Elíptica para adelgazar piernas 2022

Artículo redactado y verificado por el profesor en ciencias de la actividad física y deporte Brian Johan Bustos Viviescas. Actualizado en 2022.

La máquina elíptica es una de las preferidas por diferentes personas en los centros de acondicionamiento físico o para entrenar en la comodidad del hogar, sin embargo, existen dudas sobre si puede resultar efectiva para adelgazar las piernas.

¿Es posible adelgazar las piernas con la máquina elíptica?, ¿Cuántos centímetros puedo bajar en mis piernas con la máquina elíptica? Y muchas otras preguntas que pueden surgir e iremos aclarando a continuación.

Elíptica: Adelgazar piernas

Tal y como se menciona en los artículos Estática Vs Elíptica y ¿Qué es mejor elíptica o spinning?, la elíptica es una máquina adecuada para adelgazar, ya que posibilita entrenar músculos como el cuádriceps, isquiosurales, glúteos y pantorrillas, del mismo modo, brazos, pecho, espalda y abdomen participan durante este ejercicio. Esto teniendo en cuenta que a mayor cantidad de músculos implicados existe un mayor gasto energético.

¿Es posible perder grasa localizada en las piernas?

Aquí debo ser sincero y la respuesta es NO, dado que, el cuerpo humano pierde grasa de diferentes partes y no es “selectivo” sobre una zona determinada para “eliminar” la grasa, es por ello que, algunas personas pierden más fácil grasa de piernas, brazos o cuerpo completo que de una zona específica.

Oxidación de la grasa en la elíptica

Entonces, ¿para qué sirve la elíptica? ¿No se puede perder grasa con esta máquina?

Todo lo contrario, la máquina elíptica presenta una oxidación máxima de la grasa (MFO) más alta que en la máquina de remo y más baja que en una máquina de correr (estudio), esto se evidencia mejor en la siguiente figura:

Figura 1. (A) Tasas medias de MFO entre cinta de correr, ejercicio elíptico y de remo, (B) Fatmax medio entre cinta de correr, ejercicio elíptico y de remo. Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33708000/

Bueno, ¿qué puedo hacer entonces para mejorar la pérdida de grasa en la elíptica?

En primer lugar, sería genial que calcularas tu porcentaje de grasa corporal, ya que de esta manera sabrás en qué punto te encuentras y aproximadamente cuándo debes bajar de grasa para estar en los rangos sugeridos.

Seguidamente, debes tener en cuenta que la máquina elíptica puede proporcionar varias intensidades y ejercicios de brazos y piernas adecuados para la mayoría de las personas (estudio), por ende, para minimizar el impacto articular y aprovechando el diseño de esta máquina sugiero el ejercicio de intensidad media o submáximo.

 Durante el ejercicio de intensidad submáxima la fuente principal de energía son los lípidos (estudio 1; estudio 2), y que el ejercicio a esta intensidad permite disminuir significativamente la masa corporal, el IMC, la masa grasa, y mejorar indicadores de salud en personas con sobrepeso u obesidad (estudio).

Por ello, esta intensidad que provoca la oxidación máxima de la grasa (Fatmax) se recomienda para el entrenamiento del metabolismo de las grasas (estudio), y puede ser de utilidad para mejorar la oxidación de las grasas cuando utilices la máquina elíptica.

Recuerda, como dice el artículo: elíptica resultados en cuanto tiempo en todos los procesos de transformación a través del ejercicio físico, independientemente del equipo con el que trabajes, requiere paciencia y perseverancia.

Por otro lado, te invitó a profundizar más sobre los beneficios de la máquina elíptica en los siguientes artículos:

Conclusión

La máquina elíptica es una opción interesante para la pérdida de grasa y pudiendo maximizar sus tasas de oxidación de las grasas por medio de un ejercicio de intensidad media o submáxima.

También es muy versátil porque puedes usar la máquina elíptica en el gimnasio o usar la máquina elíptica en casa.

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Bibliografía
  • Cédric Morio, Mohand Haddoum, Damien Fournet and Nils Gueguen. (2016). Influence of exercise type on metabolic cost and gross efficiency: elliptical trainer versus cycling trainer. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25665747/
  • Constance M Mier and Yuri Feito. (2006). Metabolic cost of stride rate, resistance, and combined use of arms and legs on the elliptical trainer. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17243225/
  • Michelle Filipovic, Stephanie Munten, Karl-Heinz Herzig and Dominique D Gagnon. (2021). Maximal Fat Oxidation: Comparison between Treadmill, Elliptical and Rowing Exercises. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33708000/
  • Carlos Poblete Aro. (2015). Regulación Hormonal de la Lipólisis en el Ejercicio Aeróbico de Intensidad Media. https://www.researchgate.net/publication/292608749_Regulacion_Hormonal_de_la_Lipolisis_en_el_Ejercicio_Aerobico_de_Intensidad_Media
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  • Jeff S Volek 1, Timothy Noakes and Stephen D Phinney. (2014). Rethinking fat as a fuel for endurance exercise. https://doi.org/10.1080/17461391.2014.959564
  • Troy Purdom, Len Kravitz, Karol Dokladny and Christine Mermier. (2018). Understanding the factors that effect maximal fat oxidation. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0207-1
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    Licenciado en Educación Física, Recreación y Deportes. Especialista en Métodos y Técnicas de Investigación y en Nutrición en el deporte. Maestro en Actividad Física y Entrenamiento Deportivo. Se dedica a la docencia en educación superior y participa como ponente en eventos científicos nacionales e internacionales como un investigador en ciencias del deporte y la salud.

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