Las Mejores Mancuernas Ajustables Baratas Opiniones y Comparativa 2024

Las mancuernas ajustables son un accesorio básico e indispensable para todo el que quiera montar un gimnasio en casa. Son útiles para ganar masa muscular, perder grasa y hacer ejercicios de rehabilitación.

En este artículo te contaré cada una de las características a tener en cuenta a la hora de hacerte con tu propio juego de pesas con mancuernas y cómo usarlas. Cuáles son sus beneficios y por qué incluir este equipo de entrenamiento a tu rutina de ejercicios. 

Por eso, compartiré contigo los estudios e investigaciones científicas que demuestran su eficacia en los ejercicios de movimientos musculares. Y al final de la página encontrarás una recomendación sobre las mejores mancuernas ajustables para ejercitarse del mercado.

En este artículo mostrar

¿Tienes prisa? Comparativa Mancuernas Ajustables

NUESTRA ELECCIÓN
Bowflex SelectTech 552i macuerna 2-24 kg (1...
SUBCAMPEÓN
ATIVAFIT Mancuerna Ajustable para Gimnasio Home...
TAMBIÉN GENIAL
Wonduu Juego De Mancuernas 2 En 1 Con Barra...
#4
CCLIFE Juego Pesas 2en1, Mancuernas Ajustables con...
#5
PROIRON Kit de Mancuernas Ajustables de Hierro...
Peso
24 Kg
25 Kg
25 Kg
20 Kg
20 Kg
Material
Acero.
Acero.
Acero y plástico.
Acero y plástico.
Acero.
Mecanismo
Selector con disco.
Selector con disco.
Rosca y tuerca de seguridad.
Rosca y tuerca de seguridad.
Rosca y tuerca de seguridad.
Medidas
42,5 x 19,5 cm
42,5 x 19,5 cm
36 x 21 cm
47 x 25 x 20 cm
36 x 25 cm
Rango de pesos
2 a 24 kg
2,5 a 25 kg
1 a 25 kg (disponible hasta 50 kg en otros modelos).
1 a 20 kg (disponible hasta 40 kg en otros modelos).
0,5 a 20 kg
Precio
259,44 EUR
185,99 EUR
Precio no disponible
Precio no disponible
78,99 EUR
Nuestra puntuación
5 out of 5 stars
5 out of 5 stars
4.5 out of 5 stars
4 out of 5 stars
4 out of 5 stars
NUESTRA ELECCIÓN
Bowflex SelectTech 552i macuerna 2-24 kg (1...
Peso
24 Kg
Material
Acero.
Mecanismo
Selector con disco.
Medidas
42,5 x 19,5 cm
Rango de pesos
2 a 24 kg
Precio
259,44 EUR
Nuestra puntuación
5 out of 5 stars
SUBCAMPEÓN
ATIVAFIT Mancuerna Ajustable para Gimnasio Home...
Peso
25 Kg
Material
Acero.
Mecanismo
Selector con disco.
Medidas
42,5 x 19,5 cm
Rango de pesos
2,5 a 25 kg
Precio
185,99 EUR
Nuestra puntuación
5 out of 5 stars
TAMBIÉN GENIAL
Wonduu Juego De Mancuernas 2 En 1 Con Barra...
Modelo
Peso
25 Kg
Material
Acero y plástico.
Mecanismo
Rosca y tuerca de seguridad.
Medidas
36 x 21 cm
Rango de pesos
1 a 25 kg (disponible hasta 50 kg en otros modelos).
Precio
Precio no disponible
Nuestra puntuación
4.5 out of 5 stars
#4
CCLIFE Juego Pesas 2en1, Mancuernas Ajustables con...
Peso
20 Kg
Material
Acero y plástico.
Mecanismo
Rosca y tuerca de seguridad.
Medidas
47 x 25 x 20 cm
Rango de pesos
1 a 20 kg (disponible hasta 40 kg en otros modelos).
Precio
Precio no disponible
Nuestra puntuación
4 out of 5 stars
#5
PROIRON Kit de Mancuernas Ajustables de Hierro...
Peso
20 Kg
Material
Acero.
Mecanismo
Rosca y tuerca de seguridad.
Medidas
36 x 25 cm
Rango de pesos
0,5 a 20 kg
Precio
78,99 EUR
Nuestra puntuación
4 out of 5 stars

