La Mejor almohadilla para sentadillas Hip Thrust y Barra de Pesas: Opiniones 2024

Si practicas sentadillas y hip thrust seguramente te preguntarás como todos: ¿Qué es primero el huevo o la gallina? ¿El confort para generar músculo o el músculo para no sentir incomodidad? Tengo la respuesta: consigue tu almohadilla para sentadillas y hip thrust.

Si practicas sin molestias, puedes trabajar más y mejor. Pero no cualquier almohadilla te dará esa ventaja. Si quieres saber cuáles funcionan, cuáles no tanto y qué beneficios pueden aportar a tu rutina acompáñame en este recorrido en el que te mostraré además cinco marcas que me han resultado.

¿Tienes prisa? Comparativa mejor almohadilla para sentadillas

Análisis Mejores almohadillas Sentadillas

1. POWER GUIDANCE. almohadilla protectora. Ideal para Squats, Lunges, Hip Thrusts, Levantamiento de Pesas

Esta almohadilla está realizada en espuma de alta densidad de unos 3 cm. de grosor con un tratamiento antideslizante que asegura que no se mueva de su lugar durante la práctica.

El sistema de agarre es mediante tiras de abrojos que se colocan alrededor y se ajustan, asegurando la sujeción. La medida total es de 45 cm. aproximados de alto y unos 10 cm. de ancho, lo que garantiza una cobertura total de cuello, hombros o cadera.

Tiene un diseño ergonómico con una curvatura especialmente pensada para sentadillas de espalda, pero es un excelente complemento para todo tipo de ejercicios. El diámetro es perfecto para un calce adecuado en cualquier barra olímpica. Se ofrece en color negro y también rosado.

Lo que nos gusta

• Calidad de los materiales.
• Diseño ergonómico que distribuye muy bien el peso y ofrece amplia protección.
• El agarre sin desplazamientos a pesar de no ser totalmente cerrada.
• Liviana y práctica para llevar donde necesites.
• Garantía de satisfacción y devolución de dinero.
• Buena absorción del sudor.
• Fácil de limpiar.

Lo que se puede mejorar

• El agarre con velcros no es tan rápido de colocar y quitar y puede perderse porque son tiras sueltas.

VER EN AMAZON

2. Almohadilla para barra, Beast Gear

Esta almohadilla está realizada en espuma de alta densidad con una longitud de 40 cm. aproximadamente, lo que garantiza una buena distribución del peso y confort en todas las zonas afectadas por incomodidades.

El agarre se realiza mediante una velcro que es parte de la cobertura, lo que hace que sea más fácil la colocación y se eviten los riesgos de perder las correas. Si bien no tienen un formato ergonómico para el cuello, otorga gran confort con un ancho más que suficiente.

Está cubierto por una funda de nylon que mantiene la goma preservada de rasguños y repele el sudor. Si bien el nylon podría ser algo más resbaloso, tiene un acabado mate que disminuye los deslizamientos.

Se adapta bien a barras olímpicas y estándar y cubre toda la barra, característica que otorga mayor agarre.

Lo que nos gusta

• Calidad y durabilidad.
• Cubre toda la barra.
• Se adapta a barras olímpicas y estándar.
• Es fácil de lavar con cubierta de nylon.
• Práctica para trasladar.
• El velcro es parte de la funda, por lo que no se pierde.

Lo que se puede mejorar

• El nylon tiene menos agarre que la goma.
• No tiene formato ergonómico para el cuello.

VER EN AMAZON

3. REEHUT,  almohadilla de protección ergonómica

Esta almohadilla también está realizada en espuma de alta densidad de aproximadamente 3 cm. de ancho. El largo supera los 40 cm., con un ancho de unos 10 cm. aproximadamente.

El diseño ergonómico tiene una curvatura especial para el cuello, muy confortable para sentadillas de espalda. El agarre se logra con dos correas independientes con velcro. Se trata de una almohadilla abierta que se ajusta tanto a barras olímpicas como estándar.

A pesar de que no cierra totalmente, tiene un tratamiento antideslizante que, según el fabricante, garantiza que el pad se mantenga en el lugar correcto, sin desplazamientos.

