para tu caso en concreto necesitaría más información antes de poderte recomendar algo. Gracias por comentar y saludos

        Responder
    3. Excelente artículo! Veo que aconsejas aumentar el consumo de proteínas, soy vegetariana, necesariamente debe consumirse proteína animal?

      Responder
      • Hola Elizabeth,

        Lo que las proteínas aportan al organismo son aminoácidos. Estos aminoácidos se clasifican en esenciales y no esenciales. Los esenciales son los que el cuerpo no puede producir y debe tomar de alimentos. Una proteína que contiene todos los aminoácidos esenciales requeridos se considera completa o de alto valor biológico.

        Las proteínas de origen animal son completas, pero las vegetales no, salvo algunas excepciones. Entonces, para conseguir todos los aminoácidos de fuentes vegetales, tienes que combinarlas para que, en conjunto, se conviertan en completas.

        Responder
    4. Hola , tengo 39 años mi IMC 20.22 mi peso es de 55 kg y mido 1.65mts, mi pregunta es . Que dieta y ejercicios realizar para bajar grasa localizada( panza, espalda) pero mantener glúteos y piernas ??.. Que Dios te Bendiga .. saludos

      Responder
      • Hola Ana,

        Gracias por comentar. Sin saber nada más la verdad es difícil hacer alguna recomendación específica. Como norma general seguir las indicaciones de % de macronutrientes del artículo es un buen punto de partida. Saludos

        Responder
    5. Hola! Muchas gracias por compartir esta información!

      Tengo una duda y sería genial si me la puedes responder 🙂
      Siempre he sido una persona bastante delgada y maso o menos hace un año empecé a hacer ejercicio lo cual me ha ayudado a subir de peso. Hasta hace poco empecé a entender más sobre las medidas y en los últimos 3 meses subí 1 kilo y estás son las diferencias.

      Mes 1: 43.3 kg / Porcentaje de grasa corporal 16.3% / Masa corporal magra 36.2 kg
      Mes 3: 44.9 kg / Porcentaje de grasa corporal 16.9% / Masa corporal magra 37.3kg

      Sobre las medidas solo las caderas aumentaron 1cm.

      Es normal que mi porcentaje de grasa aumentará? Es mínimo pero me confundió un poco y no sé si esté haciendo algo mal para que mi grasa haya aumentado.

      Gracias de antemano!

      Responder
      • Hola Natalia,

        Enhorabuena por tu progreso, subir de peso en personas flacas es difícil y tú lo estás consiguiendo. Además tu porcentaje de grasa corporal es excelente, de hecho es el que tienen los atletas por lo que aunque aumentara incluso hasta 20-24 % seguiría estando muy bien, siempre que venga acompañado de un aumento de masa muscular también.

        Respecto a tu duda, es completamente normal. Es imposible solo engordar de músculo magro. Cuando haces una dieta para aumentar de peso, sí o sí, vas a coger grasa corporal. Ahora bien, puedes minimizar este aumento de grasa mediante tu nutrición y tu entrenamiento. Échale un vistazo a este artículo donde explico todo esto en más detalle https://skilledfitness.com/ganar-masa-muscular/

        Saludos!

        Responder
    6. hola soy un hombre deportista (4-5 dias a la semana) de 46 años con estos datos: altura: 174 cms. peso: 79 kg. porcentaje grasa corporal: 23.1% (segun bioimpedancia eléctrica). musculo esqueletico: 37.4 %. grasa visceral: nivel 8. mi perímetro abdominal es de 91 cms (altura del ombligo). y sin embargo, las tablas de porcentaje de grasa que consulto, me dice que tengo cierto sobrepeso, cuando creo que con estas medidas, estoy bien. me podría dar su opinión?

      Responder
      • Hola Daniel,

        Habría que ver tu caso en concreto con más detalle. Sin conocer nada más de ti, historial médico, que tipo de deporte realizas, etc. te puedo decir que 23.1% de grasa corporal está en límite de ser elevado (pero recuerda que esto lo tendrías que consultar con tu médico, que te conoce y tiene tu historial). Algo más saludable sería en el entorno del 14 – 20 %. Además, no debes de confundir el porcentaje de grasa corporal con el índice de masa corporal (IMC) son cosas distintas. Esto se explica en este artículo.

        Saludos

        Responder
    7. Hola, mi cuerpo se ve como la imagen de 30%-35% grasa corporal, lo que quiero es quemar grasa y aumentar musculo, que me recomiendas hacer?

      Responder
    8. Hola! Espero que te encuentres bien, del ejemplo que pusiste la persona pesaba 80kg del cual 16kg es de grasa
      Cómo saber en fórmula como se realiza el proceso sin calculadoras y como saber el porcentaje de masa magra me recomiendas alguna fórmula??

      Responder
    9. Hola! Mi peso es de 55.9 y estatura 1.60 según mi calculadora mi IMC es de 21.8 y mi porcentaje de grasa es de 32.6 según la tabla está muy alto mi porcentaje de grasa … estará dándome resultado erróneo o puede ser correcto?
      Gracias

      Responder
    10. Hola!. Tengo 31 años, peso 60,500, mido 1,69, mi imc es de 21.22, pero la báscula aparte de eso me marca en grasa 29,5%, cómo puedo saber si mi porcentaje de grasa es el adecuado o no ?

      Responder
    11. Hola, soy un hombre de 18 años, peso 73.5kg y mido 186cm, segun la calculadora tengo un 19% de grasa corporal, sinceramente creo que es un poco mas bajo, pero me considero un ectomorfo con panza o grasa de mas, estoy haciendo entrenamiento 4 veces a la semana, ¿que tipo de dieta debo hacer?¿ deficit, manteniento o de volumen?

      Responder
    12. Hola, buenas tardes. He tratado de usar la calculadora que proporciona la página pero al escribir los datos que solicita, no arroja ningún resultado. No sé si haya alguna falla en la página o qué podría ser?

      Responder
    13. Hola! Apenas estoy tratando de entender. Mi tema es que ya soy delgada y no quiero bajar más se peso. Aunque soy delgada mi abdomen es flácido. Mi grasa corporal sacada con la calculadora es de 18.33%, y el IMC es de 13.19.
      Los ejercicios Hit creo no son opción para mi pues quemaria más grasa y perdería más peso es así? Qué me recomiendas para fortalecer el abdomen, no perder peso e ir tonificado ?

      Responder
    14. Hola soy de Colombia, que excelente artículo y que forma de explicar me encanto, muchas gracias 😀 Entreno de 4 a 6 veces por semana y trato de comer saludable mi grasa corporal es de 14.9 %

      Responder
    15. Hola, Gracias por compartir esta información de manera muy clara .
      Tengo una duda, la medida de la cintura se la toma en la parte mas estrecha del tronco, a la altura del ombligo o en que parte exactamente?

      Responder
      • Hola Nelly,

        Justo la altura del ombligo o ligeramente por debajo es correcto. Luego recuerda que siempre has de tomarla en el mismo punto.

        Responder
    16. Hola!! Mucho gusto le saluda Sheyla tengo 29 años y querio que me recomienden como puedo bajar la grasa corporal, pero 48 kg mido 1.53 metros y tengo de grasa corporal 28 y tengo de músculo 29% , que me aconseja, les estaré muy agradecida

      Responder

    Deja un comentario