Análisis 8 Mejores Mancuernas Ajustables

1 – Bowflex SelectTech 552i

Rebajas
Bowflex SelectTech 552i
8.701 Opiniones
Bowflex SelectTech 552i
  • Para empezar, este modelo de la marca Bowflex me parece excelente por su diseño y funcionalidad. Puedes seleccionar de manera rápida y fácil el peso con el que quieres trabajar solamente girando el disco situado en cada extremo.
  • Este modelo incluye un rango de pesos que van desde los 2 kg hasta los 24 kg y quince configuraciones de peso distintas. Todo en una sola mancuerna. Incluye un cómodo soporte donde descansan los discos que no selecciones y sirve también para guardar la mancuerna cuando no la utilices. 
  • Otra de las ventajas de este sistema es que los discos quedan encastrados en la barra y no chocan entre sí con los movimientos. Esto hace que los movimientos sean suaves y silenciosos.
  • Los materiales con los que esta fabricada esta mancuerna es otro de los puntos altos. Son de excelente calidad y ofrecen un equipo cómodo y robusto. La zona de agarre cuenta con una superficie texturada y antideslizante. 
  • El sistema de sujeción de los discos es sumamente confiable y seguro. Podrás entrenar sin riesgos de que un disco se salga de su lugar. 
  • Si tu idea es disponer de un gimnasio en casa, podrás hacerlo ahorrando mucho espacio e incluyendo una gran versatilidad de ejercicios.
  • Pros:
    • Sistema de selección de pesos
    • Rango de pesos incluidos
    • Robustez y seguridad
  • Cons:
    • No se pueden agregar más discos de los que trae

2 – ATIVAFIT Mancuerna Ajustable

Rebajas
ATIVAFIT Mancuerna Ajustable
4.388 Opiniones
ATIVAFIT Mancuerna Ajustable
  • Si buscas entrenar en casa, este modelo de mancuernas con peso ajustable te será de mucha utilidad. El sistema de selector de pesos que tiene te permite contar con una amplia gama de pesos en un solo equipo. Además podrás ahorrar mucho espacio en la zona que destines a tus entrenamientos y para el guardado.
  • Esta mancuerna te ofrece una gama de pesos desde 2,5 kg hasta los 25 kg y veinte configuraciones de pesos diferentes. La selección de los pesos se hace apoyando la mancuerna en el soporte y girando el disco. Los discos que no utilices quedaran fuera de la pesa. 
  • Es un sistema sumamente rápido y fácil de operar y te ofrecen una ventaja en los entrenamientos donde necesites muchas transiciones y cambios de pesos para diferentes ejercicios. 
  • Un punto en contra de este sistema de selección es que la mancuerna puede quedar descompensada en algunas configuraciones de peso. En donde quedan más discos de un lado que del otro. Haciendo que los entrenamientos puedan ser algo dificultosos. 
  • El sistema de selección es muy seguro y confiable. Cuenta con un botón de seguridad para destrabar los discos. Durante el ejercicio los discos trabajan firmes y sin movimientos.
  • Pros:
    • Sistema de selección de pesos
    • Rango de pesos incluidos
    • Ahorro de espacio de guardado
  • Cons:
    • Dificultad para hacer ejercicios por encima de la cabeza
    • No se pueden agregar más discos de los que trae

3 – Riscko Wonduu Juego de Mancuernas

Riscko Wonduu Juego de Mancuernas
43 Opiniones
Riscko Wonduu Juego de Mancuernas
  • Esta opción de la marca Riscko es un modelo clásico de mancuernas ajustables. Cuenta con una barra con rosca en los extremos. Discos intercambiables y una tuerca de seguridad para el cierre. 
  • Los discos están disponibles en pesos desde 1 kg a 3 kg dependiendo de la  configuración que elijas. Este mismo modelo está disponible en 10, 15, 20, 25, 30, 40 y 50 kg. Cada rango de pesos incluye diferente cantidad de discos y pesos.
  • Una ventaja de este modelo es que cuenta con un extensor de 40 cm con él puedes unir las dos mancuernas y configurar la barra que te permite ampliar la funcionalidad y realizar otro tipo de ejercicios.
  • Los discos y las roscas de seguridad son de plástico. Es un aspecto que no nos ha gustado mucho. Si eres principiante o quieres trabajar con poco peso estas mancuernas puede ir bien. Caso contrario te recomiendo que busques otro modelo dentro del mercado con mejores prestaciones.
  • Otro aspecto negativo es que la barra es demasiado corta y no puedes colocar más de tres discos por lado. Además las roscas al ser de plástico no son seguras y se aflojan durante el entrenamiento.
  • Pros:
    • Son muy versátiles y funcionales.
  • Cons:
    • Componentes plásticos

