Una buena forma de hacer un ejercicio efectivo para fortalecer la parte inferior de tu cuerpo y perder peso, es ejercitarte con una máquina de step, sin dudas. Pero… ¿Cómo elegir la más adecuada para ti entre tantas que se ofrecen en el mercado?
La respuesta es simple, lee el siguiente artículo donde te contaré todos los secretos que debes conocer de un stepper antes de comprarlo y te mostraré mis top 5. Como siempre, respaldaré mis opiniones con información científicamente probada. Comencemos entonces, sin más demoras.
¿Tienes prisa? Comparativa mejor máquina de step para casa
| # | Vista previa | Producto | Valoración | Precio | |
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| 1 |
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Ultrasport Máquina de step Swing Stepper con... | 170,88 EUR | VER EN AMAZON | |
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Calma Dragon Stepper Fitness en Casa: Máquinas de... | 64,97 EUR 54,99 EUR | VER EN AMAZON | |
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Best Goods Mini Stepper 2 en 1 para Fitness y... | VER EN AMAZON |
Análisis 5 mejores Stepper
1 – Ultrasport Máquina de step Swing Stepper
- Es una máquina muy robusta que soporta hasta 100 kg. de peso, con superficies para apoyar el pie grandes, confortables y antideslizantes que ofrecen mayor seguridad y estabilidad, sobre todo si eres nuevo en el uso de estos equipos.
- Incluye resistencias ajustables manualmente, las que podrás ir adaptando a medida que fortifiquen músculos y avances en tu estado físico. Además incorpora cuerdas elásticas que te permitirán combinar tus pasos con ejercicios de brazos y hombros.
- Ofrece una consola que te será más que útil, sobre todo si tu objetivo es bajar de peso y quemar calorías. Podrás ver en ella cuánto has quemado, la cantidad de pasos dados y el tiempo de actividad.
- Se trata de una máquina que permite trabajar con movimientos de subir y bajar y además con pequeños giros hacia los lados. Estos movimientos asemejan el trabajo a la marcha nórdica y permiten trabajar más la cadera, glúteos y músculos abdominales laterales.
- Pros:
- La excelente calidad de sus materiales.
- La consola de control es fantástica para monitorear la actividad.
- Permite trabajar también los músculos superiores a través de la cinta elástica.
- Cons:
- Puede ser algo ruidosa si no le haces mantenimiento continuo.
- Como indican los fabricantes, durante el uso puede calentarse.
2 – Calma Dragon Stepper para Hacer Ejercicio
- Es una máquina que te permite tanto ejercitarse de modo arriba / abajo, como deslizándose levemente hacia los laterales, lo que ofrece más versatilidad a la hora variar la rutina y de trabajar más grupos musculares.
- Es un equipo robusto que resiste hasta 100 kg. Los peldaños son amplios y confortables y la marcha es muy suave y fluida, lo que hará que te sientas realmente cómodo al practicar y puedas adquirir una buena postura.
- Provee un pequeño monitor en el que serás capaz de controlar calorías quemadas, tiempo de entrenamiento y cantidad de pasos dados. La calidad de los materiales es muy buena, lo que hace que sea un stepper duradero.
- Pros:
- Ofrece una calidad mayor a la media.
- Es de los más silenciosos entre sus pares.
- La sensación al caminar es cómoda y fluida.
- Cons:
- La resistencia del pedaleo es fija.
3 – Merpin Máquina de Step Mini Stepper
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4 – Best Goods Mini stepper Fitness aeróbic
- Solo permite trabajar con movimientos arriba / abajo. Está realizada con una estructura robusta que resiste hasta 100 kg. de peso. Sus pedales son amplios y antideslizantes, muy buenos para un trabajo confortable.
- La intensidad no es ajustable, pero se puede lograr un trabajo más o menos intenso en función a la posición del pie. Puede ser algo exigente para personas que recién comienzan o que tienen poca fuerza en las piernas.
- Incluye, como casi todos los steppers, un monitor donde controlar calorías consumidas, pasos dados y tiempo de práctica.
- Pros:
- La calidad y robustez. Ha resistido a usuarios con mayor peso que el máximo permitido.
- Es bastante silencioso si lo mantienes correctamente y en forma constante.
- Cons:
- Se puede calentar bastante durante el uso.
- La regulación de intensidad es fija.
5 – Vinteky Escaladora Stepper
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¿Qué debes saber antes de elegir una máquina de step?
La máquina de step es una de las formas más simples de hacer ejercicio cardio. Es un equipo que personalmente me gusta mucho, porque permite un trabajo intenso a nivel muscular y ofrece muchos beneficios para la salud.
Además es muy adecuado para tener y usar en casa y muy simple de transportar. Silenciosa, fácil de guardar y versátil, te permite hacer tu rutina en cualquier ambiente del hogar o incluso en el jardín.
Máquina de Step: ¿Para qué sirve?
Esta máquina sirve para ejercitarnos, claro, pero ¿Cómo? Principalmente es adecuada para desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo, aunque muchas de ellas también traen accesorios para realizar un trabajo superior.
El ejercicio simula el subir escaleras, por lo que puedes lograr un trabajo intenso, incluso con tiempos breves de actividad. Como el aparato ofrece resistencia, la cual en algunos casos es graduable, serás capaz de desarrollar distintos niveles de dificultad.
Es también muy adecuada para un trabajo cardio, ya que ofrece todos los beneficios del ejercicio aeróbico. Muchos comparan esta actividad con el Nordic Walking, sobre todo en los equipos que permiten, también, desplazamientos laterales.
¿Qué músculos trabajan?
Este equipo estimula los músculos desde los glúteos hasta los pies, pasando por los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. El ejercicio también influye sobre la fuerza muscular de las caderas.
Si bien no trabaja en forma directa músculos de otras partes del cuerpo, si lo hace indirectamente, como por ejemplo con los abdominales, ya que la postura adecuada para el ejercicio requiere mantenerlos contraídos durante la práctica.
Tipos de máquinas de step para casa.
Existe una gran variedad de equipamientos de este tipo en el mercado, tanto en formato como en prestaciones. Es fundamental que conozcas las distintas opciones, de modo de que puedas elegir la más indicada para ti.
En función al movimiento
Stepper arriba / abajo
Es la más simple que podrás encontrar y su nombre es literal al movimiento que permite. Simplemente empujar los pies arriba y abajo, como si estuvieras subiendo escalones. Ofrece una resistencia en los pedales dada por pistones hidráulicos, que pueden regularse en algunos casos.
Los pedales también pueden ajustarse para lograr mayor o menor velocidad, lo que te permitirá controlar el nivel de ejercicio aeróbico o cardio que deseas realizar.
Twist stepper
El movimiento, aquí también, queda claro en el nombre del equipo. Básicamente responde al mismo movimiento que el arriba / abajo, pero agrega desplazamientos laterales que trabajan diferente los músculos, sobre todo los glúteos, y que involucran a las fibras musculares oblicuas del torso.
Máquina de step vertical
Seguramente la conozcas del gimnasio y es la versión más dura para trabajar, por lo tanto es ideal para un trabajo cardio realmente intenso. Se asemeja al ejercicio que realizamos al escalar una pared y puede ser realmente desafiante.
Involucra intensamente la parte superior del cuerpo y utiliza el propio peso y la gravedad, para una mayor exigencia. Es un excelente trabajo cardio pero más recomendado para uso profesional que hogareño.
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Con cuerdas
Son máquinas como las anteriores, pero que incorporan cuerdas plásticas, elásticas, que ofrecen resistencia. Por lo tanto, además de trabajar los músculos de las piernas, glúteos y caderas, puedes realizar un trabajo moderado de biceps y hombros, básicamente a través de flexiones.
Máquina step: ¿Cómo usarla?
Si bien es uno de los equipos de fitness más simples de usar, no creas que por ello cualquiera puede pararse encima y comenzar a entrenar… ¡No tan rápido camarada!
Si no estas en estado porque, por ejemplo, hace mucho tiempo que no realizas actividad, tal vez sea aconsejable ponerse un poco a tono antes de subirte al stepper.
Además debes trabajar el control corporal y el equilibrio antes de empezar, para sentirte más seguro y adquirir una buena postura, punto esencial para no lesionarte.
Dicho esto, vayamos de lleno a las variables que puedes controlar en estos equipos para diseñar diferentes rutinas.
¿Qué puedes hacer con tu stepper?
Podrás hacer muchas cosas con este equipo, básicamente manejando 3 variables:
- Tensión o resistencia (solo algunos lo permiten).
- Velocidad de paso.
- Tiempo de actividad.
Con estos tres ajustes podrás diseñar una práctica totalmente personalizada a tus necesidades, yendo desde un entrenamiento moderado hasta uno Hiit realmente intenso.
Recomendaciones importantes para usar tu máquina de step.
Lo más importante al realizar tu actividad en este equipo es que evites lesiones y logres tu cometido. Para ello será importante que tengas en cuenta:
Postura
La postura será fundamental para la eficiencia del movimiento y para no lastimarte. Es importante estar siempre erguido, con la espalda derecha y relajado, mirando al frente.
Los brazos deben estar en posición de caminata y acompañar el movimiento, rítmicamente. Cuando quieras aumentar la intensidad, es aconsejable inclinarse hacia adelante. Mantener los abdominales contraídos será esencial en todo momento.
Intensidad / Resistencia
Es recomendable que aumentes la resistencia y, por lo tanto, la intensidad de trabajo, en forma gradual y progresiva (lo que se denomina entrenamiento de resistencia progresivo). Si la máquina que eliges no permite regular resistencia, podrás lograr un efecto similar cambiando la posición de tus pies en los pedales (más atrás o más adelante).
Calentamiento previo
Antes de comenzar con tu stepper realiza un mini calentamiento o inicia con una velocidad baja y una resistencia mínima.
Estudios confirman que es necesario un incremento gradual de intensidades de pasos, recomendando 80 pasos por minuto para el calentamiento y 96 a 112 para un entrenamiento moderado. La misma investigación ofrece una escala de esfuerzo nominal percibido (RPE) como guía para el uso de estos equipos.
Stepper Beneficios
El ejercicio en esta mini escaladora, como algunos suelen llamarla, tiene varios beneficios para tu salud. Veámoslo uno a uno.
Tonificar la parte inferior del cuerpo
Es la máquina ideal para fortalecer todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, reduciendo la cantidad de grasa y creando masa muscular. Este cambio corporal hará que tu metabolismo se modifique y, por lo tanto, que puedas quemar más calorías mientras descansas o no estás haciendo ejercicio.
Quemar calorías y bajar de peso
Seguramente habrás escuchado del uso de la máquina de step para disminuir tu porcentaje de grasa en el cuerpo. Es uno de sus beneficios más conocidos porque realmente puede ser muy efectiva, sobre todo si la combinas con una dieta restringida en calorías.
También es muy efectiva si lo que buscas es realizar un entrenamiento para aumentar masa muscular y quemar grasa.
Una investigación científica comparó niveles de esfuerzo percibido (RPE) entre diferentes máquinas de ejercicio en interiores: Airdyne, un simulador de esquí de fondo, una bicicleta spinning profesional, un remo ergómetro, una máquina de step y la plataforma vibratoria nueva.
Los resultados demostraron que, si bien la cinta de correr es la máquina que produjo mayor gasto energético, el stepper tuvo el mismo desempeño que la bicicleta ergómetro y el remo ergómetro y fue mucho más efectiva que el Airdyne.
Genera muy bajo impacto en las articulaciones
El stepper es el aliado ideal de quienes sufren problemas articulares o se recuperan de alguna lesión, dado que casi no genera impacto.
Ofreciendo una gran diferencia frente a otros ejercicios de rebote como la cinta de correr o el running. El impacto es más similar a cuando practicamos con bicicletas estáticas plegables, con una bicicleta estática elíptica, una pedalina estática o durante el entrenamiento sobre un rodillo de bici.
Un estudio demostró que el stepper es un equipo que todo médico debe tener en cuenta para la rehabilitación de problemas de espalda, porque permite maximizar la activación metabólica del glúteo (mayor trabajo muscular) con un muy bajo impacto.
Otras ventajas prácticas:
- No ocupa mucho lugar durante el uso.
- Puedes llevarlo donde gustes.
- Permite hacer ejercicio en cualquier momento y lugar, en cualquier parte de la casa, incluso frente a la TV.
- Es relativamente económico.
- Puedes guardarlo en un espacio pequeño.
- Son más silenciosas.
Máquina de step: Opiniones de usuarios
Como hemos visto, hay muchos stepper diferentes, tanto en calidades como en prestaciones. Por eso, no olvides, dedicar especial atención a las valoraciones de quienes ya los usaron y los conocen.
Especialmente te recomiendo leer la próxima sección en la que te muestro mis 5 máquinas favoritas y te cuento las opiniones que me merece cada una.
¿Dónde comprar una máquina de step? Opiniones y Comparativas
A continuación te dejo un listado resumiendo mis mejores opciones:
1 – Ultrasport Máquina de step Swing Stepper
2 – Calma Dragon Stepper para Hacer Ejercicio
3 – Merpin Máquina de Step Mini Stepper
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4 – Best Goods Mini stepper Fitness aeróbic
5 – Vinteky Escaladora Stepper
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¿Cuál es la mejor máquina de step?
El primer puesto de nuestro ranking de la mejor máquina de step se lo lleva hoy Ultrasport Máquina de step Swing Stepper con... Es una de las que más posibilidades de rutinas ofrece, ya que puedes subir y bajar, pero también practicar deslizamientos laterales, mientras ejercitas los músculos superiores mediante las cintas elásticas.
Además es de muy buena calidad, robusta, estable y resistente. Con pedales cómodos, te ofrece la posibilidad de regular intensidad a medida que ganas fuerza, realizando un entrenamiento progresivo en el tiempo.
Recursos y lectura adicional
- The effects of stepper exercise with visual feedback on strength, walking, and stair climbing in individuals following stroke. J Phys Ther Sci . Junio de 2015.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499999/
- Choosing Exercise Cadence on the Outdoor Stepper for Various Exercise Intensity. Journal of Education and Training Studies Vol. 6, No. 10; October 2018.
- https://www.researchgate.net/publication/327632653_Choosing_Exercise_Cadence_on_the_Outdoor_Stepper_for_Various_Exercise_Intensity
- Energy expenditure with indoor exercise machines. Jama 1996.
- https://www.researchgate.net/publication/14582927_Energy_expenditure_with_indoor_exercise_machines
- Rehabilitation implications of stepper exercise technique on exertion and hip extensor muscle activation—A small exploratory study. Journal of Rehabilitation Research & Development, 2008. https://www.rehab.research.va.gov/jour/08/45/1/pdf/marin.pdf
Última actualización el 2023-07-17 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados
Jorge Gómez
Fundador y CEO de Skilledfitness. Acreditado en Strength and Conditioning (Fuerza y acondicionamiento deportivo) y Sports Nutrition (nutrición deportiva) con UKSCA y licenciado en Ingeniería por la Universidad Politécnica de Madrid. Defensor de la ciencia como base fundamental para dominar el físico. Autodidacta por naturaleza e investigador del cuerpo humano. También es colaborador de otros grandes medios deportivos.
Hola
Megusta hacer ejercicios, tenia una Elìptica profesional, cometì el error de venderla por cambio de ciudad, ahora veo estan muy caras, por lo que veo que el aparato STEAP, es similar, me pueden apoyar a saber cual es la mas recomendable comprar? Se los agradecerè
Alma Rosa Tinajero