El Mejor Banco de Pesas y Musculación Plegable: Opiniones Y Guía De Compra

Un banco de pesas ya no solo te permite realizar la gran mayoría de ejercicios de musculación, sino que también trae consigo una serie de beneficios añadidos que veremos en detalle en este artículo.

Tanto si lo necesitas para crearte tu propio gimnasio en casa o para usarlo en una habitación aislada, en este artículo también te voy a hablar de los mejores bancos de musculación que hay actualmente.

Como ya sabréis los que me seguís, lo primero que vamos a ver es que nos dicen los estudios científicos sobre el tema y por qué son una herramienta fantástica para tus entrenamientos. Empecemos entonces.

¿Tienes Prisa? Comparativa De Bancos De Pesas

NUESTRA ELECCIÓN
Sportstech Banco de Pesas Innovador 8en1 | Diseño...
SUBCAMPEÓN
Ultrasport musculación Plegable multifunción...
TAMBIÉN GENIAL
YOLEO Banco de Pesas Ajustable - Bancos de Pesas...
#4
HOMCOM Banco de Mancuerna Plegable Inclinable...
#5
HJHY Banco de pesas ajustable para fitness - Banco...
Peso máximo
185 kg
195 kg
150 kg
120 -130 kg
280 kg
Altura máxima de usuario
1.90 m
1.85 m
1.85 m
1.80 m
1.80 m
Posiciones del respaldo
5
5
7
7
7
Dimensiones expandido
164 x 66 x 153 cm (largo x ancho x alto)
132 x 48 x 109 cm (largo x ancho x alto)
185 x 43 x 126 cm (largo x ancho x alto)
153 x 53 x 102 cm (largo x ancho x alto)
143 x 50 x 112 cm (largo x ancho x alto)
Peso
17 kg
19 kg
11 kg
12 kg
12 kg
Lo que nos gusta
Muy fácil de montar.
Gomas antideslizantes que protegen el suelo.
Mayor peso máximo usuario que otros similares.
Cambia de posición fácilmente.
Con cinta y asa para transportar.
Buena relación precio / calidad.
Materiales de calidad y buen diseño.
Muy buena relación precio / prestaciones.
Liviano para un fácil traslado.
Uno de los mejores precios en su tipo.
Más posiciones el respaldo.
Práctico para plegar y guardar y liviano para llevar.
Incluye cintas elásticas para trabajo de brazos.
Ofrece bastante estabilidad a pesar de ser más liviano.
Material duradero y fácil de limpiar.
Nuestra puntuación
5 out of 5 stars
5 out of 5 stars
4.5 out of 5 stars
4.5 out of 5 stars
4.2 out of 5 stars
NUESTRA ELECCIÓN
Sportstech Banco de Pesas Innovador 8en1 | Diseño...
Peso máximo
185 kg
Altura máxima de usuario
1.90 m
Posiciones del respaldo
5
Dimensiones expandido
164 x 66 x 153 cm (largo x ancho x alto)
Peso
17 kg
Lo que nos gusta
Muy fácil de montar.
Gomas antideslizantes que protegen el suelo.
Mayor peso máximo usuario que otros similares.
Nuestra puntuación
5 out of 5 stars
SUBCAMPEÓN
Ultrasport musculación Plegable multifunción...
Peso máximo
195 kg
Altura máxima de usuario
1.85 m
Posiciones del respaldo
5
Dimensiones expandido
132 x 48 x 109 cm (largo x ancho x alto)
Peso
19 kg
Lo que nos gusta
Cambia de posición fácilmente.
Con cinta y asa para transportar.
Buena relación precio / calidad.
Nuestra puntuación
5 out of 5 stars
TAMBIÉN GENIAL
YOLEO Banco de Pesas Ajustable - Bancos de Pesas...
Peso máximo
150 kg
Altura máxima de usuario
1.85 m
Posiciones del respaldo
7
Dimensiones expandido
185 x 43 x 126 cm (largo x ancho x alto)
Peso
11 kg
Lo que nos gusta
Materiales de calidad y buen diseño.
Muy buena relación precio / prestaciones.
Liviano para un fácil traslado.
Nuestra puntuación
4.5 out of 5 stars
#4
HOMCOM Banco de Mancuerna Plegable Inclinable...
Peso máximo
120 -130 kg
Altura máxima de usuario
1.80 m
Posiciones del respaldo
7
Dimensiones expandido
153 x 53 x 102 cm (largo x ancho x alto)
Peso
12 kg
Lo que nos gusta
Uno de los mejores precios en su tipo.
Más posiciones el respaldo.
Práctico para plegar y guardar y liviano para llevar.
Nuestra puntuación
4.5 out of 5 stars
#5
HJHY Banco de pesas ajustable para fitness - Banco...
Peso máximo
280 kg
Altura máxima de usuario
1.80 m
Posiciones del respaldo
7
Dimensiones expandido
143 x 50 x 112 cm (largo x ancho x alto)
Peso
12 kg
Lo que nos gusta
Incluye cintas elásticas para trabajo de brazos.
Ofrece bastante estabilidad a pesar de ser más liviano.
Material duradero y fácil de limpiar.
Nuestra puntuación
4.2 out of 5 stars