4 – CCLIFE Mancuernas Ajustables

CCLIFE Mancuernas Ajustables
9.060 Opiniones
CCLIFE Mancuernas Ajustables
  • Cclife, conocida marca alemana de accesorios deportivos, vende distintos tipos de juegos de mancuernas ajustables.
  • Esta opción es la mejor si no quieres un equipo de pesas de metal, el material principal es el plástico, con lo que evitarás rayar tu suelo y tendrás una sensación más confortable al tacto. 
  • Los discos también son de plástico y están llenos de arena. El peso máximo que soportan sus barras es de 20 kg. El tubo de extensión incluido en el pack puede ser algo incómodo ya que la posición de las manos no está perfectamente alineada con el pecho.
  • Pros:
    • Material suave y seguro.
  • Cons:
    • El tamaño demasiado grande de los discos.

5 – PROIRON Mancuernas ajustables

PROIRON Mancuernas ajustables
12.731 Opiniones
PROIRON Mancuernas ajustables
  • Este set de mancuernas de Proiron soporta una carga de 20 kg e incluye barra adicional para que puedas realizar tus ejercicios de barra. 
  • La marca específica que se pueden agregar pesas de hasta 4 kg más en la barra adicional, lo que sería toda una ventaja, sin embargo, muchos usuarios no lo confirman. Al contrario, están insatisfechos con el poco peso que la barra adicional aguanta.
  • El mando ergonómico y deslizante permite un mejor agarre y el material de metal garantiza su durabilidad.
  • El kit incluye 4 discos de 0.5 kg que permite practicar ejercicios de baja resistencia, útiles en entrenamiento de rehabilitación o calentamiento.
  • Pros:
    • Su mango ergonómico.
    • Las 4 pesas de 0.5 kg que permiten realizar ejercicios de baja resistencia.
  • Cons:
    • El precio es algo más elevado.
    • La calidad de los acabados es más baja que en otros modelos.

6 – SONGMICS Juego De Mancuernas Ajustables De Hierro Fundido

Rebajas
SONGMICS Juego De Mancuernas Ajustables
1.303 Opiniones
SONGMICS Juego De Mancuernas Ajustables
  • La marca Songmics propone este set de mancuernas con peso ajustable, son las mejores para cualquier nivel. 
  • El excelente material de hierro fundido favorece la durabilidad de los accesorios. Además, los tornillos que fijan las pesas en las extremidades están reforzados con dos anillos de goma antideslizante. De esta forma protegen los discos y aumentan la fricción. 
  • El pack incluye: barra adicional de 30 cm que nos permite trabajar y ampliar nuestra rutina de ejercicios. Tanto las barras principales como la adicional son de material deslizante para mejorar el agarre y evitar lesiones.
  • El nivel de resistencia máximo es de 20 kilos.
  • Pros:
    • Incorpora barra adicional de 30 cm.
    • 4 collares de bloqueo que evitan la vibración de las placas de las mancuernas.
    • Es antideslizante.
    • La marca ofrece un excelente servicio de atención al cliente.
  • Cons:
    • La longitud de la barra puede ser corta para algunos.

7 – VidaXL Juego De Mancuernas

VidaXL Juego De Mancuernas
59 Opiniones
VidaXL Juego De Mancuernas
  • Este juego de VidaXL es el más completo, ya que incluye dos discos de 10 kg, cuatro discos de 5 kg, cuatro discos de 2 kg y cuatro discos de 1,25 kg, llegando a casi 60 kg de resistencia. 
  • El fabricante indica que los discos están hechos de cemento aunque algunos usuarios se quejan de que las pesas pierdan granos de arena.
  • El mango de las mancuernas de barra corta es de plástico, y el de la barra adicional incluida en el set es de metal y parece cómodo y seguro.
  • Pros:
    • Resistencia máxima de casi 60 kg.
  • Cons:
    • La relación calidad – precio.

