Abdominales, temidos o amados, estos músculos son objetivo primordial de todo deportista y de toda persona que quiera verse y sentirse bien. Trabajarlos puede ser difícil y lograr resultados todo un desafío, pero con un banco de abdominales barato, todo cambia.
Por eso, hoy te ayudaré a encontrar un equipamiento que puedas tener en casa, para trabajar esta parte central del cuerpo, vital para proteger nuestros órganos y espalda. Te contaré todos sus secretos, basado en estudios científicos, y te compartiré mis cinco opciones plegables favoritas.
¿Tienes prisa? Comparativa bancos de abdominales baratos
Análisis Mejores bancos de abdominales
1 – OneTwoFit Banco de Abdominales Plegable.
Se trata de un banco inclinable robusto, realizado en acero inoxidable que podrás usar para una rutina completa en casa, incluso con pesas, ya que soporta hasta 130 kg. y es muy estable y fácil de montar.
Se trata de un banco ajustable en cuanto a altura. Podrás elegir entre 7 posiciones de inclinación, cambiando la altura de los soportes de los pies que son, además, muy cómodos y ofrecen mucha seguridad.
Tiene un diseño ergonómico que, junto al confortable acolchado, te permitirá hacer ejercicio seguro, cuidando tu espalda y cuello.
El sistema de plegado es fuerte, rápido y práctico, por lo que lo podrás abrir y cerrar con facilidad. Además se puede guardar bajo la cama o bajo un sillón, porque no ocupa tanto espacio. Es liviano para transportarlo.
El acolchado es mullido y confortable, cubierto en cuero, lo que lo hace menos caluroso que el plástico y le otorga mucha durabilidad, confort y seguridad a este equipo.
Lo que nos gusta
- Estable y muy robusto.
- Muy fácil de plegar.
- Incluye cintas elásticas.
- Ocupa poco espacio.
- Buen diseño.
- Tabla con formato ergonómico.
- Inclinación ajustable a 7 niveles.
Lo que se puede mejorar
- No ofrece posición plana.
2 – Riscko Wonduu Banco de Abdominales Multifunción
Se trata de un banco inclinado realizado en metal y plástico que ofrece mucha seguridad y estabilidad, soportando hasta 150 kg. de carga máxima.
Ajustable en altura, te ofrece 4 opciones (48 a 60 cm.) para elegir en función al ejercicio que necesites realizar.
La base del banco es muy acolchada, recubierta en cuero resistente, lo que permite un buen apoyo y mayor cuidado del cuello y la espalda frente a posibles lesiones.
Es muy fácil de montar, incluye un kit para ello. Además plegar también es simple y no es muy pesado, por lo que fácilmente puedes moverlo y guardarlo, ya que no ocupa mucho espacio.
Lo que nos gusta
- Robusto y seguro.
- Muy confortable.
- Fácil de cerrar y guardar.
- Inclinación ajustable a 4 niveles.
Lo que se puede mejorar
- No ofrece posición plana.
- No incluye cintas elásticas.
- No es ergonómico.
3 – T-LoVendo TLV-105 Banco de Abdominales
Este banco está realizado en metal y es robusto y más pesado que otras opciones plegables, lo que le aporta un poco más de estabilidad.
Podría ser una buena opción para principiantes ya que incluye un asa que permite más facilidad para entrar al banco y una ayuda si tus abdominales aún están algo débiles.
La tabla es levemente curva y está forrada en foam que, si bien no ofrece tanto acolchado como otros, aporta agarre y seguridad.
Es un equipo muy versátil para ajustar inclinación, con 5 niveles posibles, lo que te permite más opciones de entrenamiento.
Lo que nos gusta
- Sus 5 niveles de ajuste.
- El asa de ayuda para principiantes.
- Las cintas elásticas que incluye.
Lo que puede mejorar
- No ofrece posición horizontal.
- No es plegable, aunque se desarma fácilmente para guardar y llevar.
- No es tan acolchado como otros.
- No tiene instrucciones de montado.
4 – HOMCOM Banco Musculación Abdominales
Es un banco robusto, realizado en metal, con una tabla curva bien acolchada y recubierta en cuero sintético, lo que la hace más respirable y menos calurosa que las forradas en plástico.
Ofrece ajustes en altura, a 4 niveles, lo que te permitirá una rutina completa y variada, trabajando diferentes músculos.
Es un banco muy liviano, ideal para transportar, pero puede ser menos estable. Resiste hasta 130 kg. de carga máxima.
Es muy simple de montar, por lo que podrás usarlo rápidamente, aunque no tengas mucha destreza en este tipo de cuestiones.
Lo que nos gusta
- La forma ergonómica.
- Ajustable en altura a 4 niveles.
- Sus 2 años de garantía.
Lo que puede mejorar
- No es plegable, pero liviano y fácil de transportar.
- Menos estable.
- No ofrece posición horizontal.
- No incluye ningún accesorio.
5 – CCLIFE Banco de Ejercicios con Mancuernas y Ligas
Es un banco muy bien construido en hierro, ofreciendo mucha estabilidad y soportando hasta 120 kg. de peso máximo de usuario, regulable en altura, con 3 niveles de inclinación.
Este banco es muy completo para trabajar, ya que viene acompañado de dos mancuernas de 1.5 kg cada una y dos cintas elásticas de 76 cm. Un kit super efectivo para trabajar todos los músculos centrales y superiores del cuerpo.
La forma curvada aporta un apoyo más ergonómico que, junto al relleno y la cobertura plástica, ofrecen confort y seguridad durante el trabajo.
Se pliega con facilidad para guardarlo sin ocupar mucho espacio.
Lo que nos gusta
- Es un kit super completo.
- Simple de plegar y guardar.
- Tabla curvada muy confortable.
- Soporta una capacidad máxima más alta.
Lo que se puede mejorar
- El material que recubre el relleno es plástico y más caluroso.
- Ofrece menos niveles de inclinación.
- No se puede posicionar horizontal.
- Es más pequeño que otros, ideal para personas no muy altas.
¿Cómo elegir un buen banco de abdominales barato?
¿Quién no desearía ver su abdomen marcado? Sin embargo, la necesidad de ejercitar esta parte del cuerpo va mucho má allá de lo estético. La función de los abdominales está directamente relacionada con nuestra salud, razón por la cual mantenerlos en forma es tan importante.
Por eso, es fundamental incorporar abdominales a tu rutina y un banco es una excelente forma de terminar con las excusas. Comencemos, entonces, a conocer en más detalle este equipo esencial del fitness.
¿Por qué necesito un banco para abdominales?
Ejercitar los músculos abdominales no requiere, como sabemos, de un equipamiento especial. Pero lo cierto es que si cuentas con un banco, podrás obtener varias ventajas que favorecen tu práctica.
Estos equipamientos, también conocidos como tablas de abdominales, permiten trabajar estas fibras musculares más efectivamente, debido a que al estar inclinados (hay opciones planas también), desafían la gravedad y eso hace que el trabajo sea más intenso.
Al trabajar con “resistencia gravitacional”, la estabilidad del cuerpo en la posición de sentado tradicional, también se modifica y eso incrementa el trabajo del músculo transversal.
Además de eso, pueden hacer que el ejercicio sea más seguro para cuello y espalda. Y esto no es todo. Por eso, veamos a continuación todos los beneficios que este equipo puede ofrecer.
Beneficios del banco para hacer abdominales.
Versatilidad y eficacia.
Como hemos dicho, practicar abdominales en banco agrega un esfuerzo al movimiento que lo hace más efectivo, es decir que te permite obtener más resultados en menor tiempo. Además los bancos no solo son buenos para el abdomen.
Como muchos de ellos son ajustables, te permiten usarlos para muchos tipos de ejercicios de la parte central y superior del cuerpo, como por ejemplo el press de banca.
Se ha estudiado cómo en este tipo de ejercicios realizados en un banco de pesas y mancuernas, las diferentes inclinaciones del cuerpo generan el trabajo de diferentes músculos.
Pues, de modo similar sucederá en una tabla para abdominales, usando las distintas inclinaciones, no solo para ejercitar tus abdominales, sino también la parte superior con ayuda de complementos.
Por toda esta versatilidad, el banco para abdominales es uno de los complementos ideales (junto a las mancuernas ajustables baratas, el cintas de entrenamiento por suspensión y los soportes para hacer flexiones) para crear una buena rutina de gimnasio, pero en casa, incluso crear un programa de entrenamiento por intervalos.
Reducen el riesgo de lesiones.
Como son cómodos, acolchados y están pensados para una posición segura, trabajar en estos bancos reduce el riesgo de lesiones. Como lo han determinado algunos estudios, las distintas posiciones, ya sea sentado, curvado, con las rodillas levantadas o con los pies fijados, activan distintos músculos del abdomen y generan mayor o menor intensidad.
Permiten un trabajo integral de la parte superior del cuerpo.
Por ser tan versátiles, estos bancos te permitirán trabajar un amplio rango de músculos como abdominales superiores, inferiores, oblicuos, recto y serrato mayor. También activa los músculos superiores de las piernas como tensores, cuádriceps y recto femoral.
Estudios que han comparado la eficiencia del esfuerzo abdominal frente a otras técnicas, demostraron que el primero es mucho más efectivo para el trabajo de músculos profundos como los oblicuos, porque genera una mayor activación que otras prácticas físicas.
Además, con estos bancos también podrás trabajar el pecho, los brazos y los hombros.
Basta con unas buenas bandas elásticas o unas pesas de neopreno y verás cuánto se logra. Incluso, si eres creativo, puedes hasta trabajar las piernas, buscando una posición adecuada y utilizando unas pesas de tobillos para potenciar el resultado.
Pérdida de grasa y peso.
Como el banco genera una mayor activación de músculos internos y externos del abdomen, con el consecuente crecimiento de músculo rápido y eficaz, ayuda a reducir al mínimo las ganancias de grasa abdominal.
Siendo que el trabajo es más efectivo en banco, debemos esperar que también lo sea la disminución de grasa y de peso. Bastará con probarlo por ti mismo. Te propongo que inicies una rutina midiendo previamente tu grasa corporal.
Después de un par de meses, siempre y cuando hayas estado haciendo una dieta de déficit de calorías, vuelve a hacer el cálculo y verás por ti mismo los resultados. Esto se debe a que mayor masa muscular y menor grasa corporal van de la mano.
Otros beneficios de los bancos para ejercitar abdominales
Estos equipos, además de lo que ya vimos, te ofrecerán todos los beneficios de los abdominales. ¿Los conoces? Te los cuento:
- Así como la máquina de lumbares, estos mejoran el equilibrio y la estabilidad, ayudan a los músculos de la espalda baja y la cadera a ganar fortaleza y eso permite una mayor estabilidad lumbar, además de reducir dolores.
- Hacen que las caderas y columna sean más flexibles, disminuyendo la tensión.
- Fortalecen el diafragma, mejoran la respiración y disminuyen el stress, ya que al contraer los abdominales fortalecemos el diafragma y eso favorece la respiración diafragmática, que nos ayuda a disminuir el stress.
- Mejoran la postura, al fortalecer los abdominales, las caderas, la columna y los hombros se alinean.
- Ofrecen mayor y mejor contención a los órganos internos, a abdominales más fuertes, mayor protección de las vísceras.
¿Cómo hacer abdominales en el banco?
Utilizar el banco no es complicado si tienes algo de entrenamiento, pero puede ser difícil si estás dando tus primeros pasos. La clave es lograr una buena contracción muscular de la zona, sin tensionar espalda, hombros o cuello.
Por eso si aún no tienes desarrollada la fuerza abdominal, no es recomendable comenzar con el banco inclinado. Es mejor ganar fortaleza en el suelo, para luego sí incursionar en uno que te ponga cabeza abajo.
Existen muchos ejercicios de abdomen que podrás poner en práctica antes de usar el banco y luego, también, cuando ya estés confiado y lo incorpores a tu rutina. También puedes usar una rueda abdominal.
El ejercicio más tradicional para hacer en un banco de abdominales son las elevaciones de tronco. Será muy importante cuidar la postura y dirigir bien el trabajo a la zona abdominal para resguardar tu cuello y espalda.
Algunas indicaciones.
- Realiza 2 a 4 series por cada ejercicio.
- Incluye unas 10 repeticiones en cada serie.
- Repite la rutina 2 o 3 veces semanales.
¿Qué tener en cuenta al elegir el mejor banco para abdominales barato y plegable?
Ya sabes para qué sirve y cómo usar estos bancos, ahora nos falta hablar de cómo elegir el mejor. Para ello tendrás que tener en cuenta varias cosas:
Sistema de plegado
A diferencia de otros bancos, uno plegable tiene una variable adicional a evaluar: el sistema de plegado. Debe ser por un lado fuerte y por otro, práctico y rápido de usar. De lo contrario, pasará de ser un banco plegable a uno fijo, porque si te da mucho trabajo, no lo querrás abrir y cerrar cada vez, y eso no tiene sentido.
Dimensiones
Evaluar bien las dimensiones del equipo es indispensable, para todo tipo de bancos. Respecto a la opción plegable, además de evaluar las dimensiones del equipo montado para ver si entra en el espacio disponible, debes analizar cuánto mide cerrado, para saber si puedes guardarlo fácilmente
Estabilidad
Variable importantísima. Si el banco no es estable se podría volcar, mover o inclinar durante el ejercicio y eso sería muy negativo.
Por eso debes comprobar que tenga una estructura fuerte y quede muy bien plantado en el suelo. Como los bancos plegables, justamente se pliegan, la estructura puede ser menos sólida, por eso muy atento a elegir una opción de calidad.
Peso
Es importante analizar cuánto pesa el banco, sobre todo si piensas cerrarlo y transportarlo. Y aquí una encrucijada: para un banco tradicional, cuanto más peso mejor, porque será más fuerte y estable; en uno plegable, necesitamos que sea robusto y seguro, pero a la vez trasladable. Por eso, te recomiendo elegir un peso que pueda ser efectivo en ambos sentidos.
Peso máximo de usuario
Además del peso del aparato en sí mismo, es importante saber cuánta carga máxima soporta en función no solo a tu peso corporal, sino que, si estás pensando en usar pesas o mancuernas, deberás tener en cuenta el peso total para elegir el equipo adecuado.
Materiales.
Es importante analizar el material de la estructura, siendo la mejor opción posible el acero inoxidable, pero también la más cara. También verificar el cuero o plástico que recubre el banco, para garantizarnos durabilidad.
El relleno o acolchado es super necesario y debe ser de calidad para garantizar confort y protección del cuello y la espalda.
Ajuste y altura
Si bien la mayor parte de estos equipos se puede ajustar, algunos son fijos, por eso debes analizar bien cada caso. Que sea ajustable te permitirá mayor versatilidad, eligiendo diferentes ángulos de trabajo.
Por otro lado, es importante analizar la altura del banco en función a tu estatura. Algunos también permiten ajustar esta variable, pero si es fija, debes probarlo y estar seguro que es adecuado para tu cuerpo.
¿Dónde comprar bancos de abdominales baratos? Opiniones y Comparativas
A continuación te dejo un listado resumen de los mejores productos actualmente a mi forma de ver. Al comienzo del artículo puedes ver un resumen analisis más detallado.
1 – OneTwoFit Banco de Abdominales Plegable.
2 – Riscko Wonduu Banco de Abdominales Multifunción
3 – T-LoVendo TLV-105 Banco de Abdominales
4 – HOMCOM Banco Musculación Abdominales
5 – CCLIFE Banco de Ejercicios con Mancuernas y Ligas
¿Cuál es el mejor banco de abdominales barato?
Llegó la hora de hablar de mi elección del mejor banco de abdominales barato. Se trata de OneTwoFit Banco de Abdominales, Banco en forma de... Un banco plegable, práctico y efectivo. Incluye 5 niveles de ajustes de altura ofreciendo muchas posibilidades de entrenamiento para todos los niveles soportando hasta 118 kg. de carga.
Además, su tabla ergonómica, super acolchada y cubierta en cuero, es cómoda, más fresca y segura para una práctica agradable. Las cintas elásticas que incluye, son formas simples de trabajar brazos y pecho en el mismo banco.
Ya estás listo para elegir la tabla de abdominales que mejor se adapte a tus necesidades de espacio y de práctica. No más excusas. Trabajar abdominales puede ser más simple de lo se cree. ¿Te animas? Esperamos pronto que nos cuentes sobre tus resultados.
Recursos y lectura adicional
- The effects of different sit- and curl-up positions on activation of abdominal and hip flexor musculature. Applied Physiology Nutrition and Metabolism. 2008. https://www.researchgate.net/publication/23385386_The_effects_of_different_sit-_and_curl-up_positions_on_activation_of_abdominal_and_hip_flexor_musculature
- Effects of Traditional Sit-up Training Versus Core Stabilization Exercises on Short-Term Musculoskeletal Injuries in US Army Soldiers: A Cluster Randomized Trial. Physical Therapy. October 2010, https://academic.oup.com/ptj/article/90/10/1404/2737706
- Effect of core stabilization exercises versus conventional exercises on pain and functional status in patients with non-specific low back pain: a randomized clinical trial. J Back Musculoskelet Rehabil. 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23411647
- Trunk Muscle Activities During Abdominal Bracing: Comparison Among Muscles and Exercises. J Sports Sci Med. 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772590/
- A Systematic Review of the Effects of Exercise and Physical Activity on Non-Specific Chronic Low Back Pain. Healthcare (Basel). 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/#B21-healthcare-04-00022
- RRDS Clinical Guide . Physical Fitness: A Guide for Individuals with Lower Limb Loss. Rehabilitation Research and Development Service. U.S. Department of Veterans Affair. Ch.10. https://www.rehab.research.va.gov/mono/lowerlimb/abdominal.pdf
- Ultrasound measurement of deep abdominal muscle activity in sitting positions with different stability levels in subjects with and without chronic low back pain. Man Ther. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21330182
- Effects of Variations of the Bench Press Exercise. Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento. 1995. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1995/11000/Effects_of_Variations_of_the_Bench_Press_Exercise.3.aspx
- The effect of a novel core stabilization technique on managing patients with chronic low back pain: a randomized, controlled, experimenter-blinded study. Clin Rehabil. 2014. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24249843/
- The effect of core exercises on transdiaphragmatic pressure. J Sports Sci Med. 2010. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24149695