Nuestra Selección De Los Mejores Bancos De Pesas

Nuestra Elección

Sportstech Banco De Pesas 8 En 1
88 Opiniones
Sportstech Banco De Pesas 8 En 1
  • Si buscas un banco versátil seguramente este será una opción a contemplar. Puedes usarlo como banco de pesas nivelado, declinado o inclinado. Además como levantador de piernas, máquina abdominal y para ejercicios de espalda, aunque debo decir que para estos últimos la inclinación es algo limitada. También puedes usarlo para flexiones y trabajo de brazos. 
  • Los materiales son de calidad y robustos. El tapizado es fuerte, resistente al agua e inodoro. La espuma interior permite un apoyo confortable de la espalda pero si mides más de 1.90 m puede quedar corto y eso puede recargar el cuello.
  • Se pliega en forma simple y puedes guardarlo en cualquier lugar, incluso debajo de la cama. No lleva ruedas para moverlo pero no es complicado de transportar.

Subacampeón

Ultrasport Banco Plegable Multifunción 5 En 1 Y 9 En 1
884 Opiniones
Ultrasport Banco Plegable Multifunción 5 En 1 Y 9 En 1
  • Se trata de un banco de pesas versátil con cinco posiciones de respaldo que te permitirán trabajar a nivel, declinado o inclinado. Por su diseño, permite realizar nueve tipo de ejercicios diferentes: pesas en los tres niveles indicados, abdominales, trabajo de espalda, brazos, levantamiento de piernas, flexiones. 
  • Si bien el banco tiene un diseño bonito, tiene algunas dificultades. La más incómoda es que si no eres muy alto los pies te quedan a la misma altura que los soportes y tienes que abrir mucho las piernas durante la práctica. La otra tiene que ver con que el respaldo está demasiado separado del asiento. 
  • La estructura es robusta aunque un poco menos estable que otras, recubierta en cuero sintético y con un acolchado satisfactorio. Se pliega con facilidad y permite ahorrar mucho espacio de guardado.
 

También genial

Rebajas
Yoleo Banco De Pesas Ajustable
1.714 Opiniones
Yoleo Banco De Pesas Ajustable
  • Este banco es una buena combinación de confort y versatilidad. Por un lado ofrece un buen acolchado para disminuir las molestias articulares y por otro el respaldo puede colocarse en siete posiciones diferentes, lo que te permite variar tu postura en un rango de 120 a 195 grados.
  • La estructura es estable y con buen diseño. Se puede plegar y guardar con facilidad en lugares pequeños y es fácil de transportar, ya que es una de las más livianas en su tipo. Esto significa, por otro lado, que la carga máxima admitida es menor. 
  • El servicio al cliente es muy bueno, ofrece garantía de un año, comunicación fluida y soporte. El envío es rápido, situación opuesta a la de muchas marcas que vienen de Alemania o China y demoran meses en llegar.
 