8 – SONGMICS Mancuernas De Fitness

SONGMICS Mancuernas De Fitness
2.340 Opiniones
SONGMICS Mancuernas De Fitness
  • Este otro set de mancuernas de Songmics, en este caso de carga máxima de 30 kg, se reparte en dos juegos de pesas de 15 kg.
  • Con respecto a las demás opciones analizadas, este es el único de carga máxima superior a 20 kg, lo que representa toda una ventaja a la hora de aumentar el nivel de resistencia de tu entrenamiento.
  • Las barras son de metal, las pesas están rellenas de arena y los agarres y roscas son de plástico.
  • Pros:
    • Carga máxima de 30 kg.
    • Mango antideslizante.
  • Cons:
    • Roscas de cierre de plástico.
    • La relación calidad precio.

El origen de las mancuernas

Las primeras mancuernas las encontramos en la antigua Grecia bajo el nombre de halteras. Como ya habréis intuido, el término haltera, que significa pesas, es la base de la disciplina  olímpica de la halterofilia, que a su vez quiere decir “amor por las pesas”. 

Como leemos en Athletics in the Ancient World, las halteras son los ancestros de las mancuernas que usamos hoy en día. 

Inicialmente se empleaban en ejercicios de salto de longitud, aunque muy pronto se reconoció su importancia y resultaron ser un medio muy eficaz para entrenar la musculatura en otros ejercicios.

El autor del libro subraya la aparición de las halteras ya en el segundo siglo A.C. en documentos médicos, donde formaban parte de las rutinas de entrenamientos de rehabilitación.

En particular, se usaban para fortalecer brazos, hombros, piernas y tronco. Los pacientes flexionaban y estiraban brazos y tronco o realizaban zancadas. También trabajaban los grupos musculares laterales del cuerpo alternando el brazo izquierdo y el derecho con movimientos repetidos.

Qué son las mancuernas ajustables

Las mancuernas son ampliamente usadas en distintos ejercicios de cuerpo libre, especialmente en el entrenamiento de pesas y halterofilia. 

Son el accesorio por excelencia de este tipo de entrenamiento ya que forman parte de las pesas libres. 

Una mancuerna está compuesta por la barra de metal central, generalmente de material rugoso para facilitar el agarre, dos discos de piedra o metal posicionados en cada una de sus extremidades y pinzas o topes para mantener la estabilidad. Aunque también existen otros modelos más ligeros como las mancuernas de neopreno o las mancuernas para mujeres.

A diferencia de las mancuernas hexagonales, las ajustables cuentan con pesas que se pueden sustituir con discos de pesos distintos y así modificar la resistencia total del aparato, adaptándose a nuestras necesidades. Estos están fijados a la barra central con tuercas o clips de metal. 

Las mancuernas se pueden usar individualmente o en pareja, una por cada mano, dependiendo del ejercicio y del grupo muscular que queramos trabajar.

Cómo funcionan las mancuernas ajustables

Las mancuernas ajustables nos permiten intercambiar las pesas según nuestra preparación física eligiendo el nivel de resistencia más adecuado para nosotros y practicando cada tipo de ejercicio para tonificar nuestros músculos. 

La fuerza de gravedad, como en otros tipos de ejercicios, es la resistencia que, junto con los discos que elijamos, se contrapondrá al movimiento muscular que realicemos. Por tanto, hay que tener en cuenta que la intensidad de ejercicio no dependerá solo del peso de nuestros discos.

Para realizar una buena práctica con mancuernas, planificaremos un plan de ejercicios y repeticiones que nos permitirá trabajar distintas zonas y grupos musculares. Podemos realizar incluso ejercicios de estiramiento con nuestras mancuernas. 

Entrenaremos además grupos musculares específicos con ejercicios monoarticulares o multiarticulares y músculos estabilizadores, la zona lumbar y el abdomen. La constancia y la disciplina son dos elementos básicos en estos entrenamientos, sobre todo para los principiantes.

