Las barras paralelas son unos accesorios que están generalmente asociados con gimnastas profesionales. No obstante, gracias a prácticas deportivas como el crossfit o la calistenia, cada vez son más populares en las rutinas de entrenamiento de la gente.
Te estarás preguntando, ¿qué beneficios me pueden aportar? ¿Las puedo instalar en mi casa? ¿Cuál es el tipo de barras que más me conviene? ¿Puede utilizarlas todo el mundo o existe algún tipo de restricción?
A continuación, utilizando evidencias científicas e investigaciones, voy a informarte sobre las barras paralelas, para que, una vez tengas claro cuáles son sus variantes, características y beneficios, puedas elegir entre una selección que he realizado de cuáles son las mejores barras paralelas disponibles en el mercado.
¡Comencemos!
¿Tienes Prisa? Comparativa De Barras Paralelas
Versátil en cuanto a altura.
Materiales de calidad.
Montaje inicial sencillo.
Montaje inicial sencillo.
Muy buena atención al cliente.
Fácil de montar.
Extra de estabilidad con el tubo de seguridad.
Gran estabilidad y solidez.
Resisten una carga mayor.
Diámetro de agarre cómodo.
Estables, aún sin accesorio de seguridad.
Versátil en cuanto a altura.
Materiales de calidad.
Montaje inicial sencillo.
Montaje inicial sencillo.
Muy buena atención al cliente.
Fácil de montar.
Extra de estabilidad con el tubo de seguridad.
Gran estabilidad y solidez.
Resisten una carga mayor.
Diámetro de agarre cómodo.
Estables, aún sin accesorio de seguridad.
Análisis 5 Mejoras Barras Paralelas
1 – Power Guidance Barras Paralelas para Entrenamiento
- Cuando hablamos de barras paralelas para trabajar en casa ¿Qué priorizamos? ¡Claro! La estabilidad. Con estas barras de Power Guidance la conseguirás. Son robustas, estables y con un buen apoyo (base más larga que otras 52 cm). Si bien no son tan altas como las del gimnasio (ninguna versión hogareña lo es) son adecuadas incluso para usuarios altos y robustos.
- Se trata de un equipo desmontable lo que suena realmente tentador para ahorrar espacio. Ahora bien, hablando sinceramente lleva unas cuantas piezas y difícilmente tendrás ganas de montar y desmontar cada vez que las uses. Son barras, a mi modo de ver, para dejar montadas.
- En cuanto a versatilidad y comodidad tampoco decepcionan. La goma del agarre ocupa toda la longitud de la barra y eso hace una diferencia. Además se puede ajustar en cuatro niveles de altura y al ser dos partes independientes, te permite mucha libertad a la hora de armar la configuración necesaria para tu rutina.
- Pros:
- Adaptable a distintos ejercicios y usuarios.
- Muy estable, aun en distintas superficies.
- Agarre confortable y seguro.
- Cons:
- La pintura puede saltarse fácilmente.
- Un poco cortas en altura para usuarios 1.90+.
2 – Gorilant – Barras Paralelas para Ejercicio
- Si bien esta barra no permite tanta libertad de ajuste a nivel altura porque ofrece un único nivel, gana en versatilidad en cuanto a longitud de la barra, ya que es bastante larga y permite un desplazamiento más amplio de las manos. El formato octogonal ofrece confort y un agarre seguro.
- Algo que debes tener en cuenta con estas barras es que no son independientes, sino que están vinculadas, lo que limita la posibilidad de separarla a tres únicas distancias: 50 cm, 55 cm y 60 cm.
- Los materiales no solo lucen bien a la vista, sino que se sienten bien y se nota su calidad. También se agarran muy bien en el suelo, ofreciendo la estabilidad necesaria para este tipo de equipamiento. Permiten trabajar con peso y lastre (hasta más de 100 kg).
- Pros:
- Una de las más agradables sensaciones al tacto.
- Color claro que pasa desapercibido en todo ambiente.
- Acabado impecable.
- Muy simple montaje.
- Cons:
- Menos opciones de ajuste en altura.
- Limitada la distancia de separación entre barras si van juntas.
3 – Relife Rebuild Your Life Barras Paralelas
- Estas barras de metal también ofrecen cuatro niveles de ajuste en altura, lo que les aporta una amplia capacidad de adaptación a todo tipo de ejercicio. Adicionalmente cuentan con dos conectores de seguridad, uno largo y otro corto, que permiten ampliar o reducir la distancia entre las barras en un rango de entre 51 cm y 68 cm.
- Como casi todas las barras que hemos analizado hasta ahora, resisten bien el trabajo, incluso con lastre y soportan una carga superior a los 100 kg. Son robustas y estables incluso para hacer balanceos.
- Algo que puede resultar incómodo es que la goma de agarre no cubre la longitud total, solo una parte y, para ciertos ejercicios en que necesitas amplitud, no es lo más indicado. Adicionalmente no son las mejores que he probado para tumbarlas y trabajar en esa posición.
- Pros:
- Prácticas para llevar y transportar.
- Muy estables tanto unidas como separadas.
- Buenos acabados.
- Agarre muy confortable.
- Cons:
- Puede resultar escaso el espacio entre las barras unidas.
- El ajuste de altura no es inmediato (requiere desatornillar).
- El agarre podría ser más acolchado.
4 – Ramass Barras Paralelas
- Estas barras paralelas son pequeñas, alcanzando una altura de unos 30 cm. ¿Esto es una limitación? Bueno depende. ¿De qué? De cómo quieres usarlas. Si bien estarás limitado para trabajar dips por ejemplo, estas barras ofrecen una gran estabilidad para trabajos de calistenia, soportando más peso que otras altas (unos 200 kg según el productor).
- Lo que me gusta mucho de esta variante es que las guardas en cualquier lado, las puedes llevar y usar en cualquier sitio (aunque son pesadas), aspecto que puede ser mucho más complicado con las barras largas.
- Como son barras independientes te dan muchas opciones a la hora de colocarlas como necesitas. Cuentan con un agarre muy fuerte sobre el suelo (aunque algo duro, si fuera más blando agarraría aún mejor) que evita desplazamientos y aporta seguridad.
- Pros:
- Muy robustas y seguras.
- Empuñadura ancha y cómoda.
- Buen tamaño para transportar.
- Montaje en cinco minutos.
- Cons:
- Goma rígida que puede resbalar en ciertas superficies.
- Bastante pesadas para transportarlas.
- Menor versatilidad de ejercicios.
5 – Yoleo Barras Paralelas
- Se trata de un equipo versátil en cuanto a ajustes, aunque algo menos que otros en cuanto a altura, ya que considera solo dos niveles. En relación con la distancia entre barras puedes elegir entre cinco posiciones mediante una pieza de seguridad que las vincula, aportando más estabilidad.
- Se trata de barras fuertes, realizadas en acero. Resisten el trabajo con peso en un rango similar al de sus pares, unos 130 kg, por lo que ofrece la posibilidad de trabajar con lastres. Puedes, incluso, usarlas separadas o tumbadas para ampliar el rango de ejercicios.
- Si bien la goma que recubre la barra es confortable y permite proteger las muñecas, solo cubre parte de la barra (unos 20 cm), por lo que en ciertos ejercicios debes sujetarte directamente del acero.
- Pros:
- Más versátil en ajustes del ancho entre barras.
- Equipo robusto realizado en acero fuerte.
- Buen diseño, similar a las del gimnasio.
- Cons:
- El agarre es bastante angosto para ciertos ejercicios.
- Menos niveles de ajuste de altura que ciertos competidores.
- Manual solo en inglés.
¿Qué Son Las Barras Paralelas?
Las barras paralelas (paralell bars en inglés) son unos accesorios que tratan de simular las barras paralelas utilizadas en competiciones olímpicas.
Concretamente, pertenecen a la categoría de gimnasia artística masculina, ya que cuando nos referimos a las barras utilizadas en la categoría femenina, estamos hablando de barras asimétricas.
En el caso de las barras paralelas para gimnasio o para que las utilices en tu casa, que son las que voy a explicarte en este artículo, no se hace ninguna diferencia por sexo, ya que pueden ser utilizadas tanto por hombres como por mujeres de manera indiferente.
Últimamente, este accesorio está ganando popularidad para crear rutinas de entrenamiento, ¿A qué es debido?
Esta barra es utilizada en los entrenamientos HIPT, que no es otra cosa que una variante del entrenamiento HIIT (el cual ya te expliqué en profundidad en este artículo).
El entrenamiento HIPT difiere del HIIT en que incluye menos tiempos de descanso entre ejercicios, tiene un mayor enfoque en la potencia muscular y los ejercicios realizados implican un mayor uso de las articulaciones.
Como ya he comentado anteriormente, también ha ayudado a que este tipo de barra sea utilizada por aquellos que practican crossfit, al igual que la barra halterofilia 20 kg, que es otra disciplina deportiva muy de moda en la actualidad.
Además de no ser ni por medidas ni por materiales exactamente las mismas que se utilizan en competiciones olímpicas, como ya he comentado, existen otro tipo de variantes, como las barras mini-paralelas.
Voy a explicarte a continuación qué tipos de barras hay y qué diferencias existen entre ellas.
¿Qué Tipos De Barras Paralelas Existen?
Existen dos tipos de barra que podrás encontrarte tanto en tu gimnasio como para que puedas adquirir para uso doméstico: barras altas y barras bajas.
A continuación voy a describirte ambas opciones;
Barras Altas
Este tipo de barras son las más similares a las barras paralelas olímpicas, y las que podemos encontrarnos también en los gimnasios callejeros.
Suelen ser unos accesorios muy voluminosos, con lo cual, si los quieres utilizar en tu casa, necesitarás una zona muy amplia para poder realizar los ejercicios.
Están compuestos en su mayoría por una barra de acero, la cual va fijada al suelo con dos pies, uno a cada extremo de la barra, cuya función es la de aportar seguridad y estabilidad al accesorio.
Barras Bajas
La otra variante son las barras bajas, también conocidas como mini-paralelas, (o parallettes en inglés).
Sin embargo, y como es lógico, al tener menor altura, te impedirá realizar algunos ejercicios que si puedes realizar con las barras altas. Aunque su forma es similar no debes de confundirlas con soportes para flexiones.
¿Qué Ejercicios Se Pueden Realizar Con Barras Paralelas?
Una de las principales ventajas del uso de barras paralelas en tus entrenamientos es la variedad de opciones que ofrece.
En esta sección no te voy a dar una rutina específica de entrenamiento, puesto que existen cientos en internet, YouTube, etc.
Lo que voy a hacer es citarte una serie de ejercicios que vienen destacados en el libro «The True Art and Science of Hand Balancing» que se pueden realizar con las barras paralelas;
- Fondos de tríceps: este es el ejercicio más típico de las barras paralelas. Con las piernas apoyadas en el suelo y los brazos en las barras, has de flexionar primero y tensar los codos después para poder trabajar los tríceps.
- Abdominales: para realizar este ejercicio deberás, con las manos apoyadas en las barras, elevar y bajar las piernas para poder trabajar de manera específica esta zona muscular.
- Dominadas en L: debes sentarte entre ambas barras paralelas con ambas manos apoyadas en los agarres. Debes entonces levantarte completamente, piernas incluidas, en posición de L. Es recomendable mantenerse en esta posición cinco segundos al empezar, para, conforme vayas avanzando, tratar de aumentar este tiempo. Tambien puedes aumentar la dificultad usando un cinturón lastrado o tobilleras lastradas.
- Planchas: en este ejercicio debes levantarte sobre ti mismo en las barras de manera horizontal con la cara mirando al suelo, manteniendo las piernas rectas detrás de las barras. La progresión de aguante ha de ser similar a las dominadas en L, aumentando gradualmente según vayas avanzando.
Estos son cuatro ejemplos de ejercicios que puedes realizar con tus barras, pero existe una gran variedad que podrás ir incorporando a tu entrenamiento para hacerlo más variado y poder ejercitar tu musculatura de manera más específica.
Ten en cuenta que otra manera de progresar para ganar volumen muscular rápido usando barras paralelas, es usando un chaleco de lastre. Esto te permitirá ir sobrecargando tus músculos de manera progresiva.
¿Cuáles Son Las Ventajas Y Beneficios De Utilizar Barras Paralelas?
El primer beneficio que ofrecen los ejercicios con barras paralelas es que son adecuados para cualquier tipo de persona, independientemente de su rutina de ejercicio o cuanto tiempo lo haya practicado anteriormente.
La forma más beneficiosa para obtener resultados es ir empezando con unas pocas repeticiones e ir aumentándolas progresivamente, con lo cual las personas con menos experiencia pueden perfectamente incorporarlas en su entrenamiento.
Otra situación en la que las barras paralelas son muy utilizadas en una función que va más allá de entrenamientos o deportes es en diferentes procesos de rehabilitación.
¿Qué más podrás mejorar si incluyes las barras paralelas en tus entrenamientos?
- Aumento del control corporal: los ejercicios en estos accesorios requieren de una gran coordinación y control, lo que te permitirá una mejor actuación tanto en ejercicios adicionales de tu entrenamiento como en otros deportes que puedas practicar, como se indica en este estudio.
- Las barras paralelas te van a ayudar a potenciar los siguientes grupos musculares; pecho, hombros, tríceps, la parte baja de la espalda y la parte superior también.
- Es una buena manera de realizar ejercicios para perder grasa corporal. Para ello te recomiendo que antes aprendas a cómo calcular la grasa corporal.
Como todo ejercicio, tiene sus beneficios pero también tiene una serie de contraindicaciones que debes tener en cuenta.
¿Cómo Elegir Unas Barras Paralelas?
¿Qué elementos o características debes tener en cuenta a la hora de elegir un modelo de barras paralelas?
Voy a enumerarte a continuación los factores que considero más importantes;
Peso Máximo Soportado
Este apartado, como en una gran cantidad de accesorios, es fundamental, ya que cuanto más peso puedan soportar las barras, más seguridad y estabilidad tendrás para realizar tus ejercicios.
Material
El uso de materiales menos resistentes provocará que la durabilidad del accesorio sea menor. Mi recomendación es que, siempre que dispongas de la opción, elijas las que estén hechas de acero.
Medidas
Has de tener en cuenta donde vas a instalar las barras y sobre todo, cuánto espacio vas a necesitar para realizar los ejercicios. De esto dependerá si te decantas por uno u otro tipo de barras.
Solidez
Cuanto mayor peso tenga las barras, más sólidas serán, más peso máximo podrán aguantar y evitarán los balanceos cuando estés realizando ejercicio.
Estabilidad
Para ofrecerte una correcta estabilidad, las barras tienen que poder estar fijarse bien al suelo para gimnasio y contar siempre que sea posible con material antiadherente en los pies de las barras.
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja la barra paralela?
Las barras paralelas son muy versátiles por lo que permiten realizar muchos ejercicios y con ellos trabajar diferentes músculos: abdominales, brazos y antebrazos, tríceps, piernas, glúteos, músculos de la espalda, pectorales y hombros.
¿Cómo elegir barras paralelas?
Para elegir bien es necesario tener en mente varios aspectos: peso y resistencia de materiales; medidas en altura, en amplitud de agarre y en separación entre barras; área de agarre de grosor adecuado para la mano y recubiertas para evitar resbalar.
¿Cómo hacer ejercicios en barras paralelas?
Primero se trata de colocar una mano en cada barra, situando el cuerpo en medio de ambas, impulsándose para sostenerse a partir de la fuerza de los brazos sobre las barras, flexionando las piernas y ejercitándose con el propio peso como resistencia.
¿Cuáles Son Las Mejores Barras Paralelas?
Tras haberte mostrado en el anterior apartado cuáles son los pros y contras de los cinco modelos seleccionados, voy a explicarte cuál es para mí el mejor modelo entre todos y por qué.
Las Power Guidance Barras Paralelas para Entrenamiento cuentan con todo lo que unas barras paralelas necesitan; diseño robusto que ofrece solidez y estabilidad, hechas en acero, óptimas dimensiones y la garantía que ofrece el fabricante las convierten en mi elección número uno.
Mi intención con este artículo ha sido la de, utilizando argumentos con una base científica y de manera rigurosa, informarte sobre las barras paralelas, sus características, beneficios, y cómo es la mejor manera de que las incorpores en tu rutina de entrenamiento.
Por último, te he dejado una selección de los cinco modelos actuales que creo que más se pueden adaptar a tus necesidades, destacando entre ellos el modelo Power Guidance Barras Paralelas para Entrenamiento por encima del resto.
Si tras la lectura de este artículo, necesitas alguna aclaración adicional o quieres comentarme cualquier cosa, ¡déjalo en la sección de abajo y estaré encantado de poder ayudarte!
Bibliografía
Última actualización el 2023-07-17 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados
Jorge Gómez
Fundador y CEO de Skilledfitness. Acreditado en Strength and Conditioning (Fuerza y acondicionamiento deportivo) y Sports Nutrition (nutrición deportiva) con UKSCA y licenciado en Ingeniería por la Universidad Politécnica de Madrid. Defensor de la ciencia como base fundamental para dominar el físico. Autodidacta por naturaleza e investigador del cuerpo humano. También es colaborador de otros grandes medios deportivos.