Como no tiene otro material que la goma, absorbe bien el sudor y proporciona mejor agarre. Es un buen aliado, no solo en sentadillas, sino en hip thrust y otros ejercicios. Se ofrece en color negro y también en rojo.

Lo que nos gusta

• Calidad de materiales y durabilidad.
• Adaptabilidad a barras estándar y olímpicas.
• Buena sujeción.
• Fácil limpieza.
• Buen tamaño para cubrir las zonas más vulnerables.
• Práctica para llevar.

Lo que se puede mejorar

• Las correas independientes son más fáciles de perder y toman más tiempo para poner y sacar.
• La adherencia parece ser algo menor que otras similares.

VER EN AMAZON

4. Almohadilla para barra R2F, protectora para el cuello y el hombro

Almohadilla realizada en goma de alta calidad con un recubrimiento que tiene un velcro reforzado para cerrarla y ajustarla. Este recubrimiento tiene un acabado mate que reduce el deslizamiento.

Se ajusta tanto a barras de 25 mm. como 30 mm. de diámetro con un cierre total sobre la misma. El largo es de unos 40 cm., el ancho de 10 cm. y el grosor de unos 3 cm.

No tiene forma ergonómica con curvatura para el cuello, pero es una herramienta que cumple muy bien su función tanto para sentadillas como para elevaciones de cadera, ofreciendo buena combinación calidad y precio.

Lo que nos gusta

• Agarre unido a la almohadilla, fácil de colocar y quitar.
• Cubre completamente la barra, tanto olímpica como estándar.
• Es práctica para trasladar.
• Fácil de limpiar.
• Buena relación calidad / precio.
• Garantía de satisfacción.

Lo que se puede mejorar

• El material de nylon no absorbe el sudor.
• El ajuste parece ser algo más holgado.
• El recubrimiento puede ser un poco más resbaloso.

VER EN AMAZON

5. CampTeck, almohadilla para barra

Realizada en espuma de alta densidad tiene un largo algo mayor a otras almohadillas similares, de unos 44 cm, con 10 cm. de ancho y unos 3 de grosor. Se adapta a barras olímpicas y estándar.

El diseño es ergonómico y no cubre toda la barra, quedando más abierta que otras almohadillas de igual formato. Se sujeta por medio de dos correas con velcro independientes, por lo que poner y quitar el pad puede llevar algo más de tiempo.

No tiene recubrimiento, lo que favorece la sujeción y la absorción de sudor. Es simple de limpiar y práctica para llevar en un bolso o mochila.

Lo que nos gusta

• Forma ergonómica.
• Fácil de limpiar.
• Absorbe el sudor.
• Se adapta a toda barra.
• Tamaño algo más largo que otras similares.

Lo que se puede mejorar

• Las correas independientes pueden perderse y podrían ser más robustas.
• La densidad de la goma parece menor.
• Queda más abierta en la barra que otras similares.

VER EN AMAZON

Almohadilla para hip thrust y sentadillas: Criterios fundamentales

Los empujes de cadera o hip thrust y las sentadillas (en todas sus variantes) son seguros protagonistas en cualquier rutina de levantadores de pesas y en muchos entrenamientos generales.

La barra olímpica o la barra estándar, al apoyarse sobre la cadera, cuellos y hombro, puede generar muchas molestias que habitualmente atentan contra tu rendimiento, generando malas posturas y menos repeticiones.

¿Por qué es necesaria una almohadilla de barra de sentadillas o hip thrust?

Con el levantamiento de peso las controversias y opiniones encontradas son más notables que en otras prácticas. Seguramente lo sabrás y verás que hay quienes se oponen al uso de ciertos complementos y quienes están a favor.

Ejemplos de esto son los cinturones de powerlifting profesionales y las correas de levantamiento de pesas, solo para citar algunos. A este grupo vienen a sumarse las almohadillas para barras. Veamos por qué.

Algunos sostienen que para las sentadillas se trata simplemente de desarrollar los músculos para que la barra no moleste. No estoy de acuerdo completamente, porque para desarrollar los músculos implicados durante la sentadilla primero hay que ejercitarlos y si no estás cómodo, no podrás hacerlo ni correcta ni repetidamente.