#4

Homcom Banco de Mancuernas Plegable
165 Opiniones
Homcom Banco de Mancuernas Plegable
  • Se trata de un banco bastante versátil para un ejercicio completo en casa. Realizado en acero y con acolchado agradable, permite sesiones confortables trabajando con pesas, ejercitando abdominales, piernas y espalda, entre otras opciones.
  • El diseño es bueno. El respaldo está bastante cercano al asiento, lo que aporta confort y se puede ajustar en siete posiciones diferentes. Incluye soportes de codos, aunque son demasiado pequeños para mi gusto. Resiste menos peso máximo que otras opciones. 
  • Este banco tiene un plus interesante: incluye una barra de pesas, un par de cuerdas elásticas y un tirador con muelle. Necesitarás comprar algunas pesas para la barra porque no las trae, pero que incluya todos estos accesorios viene de maravillas, sobre todo si eres principiante y te estás equipando.
 

#5

HJHY Banco De Pesas Plegable
268 Opiniones
HJHY Banco De Pesas Plegable
  • Lo que tiene de diferencial este banco, es que incluye un soporte en la parte delantera, ajustable en cinco niveles, para trabajar los brazos durante ejercicios con mancuernas. Parece un complemento que mucho no suma, pero créeme que si lo pruebas te gustará. 
  • El banco es plegable y liviano para mover, lo que lo vuelve adecuado para guardar en espacios pequeños. Además viene montado casi en un 98%. Como contrapartida, diré que al ser más liviano es menos robusto y aunque la información oficial dice que resiste 280 kg. de carga máxima, no lo cargaría en mucho más que 180 kg. 
  • Demora varios meses en llegar a tu domicilio, este es un punto importante si estás deseoso de usarlo rápidamente.
 

#6

Ise Banco de Musculación
237 Opiniones
Ise Banco de Musculación
  • Esta mini estación de entrenamiento multifuncional SY-5430B como dispositivo de...
  • MEDICIONES y capacidades de carga - Dimensiones: (L x W x H) 160 x 121 x 120 cm;...
  • Este entrenamiento versátil se puede utilizar para el entrenamiento de todo el...
  • Gracias a su robusta construcción de acero y su exquisita artesanía, este...
  • PRÁCTICO: la central eléctrica de altura compacta es plegable, lo que la hace...

#7

CCLIFE Banco de Pesas
213 Opiniones
CCLIFE Banco de Pesas
  • Este banco suma unos cuantos aspectos en su estructura que lo vuelven más versátil a la hora de practicar, como por ejemplo el soporte porta pesa y la barra de dorsales. Sin embargo, tiene menos posiciones de ajuste del respaldo que otros en su rango.
  • El punto negativo es que el recorrido del jalón es algo corto. Además si quieres trabajar con peso elevado puedes verte limitado porque en las barras solo puedes incluir cuatro discos. La estructura, si bien resiste más peso de usuario, puede ser poco estable en algunos ejercicios. 
  • Este no es un banco plegable como los muchos de los que se ofrecen en su rango. Si bien puedes reducir un poco la estructura para guardarlo, no podrás ubicarlo debajo de una cama, por ejemplo. Desplegado también ocupa más lugar y es más pesado si tienes que moverlo.
 

#8

Klarfit Banco de Musculación
22 Opiniones
Klarfit Banco de Musculación
  • Esta estructura incorpora un apoya barras de pesas que hace de este equipo una opción más completa. Ocupa más lugar y es más difícil de guardar y mover porque la estructura, al ser más grande, es más pesada.
  • Un punto negativo es que tiene mucha menos versatilidad de posiciones, ya que el respaldo solo puede usarse en tres inclinaciones. Como en casi todos los bancos de este tipo, no se puede poner en posición recta (90 grados).
  • El acolchado está bien para trabajar adecuadamente pero es menos mullido que otros que he probado. El recubrimiento es de PVC lo que lo hace resistente y permite un secado rápido, pero también puede hacerte sudar un poco más. Te recomiendo usar una toalla.
 

#9

JX FITNESS Banco de Musculación Ajustable
500 Opiniones
JX FITNESS Banco de Musculación Ajustable
  • Se trata de uno de los bancos más simples que podrás encontrar en el mercado pero también tendrás que invertir por el unos cuantos euros menos. Dada su simpleza, es un equipo que ofrece menos versatilidad, recomendable para usuarios principiantes.
  • En este equipo, el respaldo y el asiento son una sola pieza. Esto por un lado es positivo porque garantiza confort asegurado en la zona baja de la espalda, midas lo que midas, pero por otro puede ser negativo porque al inclinarse también el asiento, te resbalas un poco durante la práctica. Además es más bajo que otros en su tipo.
  • Si bien es plegable y permite reducir espacio, te diré que plegarlo no es tan fácil como otros en los que quitas el seguro y listo. Este requiere un poco más de trabajo.
 

#10

TecTake Banco de musculación
9 Opiniones
TecTake Banco de musculación
  • Se trata de uno de los bancos más básicos de su rango. Cuenta con un respaldo separado del asiento, lo que a mi gusto es mucho mejor que cuando ambas partes conforman una sola pieza. El respaldo se ajusta en cinco posiciones. Atento, porque la de declinado puede ser incómoda si eres muy alto porque la cabeza queda muy cerca del piso.
  • La estructura es también de las más elementales y austeras, ya que no lleva ningún tipo de adicional. Es por cierto la más liviana y eso, si bien ayuda mucho en cuanto a traslado y guardado, permite un peso máximo de usuario menor.
  • El acolchado es agradable pero al menos un centímetro más delgado que la mayoría de sus pares, lo cual se siente bastante en las articulaciones. El recubrimiento de cuero sintético promete durabilidad y las terminaciones son prolijas.
 

Cómo Usar Un Banco De Pesas Correctamente

Antes de nada, me gustaría hablar brevemente de algo que es fundamental, pero que mucha gente no lo tiene en cuenta o no se esfuerza por hacerlo correctamente. La forma con la que realizamos los ejercicios.

A veces estamos tan obsesionados con levantar más peso y más peso que olvidamos que la postura y técnica a la hora de realizar los ejercicios es fundamental para sacar el máximo provecho de nuestros entrenamientos.

Hay numerosas investigaciones que señalan que usar una forma correcta a la hora de realizar los ejercicios, como realizar un rango completo de movimiento de las articulaciones y sentir que trabajamos los músculos para los que realizamos el ejercicio, no solo nos va a ayudar a progresar más rápidamente, sino que también nos ayuda a reducir el riesgo de lesiones.

Esto es cierto, incluso si una buena técnica nos lleva a tener que levantar menos peso.

Cuando hablamos de las posturas en un banco de pesas, hay mucha gente que arquea la espalda sin usar los abdominales y moviendo la cabeza hacia todos los lados.

Esto hace que los ejercicios no se realicen correctamente y no trabajemos los músculos correctos todo lo que deberíamos. Obviamente esto juega en contra de nuestra progresión.

Antes de realizar cualquier ejercicio en un banco de musculación, has de realizarlo sin pesas al principio.

Relájate y realiza el movimiento correcto centrándote en sentir los músculos que quieres trabajar y sin forzar tu cuerpo.

Piensa en apretar los abdominales lo suficiente para evitar arqueos de espalda innecesarios, y en el papel que juegan tus piernas o glúteos en la postura final.

Realizar la técnica correctamente como ya he comentado, no solo te va ayudar a progresar mucho más rápido, sino que además va a evitar que en un futuro padezcas dolores de espalda o molestias en la columna vertebral crónicas.

Si ya eres de los que padeces estas molestias, te aconsejo que le eches un vistazo a mi artículo sobre tablas de inversión, quizás pueda ser una solución que te encaje y te ayude a reducir el dolor y a mejorar la forma en tus entrenamientos.

Haz unas cuantas repeticiones, sin peso, manteniendo la postura correcta y después comienza con un peso bajo y realiza una serie de repeticiones.

Una vez tengas confianza con el movimiento añade el peso que consideres necesario que puedes levantar sin forzar la postura.

También, puedes usar unos guantes para gimnasio si notas que el dolor de las manos te impide hacer los movimientos correctamente y reforzarlas usando un fortalecedor de manos o una bola giroscópica fortalecedora. Unas muñequeras  o correas de levantamiento puede que no te vengan mal tampoco.

Beneficios Del Banco De Musculación

Veamos algunos beneficios del banco de pesas que creo que merece la pena investigar.

Pesos Libres

Una de las cosas más importantes de un banco de musculación es que te permite realizar la gran mayoría de ejercicios de musculación con pesos libres.

Se han hecho muchos estudios, en los que se analiza la efectividad del entrenamiento con pesos libres frente al uso de máquinas y todos coinciden en que entrenar con pesos libres, resulta en un mayor nivel de activación de los músculos.

Esto es debido a que cuando realizas los ejercicios en máquinas el rango de movimiento es limitado y además tan solo has de concentrarte en tirar o empujar el peso.

Sin embargo, con pesos libres te fuerzas a tener que controlar tú los movimientos y la dirección del peso, mientras mantienes la postura correcta y te esfuerzas en hacer trabajar los músculos correctos.

En este estudio llevado a cabo por la Universidad de California, se comparó la activación de los músculos realizando press de banca en banco o con la máquina Smith.

Los músculos a analizar fueron el deltoides anterior, deltoides medio y pectorales. Los resultados indicaron que el mayor nivel de activación de los músculos se produce realizando peso libre, especialmente en este caso concreto, del deltoides medio.

Gran Versatilidad De Ejercicios

Voy a clasificarlos los bancos de ejercicios en dos grandes grupos.

Los bancos de pesas ajustables, es decir los que vamos a usar con mancuernas y que nos permiten posicionar el banco desde la posición de 0° hasta con una inclinación cercana a los 90°, y los bancos con soporte o rack para gym que nos permiten apoyar la barra, para hacer ejercicios como el press de banca con barra.

Ten en cuenta que siempre puedes comprar un banco ajustable y por separado un rack para colocar la barra.

Vale, una vez hemos entendido esto, vemos que independientemente del que tengamos, vamos a poder hacer la gran mayoría de ejercicios de gimnasio ya sea con barra, con mancuernas de neopreno, fijas o ajustables e incluso utilizando pesas rusas o kettlebells.

Si disponemos de uno en casa, nos va a permitir realizar un entrenamiento para quemar grasa y ganar músculo o simplemente para mantenernos tonificados, de forma muy sencilla. Además, si lo usas junto con una jaula de potencia, torre de ejercicio sin banco o bancos para abdominales, la variedad de ejercicios que podrás realizar es casi infinita.

También lo podemos incorporar a la hora de realizar una rutina de alta intensidad. Si te interesa saber más sobre estas rutinas no te pierdas mi artículo sobre hiit para quemar grasa.

Además, puede que interese saber tu porcentaje de grasa corporal.

Nos Permiten Progresar En Los Entrenamientos

Un buen banco de pesas, nos va a permitir progresar en nuestras rutinas sobrecargando los músculos de manera progresiva y así ayudando a estimular la hipertrofia, debido a que va a resistir grandes pesos y cargas.

Como se ha visto en muchas investigaciones, la sobrecarga muscular es uno de los factores críticos para desarrollar la hipertrofia.

Por eso, cuando compres uno, la carga máxima que soporta ha de ser un factor importante en tu decisión, pero esto lo veremos más adelante.

Nos Permite Realizar Rangos Completos De Movimientos De Articulaciones

Hay una extensa literatura e investigaciones, en relación a las ventajas de realizar un rango completo de movimiento frente a medios movimientos.

Se ha demostrado que un mayor rango de movimiento lleva a una mayor hipertrofia (McMahon et al. 2014).

Un ejemplo sería hacer press de banca y llevar la barra hasta tocar el pecho o bajar la barra hasta la mitad.

Como hemos visto, un rango completo, es decir bajar la barra hasta el pecho, nos va a proporcionar una mayor activación de los músculos incluso si realizamos el ejercicio con menos peso, que llevar la barra hasta la mitad del movimiento.

¿Cómo Elegir Un Buen Banco De Pesas?

Al final del artículo puedes ver mis recomendaciones de los mejores bancos de musculación, cualquiera de las opciones son buenas.

Pero, si lo que quieres es comprar el banco de pesas que más se ajuste a tus necesidades, no te pierdas esta sección.

Ajuste

Un banco de musculación que se precie, ha de ser ajustable. Te ha de permitir la opción de trabajar en plano con un ángulo de 0° o casi en vertical, con un ángulo cercano a 75-90°.

También te ha de permitir ajustar ángulos intermedios entre 15° y 75°.

Capacidad De Carga

Esto lo comentaba anteriormente. Para conseguir nuestros objetivos de aumentar masa muscular, uno de los factores más importantes es ir levantando cada vez más peso.

Si quieres saber más respecto a la carga progresiva, échale un vistazo a mi artículo de cómo aumentar masa muscular rápidamente.

Por lo anterior, la estructura del banco ha de estar fabricada con acero para soportar la carga de tu peso y el de las mancuernas o barra. Generalmente estos bancos de entrenamiento suelen soportar entorno a los 200 kg mínimo.

Tapicería Y Confort

Un buen banco de ejercicios a estar diseñado de manera ergonómica y tanto la almohadilla del respaldo como la del asiento, ha de tener al menos 2.5 cm de espesor para no sentirte incómodo cuando te tumbes.

También ha de estar fabricada con materiales resistentes y ha de venir debidamente cosida para evitar que se rompa con el uso.

Soporte O Rack

Esto es más una opción personal que obligatoria. Si lo que buscas es hacer también ejercicios con barra como el press de banca para trabajar pectorales o el press de banca con agarre cerrado para trabajar tríceps, necesitas un rack.

Piensa que te va a ocupar espacio así que asegúrate de que conoces las dimensiones tanto de la habitación donde lo vas a colocar como del rack, incluyendo la barra olímpica.

Plegable Y Extensiones

La gran mayoría de los bancos para hacer musculación disponibles en el mercado, se pueden plegar para que ocupen menos espacio. A2.

Otra característica opcional a considerar son las extensiones. Hay ciertos modelos que incluyen unas extensiones en la parte superior y/o inferior del banco que te dan la opción de realizar más ejercicios extras y en algunos casos también abdominales.

Algunos modelos ya más avanzados incluyen incluso unas barras paralelas que te permitirán ampliar tu repertorio de ejercicios, como por ejemplo hacer fondos en barras paralelas.

¿Cuál Es El Mejor Banco De Pesas?

Si tenemos en cuenta todas las características que un buen banco de pesas debe de tener, entre las que destacan el peso máximo soportado, que sea bastante funcional, que nos dé la oportunidad de realizar una amplia variedad de ejercicios musculares y que podamos almacenarlo sin ningún problema, el Sportstech Banco De Pesas 8 En 1 es el que considero como el mejor banco de musculación calidad precio.

Si a esto añadimos otras características que, aunque no son imprescindibles, como su capacidad de almacenar mancuernas y sus gomas de resistencia, vemos que sin duda es una de las mejores opciones que podemos encontrar en el mercado.

Con esto termino este artículo sobre los mejores bancos de pesas, que como hemos podido ver es una de las herramientas imprescindibles si buscamos realizar una amplia gama de ejercicios de musculación tanto en casa como en el gimnasio.

Si tienes cualquier duda o comentario, puedes dejarlo en la sección de comentarios de abajo, y estaré encantado de responderte.

Recursos y lectura adicional

  • Weight training: Do’s and don’ts of proper technique – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-20045842
  • A comparison of muscle activation between a Smith machine and free weight bench press – J Strength Cond Res. 2010 Mar;24(3):779-84. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cc2237.
  • Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription – Med Sci Sports Exerc. 2004 Apr;36(4):674-88
  • Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength – J Strength Cond Res. 2014 Jan;28(1):245-55. doi: 10.1519/JSC.0b013e318297143a.
¡Haz clic para puntuar este artículo!!
(Votos: 4 Promedio: 5)

Última actualización el 2021-04-29 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

Fundador y CEO de Skilledfitness. Acreditado en Strength and Conditioning (Fuerza y acondicionamiento deportivo) y Sports Nutrition (nutrición deportiva) con UKSCA y licenciado en Ingeniería Civil por la Universidad Politécnica de Madrid. Defensor de la ciencia como base fundamental para dominar el físico. Autodidacta por naturaleza e investigador del cuerpo humano. También es colaborador de otros grandes medios deportivos.

2 comentarios en «El Mejor Banco de Pesas y Musculación Plegable: Opiniones Y Guía De Compra»

Deja un comentario