Nuestra fuerza de voluntad es fundamental. Ser conscientes de las ventajas y oportunidades que nos ofrece el entrenamiento junto con unas mancuernas multi peso es el primer paso hacia la realización de un trabajo bien hecho y que nos resulte finalmente satisfactorio.

Con las mancuernas podemos entrenar tanto el tren superior como el inferior. Sin embargo, son el mejor accesorio para entrenar brazos (tríceps y bíceps) y pecho gracias a su forma que favorece un agarre excelente de las manos.

Principalmente en el caso de los tríceps, los entrenamientos con mancuernas incrementan su masa muscular fortaleciendo también la articulación del codo.

¿Cuál Es La Diferencia Entre Mancuernas Y Kettlebells?

La primera y más evidente diferencia entre los dos tipos de pesas es su forma.

Si las mancuernas se caracterizan por tener la barra central con los pesos situados en los laterales (bien unidos a la barra o ajustables con clips, como cuando compras una barra olímpica de crossfit) los kettlebell más comunes se componen de un segmento (generalmente de hierro) similar a la bola de un cañón, con un agarre (conocido como asa) unido por dos cuernos.

Este segmento a veces suele variar, ya que si por lo general están hechos de una bola uniforme de hierro, hay modelos que se puede rellenar con arena o que cuentan con partes extraíbles.

Otra diferencia es su finalidad. La mancuerna es recomendable que la utilices en entrenamientos con un menor número de repeticiones y cantidad de peso elevado, y por lo tanto, su función final está orientada principalmente al aumento de masa muscular.

Las kettlebells, debido a su diseño y menor peso que las mancuernas, te permiten realizar un mayor número tanto de series como de repeticiones, con lo cual podrás trabajar tanto la musculatura como el sistema cardiovascular de manera simultánea, tal y como se muestra en este estudio.

Si lo que te gusta es ejercitarte con pesas rusas y buscas aumentar tu musculatura, siempre puedes usar un chaleco lastrado o un cinturón de lastre en tus entrenamientos para poder ir sobrecargando cada músculo progresivamente.

Ejercicios con Mancuernas ajustables

La intensidad del ejercicio con un par de mancuernas dependerá de varios factores. El primero es nuestro peso corporal, después vendrán el peso de los discos para gimnasio, la posición en la que realizaremos el ejercicio y si disponemos de un banco de pesas o no para apoyarnos. 

Podemos practicar ejercicios de niveles de intensidad muy distinta. Por ejemplo, si utilizas las mancuernas durante una rutina con banco de abdominales podrás ejercitar el pecho, los brazos y el abdomen, por consiguiente, aumentará el nivel de exigencia para cada grupo muscular y los resultados serán más eficaces.

No nos olvidemos que para mantener un buen nivel de seguridad y prevenir lesiones podemos hacernos con accesorios adicionales que sirvan para esta finalidad y nos ayuden a entrenar de forma más estable. 

El cinturón de powerlifting por ejemplo, soportará nuestros músculos estabilizadores evitando lesiones en la zona lumbar y abdominal, manteniendo una postura correcta. 

Suelo Para Gimnasio y mancuernas ajustables dumbbell

Un suelo para gimnasio adecuado puede mejorar mucho tu rutina de entrenamiento. Favorece los movimientos musculares gracias al mayor agarre al suelo y es fundamental si usas objetos pesados como mancuernas.

La resistencia antimpactos de un suelo para entrenar a la hora de utilizar accesorios como mancuernas y kettlebells, es importante. Así mismo puedes proveerte de unas zapatillas de powerlifting, ya que junto con un buen suelo, aportan más estabilidad.

Entrenamiento explosivo con mancuernas  de discos

Las mancuernas son muy útil en los entrenamientos explosivos. Con un par de mancuernas ajustables con peso y un banco de pesas podrás realizar tu serie de ejercicios.

Pero si de explosividad hablamos, entonces podrías utilizar tus mancuernas mientras subes y bajas sobre un cajón pliométrico, por ejemplo.

Aconsejo siempre empezar con discos de pesas más ligeros aumentando el nivel de resistencia según tu fuerza, para que te sientas cómodo en cualquier momento del ejercicio.

Los autores de este estudio demuestran que la implementación de movimientos de levantamiento de pesas es una estrategia más que eficaz para incrementar y definir la masa muscular. 

El entrenamiento resulta eficaz y permite realizar movimientos de alta potencia gracias a la similitud biomecánica que comparte con los movimientos explosivos. 

De esta forma realizaremos ejercicios de fuerza y velocidad logrando un rendimiento hipertrófico y mejorando habilidades como agilidad, velocidad y potencia.

Practicaremos con ejercicios y movimientos básicos afinando la técnica. Inicialmente usaremos nuestro propio peso como resistencia y pasaremos sucesivamente a incorporar unas mancuernas ajustables para potenciar entrenamiento.

Pectorales Y Deltoides con mancuernas peso ajustable

El ejercicio con peso tonifica la musculatura de la zona pectoral y los deltoides. Este estudio investiga distintos tipos de ejercicios y su impacto sobre cada músculo y el cuerpo. 

El estudio demuestra una mayor activación los hombros, los deltoides, y el pectoral mayor y menor, incorporando las mancuernas al entrenamiento. 

Otro estudio evidencia la eficacia de las mancuernas en el entrenamiento de resistencia incrementando la activación de músculos como deltoides anteriores y laterales o mediales. Estos músculos tienen mucha más capacidad de fuerza de lo que creemos

Comparando el uso de mancuernas ajustables con el de la barra de pesas, los autores de este estudio han observado a 19 hombres sanos, con experiencia previa en entrenamiento de fuerza, realizando tres ejercicios distintos de pecho en tres sesiones diferentes. 

Los atletas del estudio realizaron diez repeticiones de cuatro series de ejercicios de press de banca con carga máxima, usando las pesas, barra y la máquina Smith. Después, trabajaron los tríceps con 4 series de ejercicios de extensión con poleas. 

El resultado fue que consiguieron completar más repeticiones por serie y totales con las mancuernas. De esta forma los investigadores descubrieron que con las pesas, los pectorales y los bíceps se activaban de forma más variada. 

En otras palabras, para fortalecer pecho, deltoides, bíceps y tríceps, incorpora un set de mancuernas ajustables a tu plan de entrenamiento de pesas, será una ventaja adicional.

Además, se pueden trabajar grandes grupos musculares y, a la vez, aislar un lado u otro del cuerpo y trabajarlos individualmente.

Los ejercicios que puedes realizar con unas mancuernas ajustables para entrenamientos son muchos. Entre ellos los remos alternos, recomendados por la Allentown Sports Medicine and Human Performance Center de Pensilvania.

Podrás emplear las pesas en otros ejercicios como el peso muerto a una pierna, trabajando ambos lados del cuerpo, zancadas, sentadillas y tirones a extensiones tumbado en tu banco de pesas.

Características de las mancuernas ajustables

En el mercado existen distintos tipos de mancuernas o pesas. La primera diferencia está en el peso fijo o ajustable. Por lo tanto, es fundamental fijarse en la distribución del peso de tus mancuernas ajustables.

Ya que podemos elegir el nivel de resistencia total de nuestros accesorios, hay que adaptarlo a nuestro nivel de entrenamiento y capacidad física. Es fundamental considerar que no solo los discos añaden peso al equipo de entrenamiento, la barra y las tuercas también inciden.

Generalmente, para empezar no hace falta exagerar con el peso máximo que pueden llegar a tener unas mancuernas ajustables 20 kg o 15 kg, por ejemplo, mientras que el peso mínimo de otras puede oscilar entre los 0.5 y los 2 kg.

La diferencia de peso de las mancuernas no debería ser muy elevada, para poder favorecer el incremento progresivo del nivel de resistencia del ejercicio.

Por otro lado, el material de tus mancuernas tiene que ser resistente. El material más usado es el metal o el hierro galvanizado, elemento indispensable para reducir el riesgo de lesiones y para proteger el aparato.

Los tornillos que fijan los discos a la barra son probablemente el primer detalle en el que tenemos que fijarnos, ya que si no son lo suficientemente resistentes podrían afectar a todo el entrenamiento y provocarnos daños. 

Por Qué entrenar con mancuernas ajustables

El ejercicio con las mancuernas tiene efectos beneficiosos para las personas, independientemente de su edad. Algunos de los beneficios incluyen la prevención de la sarcopenia, la osteopenia, el control del peso y la promoción de la salud general.

CCLIFE Juego Pesas 2en1, Mancuernas Ajustables con...

Según Steven Scott Plisk, Director del departamento de Medicina del Deporte de la Universidad de Yale, hay tres razones principales que hacen que un atleta debería escoger un entrenamiento de pesas libres antes que un entrenamiento con máquinas

En este estudio que pone en relación los dos tipos de entrenamiento, encontramos sus razones. La primera razón es la fuerza o resistencia que es más elevada en el entrenamiento con pesas libres. Además realizamos más aceleración y ganamos más velocidad.

La segunda razón es la motricidad. La transmisión de fuerza generada desarrolla e incrementa la sinergia muscular, estabilidad y propiocepción, mejorando la conciencia corporal y sensorial. 

La tercera razón es el efecto sistémico. Cuanto mayor es el esfuerzo en los grandes ascensores, mayor es la producción de hormonas endógenas, incrementando la activación de masa muscular y fuerza. 

El profesor añade “si reducimos el nivel de resistencia para ejercicios de repeticiones altas, aumenta la respuesta de somatotropina, la hormona del crecimiento. Mientras si empleamos pesos pesados para bajas repeticiones maximizamos el nivel de testosterona.”

En conclusión, existe para el profesor una ventaja evidente en el uso de pesas libres en nuestros entrenamientos multiarticulares que ninguna máquina puede sustituir. El entrenamiento acompañado de mancuernas requiere y desarrolla la fuerza y la velocidad funcional y beneficia sobre todo el atletismo y los entrenamientos explosivos.

Mancuernas desmontables: ideales para perder peso

Estudios como este, han demostrado los efectos positivos de los entrenamientos de baja resistencia junto al uso de mancuernas sobre el metabolismo, la reducción de grasa y aumento de masa, la composición corporal y la concentración de aminoácidos. 

En el entrenamiento con mancuernas o pesas, los músculos trabajan de forma muy intensa incrementando el metabolismo basal y empleando lo que está guardado en los depósitos de nuestro organismo, el glucógeno y las grasas. 

Además, el efecto EPOC, el exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio, favorece la quema de grasa después del ejercicio. Es decir, nuestro metabolismo aumenta después de un entrenamiento intenso, consumiendo más energía y grasa corporal.

Podemos incorporar las mancuernas ajustables incluso a ejercicios aeróbicos que mejoren nuestra resistencia cardiovascular.

PROIRON Kit de Mancuernas Ajustables de Hierro...

pesas para brazos: Mejoran el entrenamiento si tienes lesiones

Allen Hedrick en su libro Dumbbell training especifica que entrenar con mancuernas no empeora las áreas lesionadas en los atletas que presenten lesiones. 

Si bien con lesiones en los brazos y hombros no podrías usar unas barras de pesas, el entrenamiento de uno de los dos brazos junto con unas mancuernas está recomendado.

CCLIFE Juego Pesas 2en1, Mancuernas Ajustables con...

mancuernas progresivas: Ganar masa muscular

Otro objetivo que podemos conseguir con nuestro equipo de mancuernas es realizar un entrenamiento para ganar masa muscular, aumentando nuestra fuerza y el tamaño de nuestros músculos.

Recordamos que al principio con el levantamiento de pesas podemos conseguir unos 0.25kg de masa magra por semana. 

CCLIFE Juego Pesas 2en1, Mancuernas Ajustables con...

Ventajas de las barras y mancuernas

Entre sus ventajas, cabe destacar que son mancuernas economicas, versátiles y ocupan poco espacio. Por estas razones, son un elemento indispensable para nuestro gimnasio y nuestra rutina de entrenamiento.

SONGMICS Juego de Mancuernas 2 en 1, Mancuernas de...

Con respecto al antrenamiento con máquinas, donde aislamos y trabajamos solo unos músculos específicos, el levantamiento de pesas libres nos permiten entrenar grandes grupos musculares y, a la vez, los músculos estabilizadores. De esta forma, practicamos cada músculo en sintonía. 

mancuernas de discos ajustables: Precauciones

¿Dónde comprar las Mejores Mancuernas Ajustables? Opiniones y Comparativas

1 – Bowflex SelectTech 552i

Rebajas
Bowflex SelectTech 552i
8.701 Opiniones

2 – ATIVAFIT Mancuerna Ajustable

Rebajas
ATIVAFIT Mancuerna Ajustable
4.388 Opiniones

3 – Riscko Wonduu Juego de Mancuernas

4 – CCLIFE Mancuernas Ajustables

5 – PROIRON Mancuernas ajustables

6 – SONGMICS Juego De Mancuernas Ajustables De Hierro Fundido

Rebajas
SONGMICS Juego De Mancuernas Ajustables
1.303 Opiniones

7 – VidaXL Juego De Mancuernas

8 – SONGMICS Mancuernas De Fitness

Preguntas Frecuentes de las mancuernas pesas

¿Qué son exactamente las mancuernas ajustables?

Son piezas en donde puedes colocar discos en los extremos de su barra y te permiten distintas configuraciones de peso y posibilidades de ejercicio. Son las mejores herramientas para los entrenamientos de pesas y cuerpo libre.

¿De qué materiales están hechas las mancuernas ajustables?

En general están hechas de acero. Existen modelos de menor calidad en donde algunos componentes son de plástico. También pueden contar con materiales antideslizantes como caucho o goma en las zonas de agarre.

¿Qué peso comprar en mancuernas?

Depende del tipo de entrenamiento que busques. Con pesos bajos puedes hacer entrenamientos cardiovasculares o aeróbicos y perder peso. Con pesos altos puedes entrenar el desarrollo muscular y ganar masa. Ahora bien, ¿cómo saber cuáles son las mejores mancuernas ajustables del mercado?

Hoy en día en el mercado encontrarás mancuernas ajustables baratas o de costos más elevados con características muy similares, por ello debes de asegurarte de que si tu elección han sido unas pesas ajustables baratas, estas sean adecuadas para tu entrenamiento.

¿Cuál es el mejor juego de mancuernas ajustables?

Dos de las opciones que he analizado hoy pertenecen a la misma marca, y no es una casualidad. Songmics ofrece buenos equipos de mancuernas ajustables y accesorios deportivos en general.

En este caso, mi elección es el Bowflex SelectTech 552i macuerna 2-24 kg (1... El material empleado es resistente y está galvanizado, lo que nos asegura una mayor durabilidad.

Cabe destacar que todos los tornillos y clips de este set de mancuernas también son de metal y además, están reforzados con goma deslizante. La marca piensa en todos los detalles. 

La parte central de la barra, también de metal, tiene una superficie con estrías antideslizantes que mejoran el agarre y los cuatro collares de bloqueo aseguran la estabilidad de los discos mejorando a la vez el movimiento muscular en el entrenamiento.

Bowflex SelectTech 552i macuerna 2-24 kg (1...

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Para los que quieran trabajar con la barra de pesas, esta opción incluye una barra adicional de 30 cm con la que podemos variar nuestra rutina de ejercicios. 

Bibliografía
  • Dumbbell Hang Power Snatch – Strength and Conditioning Journal: October 2014 – Volume 36
  • Free Weights versus machines – Brown Lee E.; Hilbert, Scott
  • Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets. – Farias DA1, Willardson JM, Paz GA, Bezerra ES, Miranda H
  • This Kind Of Bench Press Will Hit Your Pecs the Hardest – Men’s Health
  • Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets – The Journal of Strength and Conditioning Research
  • Effects of light resistance exercise using dumbbells and rubber band with mild energy restriction on body composition and physical fitness in obese Korean women. – Kang HS1, Matsuo T, Suzuki M.
  • Weight Training – Healthline
  • Strength training relieves chronic neck pain – Harvard Medical School
  • Athletics in the Ancient World – E. Norman Gardine
  • Dumbbell Training – Allen Hedrick
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    Fundador y CEO de Skilledfitness. Acreditado en Strength and Conditioning (Fuerza y acondicionamiento deportivo) y Sports Nutrition (nutrición deportiva) con UKSCA y licenciado en Ingeniería por la Universidad Politécnica de Madrid. Defensor de la ciencia como base fundamental para dominar el físico. Autodidacta por naturaleza e investigador del cuerpo humano. También es colaborador de otros grandes medios deportivos.

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