Para la cadera, no hay posibilidades de generar músculo alguno, ya que son huesos por lo que buscar mecanismos externos para hacer la práctica más confortable y segura será aún más fundamental.

Más allá de controversias entonces las almohadillas o pads para barras pueden ser excelentes aliados para una práctica mejor, otorgando mayor confort, menor riesgo de daños y más posibilidad de repeticiones.

¿Qué son las almohadillas para barras?

Son almohadillas realizadas en goma de alta densidad, que ofrecen una sensación más acolchada y de mayor confort en los puntos de apoyo de la barra, con sus respectivos discos de hacer pesas y seguros para barra, conjunto que en su totalidad puede sumar mucho peso.

Vienen en distintas versiones tanto de grosor como de longitud e incluso de diámetro, por lo que no cualquiera es buena para toda barra, pero eso lo veremos más adelante.

Beneficios del uso de pads para barra

Es bastante común sentir dolor en los hombros y en la columna cervical a causa del peso de la barra cuando se realizan sentadillas. Lo mismo en las caderas cuando haces hip thrust. Eso puede llevar a varios errores.

Por eso, las almohadillas pueden ser muy beneficiosas. ¿Cómo? Te lo explico enseguida:

Permiten una distribución de peso más efectiva

Una práctica incómoda o con dolor es una práctica que no debe continuar por varios motivos: fomenta una mala postura e impide la colocación correcta del equipo. Resultado, menor efectividad y mayor riesgo de lesiones.

Para poner un ejemplo claro, podríamos pensar en los guantes para pesas. La diferencia entre usarlos y no, es lograr un mejor agarre que te permita estar más concentrado en el trabajo del cuerpo y menos en sostener la barra.

Esta almohadilla nos ofrece un beneficio similar, dejando un poco de lado las molestias de la barra sobre el cuerpo.

De este modo, en la sentadilla por ejemplo, una correcta colocación del equipo y una buena distribución del peso ayudan a lograr una adecuada posición de la cabeza, crucial para una práctica saludable y de buenos resultados (estudio)

Favorece una postura adecuada

La alineación de la columna es fundamental para evitar fuerzas excesivas en la región lumbar (estudio) y para  una postura correcta que maximice el trabajo muscular.

Las almohadillas, al reducir las molestias, permiten una mayor concentración en la postura y el trabajo muscular, dejando las molestias de apoyo por fuera de la ecuación. Esto es esencial en todo ejercicio, pero especialmente cuando trabajas con peso.

Impulsa el progreso

Si trabajas con la almohadilla, los daños cutáneos, así como dolores de cadera, hombros y cuello -que son bastante comunes en estas prácticas según las investigaciones, disminuirán.

De este modo podrás ganar más músculo y, por lo tanto, mayor resistencia al peso si eres principiante o pasar a pesos mayores si ya tienes experiencia.

De hecho, según la evidencia (estudio) practicar hip thrust parece mejorar el rendimiento de las sentadillas frontales, por lo tanto las almohadillas pueden potenciar doblemente tu progreso.

¿Cómo elegir una buena almohadilla para sentadillas o elevaciones de cadera?

Este implemento, que parece tan simple, tiene varias particularidades que debes analizar antes de hacer tu compra. Veámoslo punto a punto.

Función y ergonomía

Hay algunos pad para barra que están especialmente pensados para sentadillas de espalda, por lo que tienen una parte central curva, pensada especialmente para respetar la ergonomía de la columna y el cuello.

Esa pequeña diferencia puede ser una gran distinción a la hora de trabajar. Ahora, si piensas usar la almohadilla solo para hip thrust o para sentadillas frontales, este diseño puede ser menos necesario.

Grosor

Las almohadillas ofrecen distintos grosores. La elección tiene que ver un poco con la funcionalidad, pero también con la cantidad de peso a levantar. Una regla general es que a más grosor, mayor confort, aunque puede haber excepciones. Y a más peso, mayor grosor.

Unos 2.5 cm. a 3 cm. suelen ser una buena medida para trabajar con una amplia variedad de pesos y en varios ejercicios. Un grosor excesivo puede llegar a molestar.

Materiales

Como para todo complemento, los materiales son sinónimo de funcionalidad, confort y durabilidad. Existen en las almohadillas dos opciones básicamente: 100% de espuma de alta densidad y las que, además de espuma, tienen recubrimiento de poliéster o nylon.

Las primeras ofrecen algunas ventajas en tanto adherencia a la barra. Las segundas, otras en cuanto a limpieza (recuerda que deberás lavar constantemente la almohadilla debido al sudor que absorben).

Adherencia

Este punto es fundamental, ya que de él dependerá que la almohadilla se quede en su lugar y cumpla su función. Las almohadillas de 100 % espuma suelen tener mayor adherencia y, además, absorben más el sudor, lo que también es importante para que no se muevan.

Sistema de amarre

Puedes encontrar almohadillas que tengan cierres de velcro o correas independientes. En el primer caso, tendrás mayor rapidez de colocación pero pueden ser menos seguros ya que el velcro puede desgastarse en el tiempo.

Las correas, en cambio, suelen ser más seguras, pero pueden ser menos efectivas a la hora de ponerlas y quitarlas. Además, también corren riesgo de desgaste.

Diámetro y cobertura

Otro aspecto crucial es el diámetro y la cobertura de la almohadilla. El primero, tiene que ver con la barra que usarás. Como ya sabes, cada tipo de barra tiene un diámetro específico y por lo tanto necesitará un pad adecuado.

Por otro lado, la cobertura se refiere a si la almohadilla cubre toda la barra o no. Hay modelos que dejan parte libre y que, según los fabricantes, tienen suficiente tratamiento antideslizante para quedarse en su lugar, cosa que a veces puede fallar.

¿Dónde comprar una almohadilla para sentadillas? Opiniones y Comparativas

Al comenzar el artículo te he hablado sobre una serie de almohadillas para hip thrus y barras que he analizado en profundidad. A continuación te dejo un resumen:

1. POWER GUIDANCE. almohadilla protectora. Ideal para Squats, Lunges, Hip Thrusts, Levantamiento de Pesas

2. Almohadilla para barra, Beast Gear

3. REEHUT,  almohadilla de protección ergonómica

4. Almohadilla para barra R2F, protectora para el cuello y el hombro

5. CampTeck, almohadilla para barra

¿Cuál es la mejor almohadilla para sentadillas y hip thrust?

POWER GUIDANCE Barbell Squat Pad protectora del... resultó hoy mi elegida como la mejor almohadilla para sentadillas y elevaciones de cadera. Ofrece una excelente combinación de durabilidad, comodidad y seguridad. Con materiales de alta calidad, tiene un ajuste perfecto a barras olímpicas.

La goma tiene una densidad perfecta para aportar confort pero con suficiente resistencia. Aunque no recubre toda la barra, tiene una sujeción que garantiza un trabajo sin desplazamientos. El formato ergonómico hace una clara diferencia a la posición del cuello.

VER EN AMAZON

Si quieres hacer hip thrust sin molestias y aumentar el peso de tus sentadillas, te desafío a hacer la prueba del antes y después de incorporar un pad a tu barra. Verás claramente las diferencias en confort y, por lo tanto, en rendimiento. Cuéntame pronto tus comentarios.

Recursos y lectura adicional

• Effects of a six-week hip thrust vs. front squat resistance training program on performance in adolescent males: a randomized controlled trial. Journal of Strength and Conditioning Research. 2016. National Strength and Conditioning Association. https://bretcontreras.com/wp-content/uploads/EFFECTS-OF-A-SIX-WEEK-HIP-THRUST-VS.-FRONT-SQUAT-RESISTANCE-TRAINING-PROGRAM-ON-PERFORMANCE-IN-ADOLESCENT-MALES-A-RANDOMIZED-CONTROLLED-TRIAL-.pdf
• The back squat: A proposed assessment of functional deficits and technical factors that limit performance. Strength Cond J. 2014. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262933/
• Squatting Kinematics and Kinetics and Their Application to Exercise Performance. Journal of Strength and Conditioning Research 2010. https://www.researchgate.net/publication/41562597_Squatting_Kinematics_and_Kinetics_and_Their_Application_to_Exercise_Performance

Última actualización el 2023-07-17 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados