Uno de accesorios que se ha convertido en imprescindible para todos los usuarios que se estén introduciendo en el mundo de la calistenia, o que, sencillamente, quieran mejorar su potencia muscular, es la barra de dominadas.
¿Qué beneficios te puede aportar este accesorio? ¿Qué tipos de barra existen? ¿Qué tipo de ejercicios puedes realizar? ¿Es fácil instalarlas?
Estas y otras preguntas las voy a responder en esta guía de compra, utilizando evidencias científicas e investigaciones, para que elijas entre una selección que he realizado de las cinco mejores barras de dominadas en el mercado.
Empecemos.
¿Tienes prisa? Comparativa mejores barras de dominadas.
Análisis 5 Mejoras Barras de Dominadas
1 – JX FITNESS Mejor barra de dominadas para pared
- Se trata de una torre que aunque cueste un poco montar, permite realizar variedad de ejercicios, incluyendo una barra para agarre neutro y también para prono ancho, aunque puede ser corta para usuarios altos.
- Lleva varios puntos de anclaje para accesorios. Cuenta con un gancho al que puedes agregar diferentes complementos como sacos de boxeo, por ejemplo. Debes considerar que si sumas complementos hay que incluirlos en una carga máxima. De todos modos, si colocas bien la torre, puede soportar más de 125 kg.
- Es ideal para colocar en ambientes pequeños en donde una buena estructura grande ocuparía mucho espacio. No invade el suelo y por su formato compacto tampoco ocupa mucha pared, siendo mucho más discreta que otras.
- Por el precio que ofrece es una de las más estables y más versátiles con excelente relación calidad / precio.
- Pros:
- Al colocarse en altura ahorra espacio.
- Aporta versatilidad al sumar accesorios.
- Grosor muy cómodo para el agarre.
- Sin límite de altura (lo adecúas al instalarla).
- Cons:
- La barra es algo corta para usuarios con brazos muy largos.
- Los tacos para colocarlo no son para toda pared.
- Puede requerir más tacos de los que trae.
2 – ONETWOFIT mejor barra de dominadas y fondos
- Este tipo de estructura no se coloca en forma directa a la pared, sino que lleva cuatro anclajes independientes que te permiten utilizarla también al revés para incorporar dips o elevación de piernas o incluso colocarla en el piso para hacer flexiones.
- Si bien la instalación del producto no es complicada, requiere en primer lugar, de una buena pared y en segundo, de pensar bien como hacer los orificios para que el soporte quede estable y con mayor seguridad. Los tornillos incluidos no son lo suficientemente fuertes por lo que toca reemplazarlos. Se requiere también un taladro martillo de 12 mm.
- Algo muy interesante, sobre todo para usuarios de contextura grande, es que la barra de dominadas y la distancia entre barras paralelas es mayor, permitiendo una apertura más amplia de los agarres.
- Las asas son cómodas y antideslizantes aunque los apoyabrazos llevan una goma que debería tener mayor densidad. Con el tiempo o con la carga pesada, se deforman con facilidad y no retoman su forma original.
- Pros:
- Cuenta con posibilidad de incluir accesorios.
- Muy versátil. Se puede usar en el suelo o al revés.
- Estructura más liviana que otras para mover.
- Tiene una buena capacidad de carga.
- Cons:
- Los tacos o tornillos incluidos pueden no ser suficientes.
- No se ajusta a cualquier pared (solo hormigón o ladrillo).
- Los apoyabrazos podrían llevar goma de mayor densidad.
3 – UMI Barra De Dominadas para Puerta
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4 – BeMaxx mejor barra de dominadas para marco de puerta
- Algo a destacar en esta barra de dominadas sin tornillos es su amplia superficie de agarre de dos posibilidades: una barra central de unos 55 cm aproximadamente y dos empuñaduras laterales de 12 cm cada una, lo que permite más opciones de ejercicio y habilita el uso a usuarios de mayor contextura.
- Debido a su diseño, la barra de agarre queda unos 20 cm más alta que la barra de sujeción a la puerta, por lo que lo hace más adecuado para usuarios más altos, aunque la altura final dependerá de la puerta donde lo coloques.
- Es fácil de poner y quitar aunque las gomas que protegen del daño se gastan con el uso, por lo que se puede dañar el marco. Adicionalmente este tipo de barra es bastante ancha, por lo que no va bien en cualquier puerta. Es importante chequear previamente compatibilidades de medidas.
- Pros:
- Se coloca sin orificios ni perforaciones.
- Práctica para extraer y guardar.
- Mayores opciones de altura que otras similares.
- Superficie de empuñadura mucho más ancha.
- Cons:
- No incluye opciones para colocar accesorios.
- La goma que va sobre la puerta se desgasta.
- Demasiado ancho para puertas estándar.
- Resiste menor carga.
5 – SGODDE Mejor Barra De Dominadas De Puerta
- Es una barra con muy buenas terminaciones y muy robusta, con una de las gomas de agarre más anchas por lo que evita con mayor eficiencia las marcas en la pared o en la puerta. También puedes colocar papel tisú entre la goma y la puerta.
- La resistencia de carga, como en todas las barras ajustables a marcos, depende del ancho final de la barra, ya que el agarre se da por fuerza expansiva. Controla en el manual la carga máxima para el ancho en que la coloques para evitar que se caiga.
- Es bastante fácil de colocar y evita que tengas que realizar instalaciones permanentes. No requiere de ninguna herramienta para hacerlo, solo seguir las instrucciones de seis pasos.
- Las asas son muy cómodas y mullidas, realizadas en tres capas de goma lo que suma unos 3 mm a de grosor al agarre y lo hacen más confortable.
- Pros:
- Soporta una carga más alta.
- Fácil de colocar en solo seis pasos.
- Tiene una empuñadura amplia y cómoda.
- Gomas para proteger el marco más gruesas.
- Cons:
- Menor versatilidad de ejercicios que otras estructuras.
- Depende como la uses (enfrentado o no) puedes desajustarse.
- Por los ganchos de seguridad el largo de agarre se reduce.
¿Qué es una barra de dominadas?
La barra de dominadas, barra de tracción, o pull up bar en inglés, es una herramienta o accesorio que está diseñado principalmente para que puedas hacer dominadas.
Existe una gran variedad de barras, las cuales te voy a detallar en el siguiente apartado.
¿Qué tipos de barra de dominadas existen?
La barra de dominadas no tiene una sola variante. Dada la popularidad que ha adquirido la realización de este ejercicio, gracias a la calistenia o al crossfit, han surgido una gran variedad de tipos de barras para utilizar dentro de tu tabla de gimnasio:
- Extensible
- Expansivas
- Con gomas elásticas
- De exterior
- Para colgar
- Para pasillo
- Espaldera
- Multifuncional
- Para puerta
- Para pared
Explicarte solamente los distintos tipos de barras de dominadas daría para una guía de compra propia, así que voy a tratar en profundidad las dos últimas variantes que he comentado, ya que son las más habituales.
barra para dominadas en puerta
La barra ajustable para puerta suele ser la opción más habitual a la hora de instalártelo en casa.
Está formado por una barra con una estructura a ambos lados, generalmente sujeciones acolchadas, para que logres ajustarla al marco de tu puerta de la manera más segura posible.
Esta tipología de producto es ideal para gente que no cuenta con mucho espacio para realizar la instalación del aparato o para poder realizar tus entrenamientos en la zona donde esté ubicada.
El otro punto positivo que te ofrece la barra para hacer dominadas en casa es que puedes montarla y desmontarla cuando quieras, así que su presencia no tendrá un impacto visual negativo en ella, ocupando además menos espacio que las modalidades de barra con instalación fija o la barra de dominadas con base.
barra anclada a la pared
Este tipo de barra, a diferencia de la barra de dominadas de puerta, requiere herramientas para su instalación (tacos, tornillos, destornilladores, taladros, etc.)
Otro aspecto que debes tener en consideración es que, una vez realices la instalación del producto, no la vas a poder guardar, ya que este tipo de modelos van anclados de manera fija en la pared.
Este pequeño hándicap de movilidad lo suple ofreciéndote un sitio de entrenamiento fijo, con una buena estructura para hacer barras con mayor seguridad y con más espacio para tus ejercicios, ya que no tiene la limitación del marco de la puerta.
Accesorios complementarios para las barras de dominadas
Tras ver este apartado, te preguntaras ¿Pero es que no es suficiente con la barra de tracción, sino que tengo que adquirir más accesorios adicionales?
En este caso, estos accesorios siempre serán opcionales, ya que solo con la barra de dominadas puedes realizar los ejercicios. No obstante, con esta serie de accesorios, podrás mejorar notablemente la calidad y comodidad a la hora de realizar tus entrenamientos.
Bandas elásticas de resistencia
Este accesorio es realmente útil si estás en una fase de iniciación de dominadas, ya que al utilizarlo en tu barra de dominadas te sirve como ayuda, ya que reduce el punto máximo de esfuerzo que se produce en el primer movimiento de la dominada, que es el más duro.
También es útil aunque no estés en la etapa de principiante, ya que las bandas elásticas te permiten realizar ejercicios adicionales a tu entrenamiento que no podrías realizar si contases solo con la barra de dominadas.
Cinturones con lastre
Los cinturones con lastre o peso son ideales para ti si ya eres un experto en dominadas. Cuando ya eres capaz de realizar múltiples repeticiones, este es el complemento ideal para realizar las conocidas como dominadas con peso. También puedes usar chalecos con pesos o pesas para tobillos.
Magnesio
A pesar de que prácticamente todos los modelos ya incluyen agarres acolchados, algunos de los más simples solo tienen la barra, por lo tanto, pueden producirse problemas de agarre y los temidos callos.
Este problema es solucionable con el magnesio, también conocido como tiza en polvo. Existen opciones tanto en formato líquido como en polvo.
Otros accesorios
Algunos modelos, principalmente los de pared, que ofrecen una mayor resistencia de peso máximo al ir anclados, llevan incluidas anillas para que consigas instalar algunos accesorios adicionales.
Entre los mejores accesorios, los más habituales suelen ser los accesorios para realizar ejercicios de TRX y los sacos de boxeo.
Además, si quieres trabajar otros grupos musculares, comprar una barra de pesas y unas buenas mancuernas será imprescindible.
También ten en cuenta que puedes utilizar una torre de gimnasio para tus entrenamientos. Este equipo, al ser muy similar a las barras, es ideal para entrenar espalda, tríceps, piernas, entre otros, a su vez podrás realizar flexiones, abdominales e incluso, hacer levantamiento de pesas si este posee banco.
Características a tener en cuenta para comprar una barra de dominadas.
Como el mercado actual nos ofrece una infinidad de variedad de modelos, te he listado a continuación qué características considero como más importantes para que logres elegir la mejor barra de dominadas que más se adecue a tu entrenamiento y necesidades;
barra para casa: Lugar de colocación
¿Vas a utilizarla en el exterior o la quieres para entrenar en tu casa? Si te llaman más la atención las barras para colgarse en casa, ¿quieres que se pueda poner y quitar o que esté fija a la pared? Este debe ser el primer punto que debes considerar.
Barra Dominadas Para Exterior: Dimensiones
Como todo accesorio, si vas a instalarlo en un lugar tienes que tener claro que te va a caber y que vas a poder realizar los ejercicios con facilidad y comodidad.
barra dominadas crossfit: Peso máximo soportado
Muy importante para no causar desperfectos donde coloques la barra y evitarte al mismo tiempo posibles lesiones.
barra dominadas profesional: Material
Otro elemento que has de contemplar es tanto el material de la propia barra como los refuerzos de las empuñaduras. Mi consejo es que elijas un modelo que cuente con estas empuñaduras antideslizantes y acolchadas.
barra dominadas sin tornillos: Fácil de instalar
Cuanto más sencillo sea montar y desmontar el accesorio, la posible pereza que te pueda producir este hecho se reduce considerablemente.
barra multiusos para hacer ejercicio: Fácil de almacenar
En este caso, cuanto menos aparatosa sea la barra y más facilidades de almacenamiento tenga, mucho mejor.
barra ajustable para ejercicios: Tipo de entrenamiento deseado
Otra diferencia entre estos dos tipos de barra es la libertad de movimiento, por lo que si tu intención es realizar ejercicios simples será la mejor opción la barra de puerta, mientras que la de pared será recomendable para un entrenamiento con más variedad de ejercicios.
¿Qué ejercicios se pueden realizar con la barra de dominadas?
Como su propio nombre indica, el principal ejercicio que puedes realizar con esta barra son las dominadas.
Lo más seguro es que lo sepas, pero, ¿en qué consisten las dominadas?
Para realizar este ejercicio, tu posición inicial debe ser colgado con ambas manos en la barra de dominadas. El siguiente paso es impulsarte hacia arriba utilizando la parte superior de tu cuerpo mientras expiras.
Una vez alcances esta posición elevada, has de bajar controlando la bajada, hasta la posición inicial que debe de ser totalmente estirado.
Tras haber alcanzado la máxima altura recuerda que (cuando tu barbilla haya superado la altura de la barra) has de inspirar el aire mientras bajas a la posición original.
Otro punto que tienes que tener presente es que la bajada la tienes que hacer de una forma más pausada que la subida.
De la misma forma que existen una grandísima variedad de tipos de barra, también las hay de formas de ejecutar una dominada.
No obstante, para no extenderme excesivamente en ello, voy a explicarte los dos tipos de dominadas más habituales, cuya diferencia radica en función de la colocación de las manos a la hora de sujetarte a la barra de dominadas;
Dominadas prona
En esta modalidad de dominada has de agarrarte a la barra de dominadas con las palmas de las manos hacia adelante.
Dominadas supina
Aquí es justo la situación inversa, cuando te agarres a la barra las palmas de las manos las tienes que tener mirando hacia ti.
¿Qué beneficios aporta cada uno de estos tipos?
A pesar de todo el debate que hay entre qué modalidad es más efectiva a la hora de potenciar la musculatura, este estudio se encarga de clarificarte que los dos tipos de agarres son igualmente eficaces y ambos ofrecen los mismos beneficios al hacer dominadas.
En cuanto a las zonas musculares que trabajan las dominadas, la activación con ambos agarres es la misma en la zona dorsal, los trapecios se trabajan más en pronación y los bíceps en supinación.
Otros ejercicios que se pueden realizar con la barra de dominadas y fondos
A pesar de que la mayoría de usuarios utilizan esta herramienta para hacer dominadas, existen ejercicios adicionales con los que podrás potenciar otros grupos musculares, de entre los cuales voy a describirte un par de ejemplos;
Pies a la barra
Para ejecutar este ejercicio, tienes que colgarte de los agarres con las manos en posición de pronación.
El movimiento consiste en realizar un balanceo del cuerpo para permitir que, al elevar las piernas, con los pies o la parte superior de las piernas casi toques la barra de dominadas.
Ejercicio muy útil, aunque dificil, para incluirlo en una rutina hiit en casa, trabajar la zona abdominal y ganar masa y perder grasa.
Tambien es importante que aprendas a calcular tu índice de grasa corporal.
Elevar rodillas en paralelo
El objetivo de este ejercicio es que trabajes tu abdomen.
Para ello, utilizando un agarre pronador o supinador, debes dejar los pies en suspensión.
Luego has de elevar las rodillas hasta el pecho para, a continuación, regresar por último a tu posición original.
¿Puede todo el mundo realizar dominadas en una barra de dominadas para casa?
Las dominadas son uno de los ejercicios idóneos para que consigas comprobar de primera mano tu fuerza relativa, o lo que es lo mismo, si eres capaz de levantar tu propio peso.
Este ejercicio no solo es que nos parezca exigente a casi todos, es que la ciencia lo ha demostrado, ya que en este estudio que analizó a 17 mujeres que nunca habían realizado ninguna dominada, tan solo 4 lograron ejecutar una tras un programa de entrenamiento.
Por lo tanto, este tipo de ejercicios solo te lo recomiendo si ya cuentas con cierta preparación física.
En el caso de que no cuentes con la suficiente potencia muscular, te recomiendo que realices ejercicios como el curl de bíceps con arm blaster (aislador de bíceps), apertura de pectorales, jalón al pecho y elevaciones laterales, ya que con ello trabajarás algunos de los músculos del tren superior utilizados a la hora de hacer dominadas.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso soporta una barra de dominadas?
Las barras que se ajustan a marcos permiten mayor o menor carga según su longitud final (a mayor largo, menor carga). Para las barras fijas, verifica con el fabricante. Recuerda que si usas accesorios como sacos de boxeo debes tomarlo como parte de la carga.
¿Qué altura debe tener una barra de dominadas?
Suele decirse que entre 1.70 m y 2 m es adecuado, pero lo cierto es que es conveniente colocarlo algo más alto de los 2 m (2.5 m aprox.) para poder estirar las piernas con mayor comodidad, sobre todo para usuarios altos.
¿Dónde colocar la barra de dominadas?
Si es una barra adaptable, debes colocarla en un marco de puerta o en un pasillo, cuidando de no dañar la superficie. Si es fija, te recomiendo colocarla en espacios en los que puedas trabajar sin obstáculos debajo de la barra.
¿Dónde comprar barras de dominadas? Opiniones y comparativa
Tras haberte descrito las distintas variantes existentes de los aparatos para dominadas, su función y sus beneficios, al comienzo del artículo analicé en profundidad una selección de cinco modelos para que puedas comparar y ver cuál es el que más se puede ajustar a tus necesidades.
En esta selección he incluido tanto modelos de pared como modelos de puerta, para que, en caso de que no tengas muy claro cuál de los dos tipos elegir, cuentes con la información necesaria.
1 – JX FITNESS barra dominadas para exterior
2 – ONETWOFIT barra dominadas pared
3 – UMI barra dominadas profesional
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4 – BeMaxx barra de dominadas marco
5 – Tig Fox barra dominadas puerta
Conclusión sobre las barras para hacer dominadas
El propósito de esta guía de compra ha sido, utilizando una base científica y rigurosa, informarte sobre las características de las barras de dominadas, qué beneficios te pueden aportar, qué aspectos debes considerar a la hora de emplearlas en tus entrenamientos y cuáles son las cinco opciones que considero como las mejores del mercado actualmente.
Si tienes cualquier duda o comentario, ¡déjalo en la sección de abajo y estaré encantado de ayudarte!
Bibliografía
Última actualización el 2023-07-17 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados
Jorge Gómez
Fundador y CEO de Skilledfitness. Acreditado en Strength and Conditioning (Fuerza y acondicionamiento deportivo) y Sports Nutrition (nutrición deportiva) con UKSCA y licenciado en Ingeniería por la Universidad Politécnica de Madrid. Defensor de la ciencia como base fundamental para dominar el físico. Autodidacta por naturaleza e investigador del cuerpo humano. También es colaborador de otros grandes medios deportivos.
