El Mejor Banco de Pesas y Musculación Plegable: Opiniones Y Guía De Compra

Un banco de pesas ya no solo te permite realizar la gran mayoría de ejercicios de musculación, sino que también trae consigo una serie de beneficios añadidos que veremos en detalle en este artículo.

Tanto si lo necesitas para crearte tu propio gimnasio en casa o para usarlo en una habitación aislada, en este artículo también te voy a hablar de los mejores bancos de musculación que hay actualmente.

Como ya sabréis los que me seguís, lo primero que vamos a ver es que nos dicen los estudios científicos sobre el tema y por qué son una herramienta fantástica para tus entrenamientos. Empecemos entonces.

¿Tienes prisa? Nuestra selección de los mejores bancos de pesas

Cómo usar un banco de pesas correctamente

Antes de nada, me gustaría hablar brevemente de algo que es fundamental, pero que mucha gente no lo tiene en cuenta o no se esfuerza por hacerlo correctamente. La forma con la que realizamos los ejercicios.

A veces estamos tan obsesionados con levantar más peso y más peso que olvidamos que la postura y técnica a la hora de realizar los ejercicios es fundamental para sacar el máximo provecho de nuestros entrenamientos.

Hay numerosas investigaciones que señalan que usar una forma correcta a la hora de realizar los ejercicios, como realizar un rango completo de movimiento de las articulaciones y sentir que trabajamos los músculos para los que realizamos el ejercicio, no solo nos va a ayudar a progresar más rápidamente, sino que también nos ayuda a reducir el riesgo de lesiones.

Esto es cierto, incluso si una buena técnica nos lleva a tener que levantar menos peso.

Cuando hablamos de las posturas en un banco de pesas, hay mucha gente que arquea la espalda sin usar los abdominales y moviendo la cabeza hacia todos los lados.

Esto hace que los ejercicios no se realicen correctamente y no trabajemos los músculos correctos todo lo que deberíamos. Obviamente esto juega en contra de nuestra progresión.

Antes de realizar cualquier ejercicio en un banco de musculación, has de realizarlo sin pesas al principio.

Relájate y realiza el movimiento correcto centrándote en sentir los músculos que quieres trabajar y sin forzar tu cuerpo.

Piensa en apretar los abdominales lo suficiente para evitar arqueos de espalda innecesarios, y en el papel que juegan tus piernas o glúteos en la postura final.

Realizar la técnica correctamente como ya he comentado, no solo te va ayudar a progresar mucho más rápido, sino que además va a evitar que en un futuro padezcas dolores de espalda o molestias en la columna vertebral crónicas.

Si ya eres de los que padeces estas molestias, te aconsejo que le eches un vistazo a mi artículo sobre tablas de inversión, quizás pueda ser una solución que te encaje y te ayude a reducir el dolor y a mejorar la forma en tus entrenamientos.

Haz unas cuantas repeticiones, sin peso, manteniendo la postura correcta y después comienza con un peso bajo y realiza una serie de repeticiones.

Una vez tengas confianza con el movimiento añade el peso que consideres necesario que puedes levantar sin forzar la postura.

También, puedes usar unos guantes para gimnasio si notas que el dolor de las manos te impide hacer los movimientos correctamente y reforzarlas usando un fortalecedor de manos. Unas muñequeras puede que no te vengan mal tampoco.

Beneficios del banco de musculación

Veamos algunos beneficios del banco de pesas que creo que merece la pena investigar.

Pesos libres

Una de las cosas más importantes de un banco de musculación es que te permite realizar la gran mayoría de ejercicios de musculación con pesos libres.

Se han hecho muchos estudios, en los que se analiza la efectividad del entrenamiento con pesos libres frente al uso de máquinas y todos coinciden en que entrenar con pesos libres, resulta en un mayor nivel de activación de los músculos.

Esto es debido a que cuando realizas los ejercicios en máquinas el rango de movimiento es limitado y además tan solo has de concentrarte en tirar o empujar el peso.

Sin embargo, con pesos libres te fuerzas a tener que controlar tú los movimientos y la dirección del peso, mientras mantienes la postura correcta y te esfuerzas en hacer trabajar los músculos correctos.

En este estudio llevado a cabo por la Universidad de California, se comparó la activación de los músculos realizando press de banca en banco o con la máquina Smith.

Los músculos a analizar fueron el deltoides anterior, deltoides medio y pectorales. Los resultados indicaron que el mayor nivel de activación de los músculos se produce realizando peso libre, especialmente en este caso concreto, del deltoides medio.

Gran versatilidad de ejercicios

Voy a clasificarlos los bancos de ejercicios en dos grandes grupos.

Los bancos de pesas ajustables, es decir los que vamos a usar con mancuernas y que nos permiten posicionar el banco desde la posición de 0° hasta con una inclinación cercana a los 90°, y los bancos con soporte o rack que nos permiten apoyar la barra, para hacer ejercicios como el press de banca con barra.

Ten en cuenta que siempre puedes comprar un banco ajustable y por separado un rack para colocar la barra.

Vale, una vez hemos entendido esto, vemos que independientemente del que tengamos, vamos a poder hacer la gran mayoría de ejercicios de gimnasio ya sea con barra, con mancuernas de neopreno o normales e incluso utilizando pesas rusas o kettlebells.

Si disponemos de uno en casa, nos va a permitir realizar una rutina para aumentar masa muscular o simplemente para mantenernos tonificados, de forma muy sencilla. Además, si lo usas junto con una jaula de potencia, la variedad de ejercicios que podrás realizar es casi infinita.

Nos permiten progresar en los entrenamientos

Un buen banco de pesas, nos va a permitir progresar en nuestras rutinas sobrecargando los músculos de manera progresiva y así ayudando a estimular la hipertrofia, debido a que va a resistir grandes pesos y cargas.

Como se ha visto en muchas investigaciones, la sobrecarga muscular es uno de los factores críticos para desarrollar la hipertrofia.

Por eso, cuando compres uno, la carga máxima que soporta ha de ser un factor importante en tu decisión, pero esto lo veremos más adelante.

Nos permite realizar rangos completos de movimientos de articulaciones

Hay una extensa literatura e investigaciones, en relación a las ventajas de realizar un rango completo de movimiento frente a medios movimientos.

Se ha demostrado que un mayor rango de movimiento lleva a una mayor hipertrofia (McMahon et al. 2014).

Un ejemplo sería hacer press de banca y llevar la barra hasta tocar el pecho o bajar la barra hasta la mitad.

Como hemos visto, un rango completo, es decir bajar la barra hasta el pecho, nos va a proporcionar una mayor activación de los músculos incluso si realizamos el ejercicio con menos peso, que llevar la barra hasta la mitad del movimiento.

¿Cómo elegir un buen banco de pesas?

Al final del artículo puedes ver mis recomendaciones de los mejores bancos de musculación, cualquiera de las opciones son buenas.

Pero, si lo que quieres es comprar el banco de pesas que más se ajuste a tus necesidades, no te pierdas esta sección.

Ajuste

Un banco de musculación que se precie, ha de ser ajustable. Te ha de permitir la opción de trabajar en plano con un ángulo de 0° o casi en vertical, con un ángulo cercano a 75-90°.

También te ha de permitir ajustar ángulos intermedios entre 15° y 75°.

CCLIFE Banco de Musculación Multiposición Banco...

Capacidad de carga

Esto lo comentaba anteriormente. Para conseguir nuestros objetivos de aumentar masa muscular, uno de los factores más importantes es ir levantando cada vez más peso.

Si quieres saber más respecto a la carga progresiva, échale un vistazo a mi artículo de cómo aumentar masa muscular rápidamente.

Por lo anterior, la estructura del banco ha de estar fabricada con acero para soportar la carga de tu peso y el de las mancuernas o barra. Generalmente estos bancos de entrenamiento suelen soportar entorno a los 200 kg mínimo.

Banco de musculación plegable, de la marca...

Tapicería y Confort

Un buen banco de ejercicios a estar diseñado de manera ergonómica y tanto la almohadilla del respaldo como la del asiento, ha de tener al menos 2.5 cm de espesor para no sentirte incómodo cuando te tumbes.

También ha de estar fabricada con materiales resistentes y ha de venir debidamente cosida para evitar que se rompa con el uso.

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Soporte o rack

Esto es más una opción personal que obligatoria. Si lo que buscas es hacer también ejercicios con barra como el press de banca para trabajar pectorales o el press de banca con agarre cerrado para trabajar tríceps, necesitas un rack.

Piensa que te va a ocupar espacio así que asegúrate de que conoces las dimensiones tanto de la habitación donde lo vas a colocar como del rack, incluyendo la barra olímpica.

JX FITNESS Banco Pesas Multifunción, Plegable...

Plegable y Extensiones

La gran mayoría de los bancos para hacer musculación disponibles en el mercado, se pueden plegar para que ocupen menos espacio.

Otra característica opcional a considerar son las extensiones. Hay ciertos modelos que incluyen unas extensiones en la parte superior y/o inferior del banco que te dan la opción de realizar más ejercicios extras y en algunos casos también abdominales.

Algunos modelos ya más avanzados incluyen incluso unas barras paralelas que te permitirán ampliar tu repertorio de ejercicios, como por ejemplo hacer fondos en barras paralelas.

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¿Dónde comprar un banco de pesas plegable? Opiniones y Comparativas

1 - JX FITNESS Banco Pesas Multifunción

Rebajas
JX FITNESS Banco Pesas Multifunción, Plegable...
587 Opiniones
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  • Estrutura de tubo de acero pesado, más estable y resistente; esponja más...
  • Los buenos materiales hacen que el ejercicio sea un placer: hecho del cuero PU...
  • Adelgazamiento multiángulo, solo con uno esto para satisfacer la necesidad de...
  • Múltiples modos hacen que el ejercicio sea más interesante: satisfacer los...
  • Diseño plegable, no ocupa espacio el almacenamiento, diseño de humanización,...

JX Fitness fabrica una amplia gama de productos para musculación y gimnasio, desde multiestaciones de musculación, hasta bench presses y bancos de pesas. Llevan tiempo en la industria del fitness, y esa experiencia se nota en sus productos.

Este banco de pesas en concreto, tiene cinco ajustes de posición de tal manera que permite realizar cualquier tipo de ejercicio ya sea plano, inclinado o vertical.

Tiene un detalle que me gusta mucho, y es que cuenta con unos soportes en su parte trasera para poder colocar las mancuernas y que estén aparte de ordenadas, accesibles durante los entrenamientos.

El banco está diseñado con materiales de buena calidad y su tapiz es bastante confortable al estar recubierto por cuero PU de alta calidad.

Como extra, cuenta con un sistema de dos gomas de resistencia con las que podrás realizar gran variedad de ejercicios.

Lo bueno de este banco es que es totalmente plegable, lo que te permitirá guardarlo con mayor facilidad y ahorrar espacio. Sus medidas cuando está plegado son de 123 cm de alto x 205 cm de ancho.

Lo que nos gusta:

  • Está fabricado con materiales de gran calidad y es fácil de montar.
  • Tiene variedad de modos que junto con las gomas de resistencia hace que sea muy versátil y por lo tanto más funcional.
  • Sus extensiones en la parte de los pies, que nos permiten añadir abdominales a nuestra rutina.

Lo que se puede mejorar:

  • Las instrucciones de montaje de momento están solo en inglés, aunque hay que decir que no requiere mucho esfuerzo montarlo.
  • Quizás un ángulo de ajuste más que te permita la total verticalidad, podría ser útil para ciertos ejercicios

2 - ISE Banco de Musculación Multifuncional Inclinable para Entrenamiento Completo

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282 Opiniones
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  • El banco de musculación ISE es un accesorio indispensable para los atletas...
  • En el exterior, dos laterales de soporte para la mancuerna, dos curlers para los...
  • Los dos asientos del banco tienen un agradable acolchado y resultan muy...
  • Este banco de musculación multifuncional está diseñado para entrenamientos...
  • La estructura de metal resistente puede soportar una carga de hasta 150 kg....

El banco de musculación ISE, es multifuncional e inclinable, e incorpora un sistema de soporte o racks que te va a permitir realizar ejercicios como press de banca con barra.

También podrás entrenar una gran variedad de grupos musculares, tiene el respaldo abatible y una capacidad de carga en torno a los 200kg.

Está fabricado en acero robusto y una espuma de alta densidad con la que podrás entrenar cómodamente. Además, dispone de una buena variedad de posiciones y sus anclajes son seguros.

Lo que nos gusta:

  • La robustez de su diseño junto con su adaptabilidad para poder guardarlo en un espacio reducido.
  • Tiene una gran variedad de movimientos y posiciones.
  • La capacidad de carga para poder añadirle más peso según nuestros progresos.

Lo que se puede mejorar:

  • El montaje puede hacerse pesado.
  • Para una persona de más de 1,90 m puede quedar un poco justo y no poder realizar los ejercicios como debería.

3 - Banco de musculación plegable SZ5CGJMY

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82 Opiniones
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  • Este banco tiene un respaldo fácilmente ajustable que te permite escoger una...
  • Este banco se puede utilizar en varias posiciones y permite el entrenamiento de...
  • También puede ser utilizado como un banco para el entrenamiento abdominal si se...
  • Cuenta con un acolchado extragrueso para obtener la mayor comodidad durante el...
  • El banco tiene un marco robusto que garantiza una resistencia extrema y una...

Este banco se parece mucho al primero que hemos visto al principio de la comparativa y también tiene un sistema de gomas con la que podremos realizar muchos ejercicios adicionales.

Tiene 7 posiciones y se puede utilizar en muchos ejercicios tanto de bíceps, tríceps, hombro y pecho

Se convierte en un banco de abdominales fácilmente simplemente colocando su posición inclinada.

Lo que nos gusta:

  • Es bastante funcional y ligero.
  • Su montaje es fácil.

Lo que se puede mejorar:

  • No tiene soporte para pesas
  • No hay niveles de resistencia diferentes en las gomas

4 - CCLIFE Banco de Musculación Multiposición

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166 Opiniones
CCLIFE Banco de Musculación Multiposición Banco...
  • Esta máquina multifuncional todo en uno puede ayudarlo a realizar una variedad...
  • El marco del banco de pesas se adapta al tubo de acero de 2 mm de espesor que...
  • Banco de entrenamiento con asiento acolchado y respaldo ajustable en 7...
  • El banco de entrenamiento viene completamente ensamblado, puede sacarlo de la...
  • Detalle de producto:Carga máxima: 300 KG / Dimensiones máx.155 x 40 x 118-40...

El banco CCLIFE cuenta realmente con muchas ventajas, una de ellas es su peso, con tan solo 14.5 kg de peso.

Otra de sus ventajas es que viene totalmente montado por lo que no tendrás que preocuparte por montar ninguna pieza, solo sacarlo de la caja y usarlo.

Fácil de ajustar y cambiar de modo, con detalles de calidad como su pasador ajustable.

Tiene una carga máxima de 300 kg y unas dimensiones de 123 cm x 140 cm x 40 cm y de 18 cm x 126 cm x 40 cm plegado. (Alto x largo x ancho)

Lo que nos gusta:

  • Dispone de siete posiciones diferentes por lo que siempre podrás elegir la posición correcta para variantes de ejercicios diferentes.
  • Una de las grandes ventajas de CCLIFE es que viene totalmente montado y listo para usar.
  • Tiene extensiones inferiores para trabajar abdominales y piernas

Lo que se puede mejorar:

  • El hecho de no tener ningún tipo de soporte para colocar las pesas.
  • Un poco básico si lo comparamos con nuestra primera opción

5 - Gorilla Sports Weight Bench with Adjustable Barbell Rack

Gorilla Sports Hantelbank mit Ablage - Banco de...
90 Opiniones
Gorilla Sports Hantelbank mit Ablage - Banco de...
  • este banco se puede convertir la posición del asiento banco de abdominales...
  • La altura es juego de mancuernas ajustables
  • El banco se puede plegar para ocupar lo menos posible durante el almacenamiento
  • Longitud total: 125 cm
  • Ancho: 57 cm

El banco Gorilla, es un banco plano sin ajustes de ángulos, pero por su diseño permite realizar ejercicios tanto inclinados como declinados.

Está fabricado en acero y es muy resistente, cuenta con algo que personalmente me gusta mucho, y es el hecho de poder sujetarnos con un sistema que nos ayuda gracias a una banda que nos sujeta las piernas cuando lo reclinamos.

También cuenta con unos agarres mediante los cuales podemos ajustar la altura para poder realizar fondos.

Su peso total es de 18 kg por lo que transportarlo no es un problema y podrás guardarlo fácilmente donde quieras.

Tened en cuenta que es un banco pequeño, para uso doméstico y que no cuenta con muchos extras.

Lo que nos gusta:

  • Es muy ligero y fácil de transportar
  • Fácil montaje y almacenaje de el mismo

Lo que se puede mejorar:

  • La falta de algún elemento multifuncional estilo gomas.
  • Es bastante simple y está más enfocado a un conjunto de ejercicios específico.
  • Es pequeño si eres una persona con una envergadura superior a 1,80 m.

¿Cuál es el mejor banco de pesas?

Si tenemos en cuenta todas las características que un buen banco de pesas debe de tener, entre las que destacan el peso máximo soportado, que sea bastante funcional, que nos dé la oportunidad de realizar una amplia variedad de ejercicios musculares y que podamos almacenarlo sin ningún problema, el JX FITNESS Banco Pesas Multifunción, Plegable... es el que considero como el mejor banco de musculación calidad precio.

Si a esto añadimos otras características que, aunque no son imprescindibles, como su capacidad de almacenar mancuernas y sus gomas de resistencia, vemos que sin duda es una de las mejores opciones que podemos encontrar en el mercado.

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VER DETALLES

Con esto termino este artículo sobre los mejores bancos de pesas, que como hemos podido ver es una de las herramientas imprescindibles si buscamos realizar una amplia gama de ejercicios de musculación tanto en casa como en el gimnasio.

Si tienes cualquier duda o comentario, puedes dejarlo en la sección de comentarios de abajo, y estaré encantado de responderte.

Recursos y lectura adicional

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Última actualización el 2020-02-28 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

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