La Mejor Jaula de Potencia y Musculación Barata Opiniones y Comparativa 2024

La jaula de potencia y musculación, (power cage o power rack en inglés) es uno de los elementos imprescindibles a la hora de montarte un gimnasio avanzado en tu casa.

Aunque cuando pienses en una jaula, creas que se trata de un elemento que pertenece única y exclusivamente al gimnasio, este accesorio lo podrás adquirir para instalarlo en tu casa, jardín o zona de entrenamiento para tener un equipamiento realmente completo.

Te estarás preguntado, ¿Qué beneficios me pueden aportar? ¿Puedo instalar una jaula cualquiera en mi zona de entrenamiento? ¿Qué tengo que tener en cuenta a la hora de elegir una jaula u otra? ¿Qué ejercicios podré realizar?

A continuación, apoyándome en investigaciones y evidencias científicas, voy a informarte sobre las jaulas de potencia y musculación, para que, una vez tengas claro las características y beneficios que te ofrecen, elijas entre la selección de cinco modelos que te he realizado.

Comencemos.

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¿Qué es una jaula de potencia y musculación?

La jaula de potencia y musculación (también conocida como jaula de fuerza) es una estructura que está compuesta por cuatro postes verticales unidos entre sí, ofreciendo un aspecto de jaula, de ahí su nombre.

A lo largo de dos postes (o de los cuatro) se incluye una serie de agujeros para que, mediante dos soportes o fijaciones, puedas regular los accesorios a la altura que te resulte más conveniente para realizar ejercicio.

Estos postes están a su vez unidos por dos barras horizontales, en las cuales se suele incluir una barra y distintos agarres para realizar ejercicios como las dominadas.

Estas estructuras, adicionalmente, pueden incluir soportes para que almacenes otros accesorios, como pesas ajustables o kettlebells.

¿Cuál es el origen de este accesorio?

Fue en la década de los años 60, de acuerdo al artículo escrito por Peary Rader “Power Rack Training for Maximum Muscular Development”, cuando el doctor Craig Whitehead y Terry Todd usaron este accesorio para testear su “teoría de la fatiga máxima”.

En el artículo no solo se indica cuando se empezó a utilizar esta jaula, sino también la inexplicable falta de popularidad que le siguió en las siguientes décadas.

Durante los años 90 su popularidad cayó, algo inexplicable para el autor, ya que la jaula “era un sistema muy valioso, utilizado por los levantadores de toda la vida y no debía ser minimizada su importancia”.

Voy a explicarte a continuación qué tipos de jaula existen y en qué se diferencian entre ellos.

¿Qué tipos de jaulas de potencia y musculación existen?

Voy a explicarte a continuación los dos tipos principales de este tipo de estructuras;

Jaula de potencia y musculación

Por un lado, tenemos las jaulas de potencia y musculación propiamente dichas. ¿De qué se compone o que partes se incluyen?

Como ya te he indicado en el primer apartado, se compone de cuatro postes verticales unidos por dos postes horizontales.

Máquina de Smith

Esta variante, conocida como máquina de Smith (two-post half rack o squat rack en inglés) fue desarrollada por primera vez en la Universidad de Nebraska, de acuerdo al libro «The Path to Athletic Power«.

La máquina Smith está compuesta por dos postes con rieles verticales y una barra horizontal uniéndolos, permitiendo movimientos casi-verticales o solo verticales.

¿Qué ejercicios se pueden realizar con jaulas de potencia y musculación?

Te lo adelanto aquí, antes de llegar al apartado de beneficios, pero si por algo destaca la jaula de potencia y musculación es por la variedad de ejercicios que podrás realizar en ella.

¿Y esto por qué lo digo?

Porque con la jaula podrás usar prácticamente todos los accesorios que te he analizado en otros artículos de guía de compra como los chalecos lastrados de 20 kilos, bancos de pesas, etc.

Por lo tanto, al poder añadirle tantos accesorios a la jaula, la variedad de ejercicios es prácticamente ilimitada, lo cual te permitirá, por ejemplo, implicar los músculos principales del tren superior en el press militar de forma correcta y segura.

Como te he indicado en otros artículos, no voy a explicarte una rutina completa de entrenamiento en la que se usen jaulas de potencia, ya que puedes encontrar una gran variedad por internet de manera sencilla.

No obstante, y por si no lo recuerdas o no lo has leído, echa un vistazo a mi artículo rutina de ejercicios basada en la ciencia, en la cual te explico distintos ejercicios y cómo realizarlos, los cuales podrás ejecutar con la jaula de potencia.

Por hacerte un listado breve de ejercicios que podrás realizar están;

• Sentadillas
• Peso muerto
• Dominadas
• Press banca con barra
• Remo con barra
• Cruces con polea (si lo incluye la jaula)
• Curl biceps

Aquí he nombrado unos cuantos ejemplos, pero existe una gran variedad que podrás ir incorporando a tu entrenamiento para hacerlo más variado y poder ejercitar tu musculatura de manera más específica.

¿Cuáles son las ventajas y beneficios de utilizar jaulas de potencia y musculación?

A diferencia de otros aparatos y accesorios, la jaula no cuenta con tantas investigaciones ni estudios ¿A qué es debido?

Fundamentalmente, más que un accesorio como una kettlebell, una barra de dominadas, o un banco de pesas, se trata más bien de la estructura donde puedes colocar y utilizar dichos accesorios, por lo que es más complicado demostrar los beneficios de la jaula.

Pero que no haya muchos estudios no quiere decir que no se haya comprobado que te pueden aportar múltiples beneficios, los cuales te voy a indicar a continuación.

El primer beneficio que te ofrece es la opción de realizar una variedad de ejercicios realmente amplia: prácticamente ningún accesorio por si solo te podrá aportar esa ventaja.

Como se indica en el libro ««, puedes alcanzar tu máxima potencia muscular sin muchas cosas, pero con lo que no podrás hacerlo es sin una jaula de fuerza.

En el mismo libro también se destaca, como otro aspecto positivo que te aportará la jaula: su capacidad de sobrecargar tus músculos en una mayor medida que con accesorios similares, lo que nos permite ganar músculo rápido.

También te puede servir si eres de los que practica ejercicios de alta intensidad o estás buscando cómo ganar masa muscular y perder grasa.

Para los segundos, recuerda que antes es muy importante que conozcas cuál es el porcentaje de grasa corporal ideal.

Otro punto a favor de la jaula que obtendrás es que te permitirá levantar grandes cantidades de peso relativamente altos sin la ayuda de un spotter, de acuerdo al libro «Better Body Blueprint: The Start-right,...«.

Por si desconoces el término spotter, cuya traducción es “observador” u “ojeador”, es la persona que te ayudará, observará y si fuese necesario te acompañará a la hora de realizar tus ejercicios, generalmente aquellos que implican un levantamiento de peso elevado.

Por último, realizando ejercicios con peso en esta estructura, te permitirá con el tiempo fortalecer tendones y ligamentos, de acuerdo al libro «The Fitness Instructor's Handbook: A Complete...«.

Lamentablemente, y como ocurre con todos los accesorios, las jaulas también presentan desventajas, y en este caso la principal es bastante obvia.

Como se indica en el libro “Climbing: Training for Peak Performance”, dadas las grandes dimensiones que suelen tener estas estructuras, vas a necesitar un espacio amplio para instalarlas y poder ejercitarte correctamente, lo que supondrá un handicap dependiendo del lugar donde quieras utilizarla.

¿Cómo elegir una jaula de potencia y musculación?

Llega el momento de que elijas tu jaula pero ¿Qué elementos o características debes tener en cuenta a la hora de elegir un modelo u otro? ¿Qué debe ser prioritario cuando elijas entre distintos modelos?

Voy a enumerarte a continuación los elementos que considero más importantes;

Dimensiones

Este punto puede parecer una obviedad, pero es el elemento más crítico a la hora de elegir una jaula de musculación.

Si para accesorios como la barra de dominadas has de tener en cuenta donde quieres realizar tus entrenamientos, con la jaula de potencia esto es incluso más importante, ya que el volumen de la estructura es mayor, y por tanto, las necesidades de instalación del aparato.

Mi recomendación es que tengas medida con exactitud la zona donde quieras instalarla, para luego comprobar las medidas que tiene la jaula y comprobar que podrás colocarla adecuadamente.

Peso máximo soportado

Del mismo modo que con otros accesorios, considero que este es un aspecto realmente importante, ya que si esta cantidad es elevada, la estabilidad y seguridad que te aportará el aparato será muy importante.

Accesorios adicionales

Al tratarse de una estructura en la cual irán instalados otros accesorios (los cuales, por norma general, no vienen incluidos con la jaula) es un punto a tener en cuenta que incluya elementos adicionales de serie.

Por ejemplo, algunos modelos incluyen accesorios como poleas con cable junto a la jaula, anclajes para press banca, anclajes para press militar o bandas para realizar entrenamientos TRX.

¿Dónde comprar una jaula de potencia y musculación?

Por último, una vez que ya cuentas con una mayor información sobre los tipos de jaulas de musculación, funciones y beneficios, puedes ver nuestra selección de cinco modelos para que puedas analizar cual se ajusta más a tus necesidades de entrenamiento.

¿Cuál es la mejor jaula de potencia y musculación?

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Como te indico siempre, si necesitas alguna aclaración adicional o quieres comentarme cualquier cosa respecto a este accesorio, ¡déjalo en la sección de abajo y estaré encantado de poder ayudarte!

Recursos y lectura adicional

• Power Rack Training for Maximum Muscular Development – Peary Rader, Iron Man vol. 23, no. 6 (1964), pp. 22–27, 46.
• The Path to Athletic Power: The Model Conditioning Program for Championship Performance – Epley, Boyd (2004) 
• Men’s Health Better Body Blueprint: The Start-Right, Stick-to-It Strength – Michael Mejia 
• Dinosaur Training: Lost Secrets of Strength and Development – Brooks D. Kubik (1998) 
• Climbing: training for peak performance – Clyde Soles 
• The Fitness Instructor´s Handbook – Morc Coulson (2011) 
• Strength, muscle and power – Brooks D. Kubic (2.010) 
• Power, a scientific approach –  Fred Hatfield 
• The new encyclopedia of modern bodybuilding – Arnold Schwarzenegger

Última actualización el 2023-07-17 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados