¿Qué tienen en común un basquetbolista, un voleibolista, un corredor y un amante del fitness? ¿Ya lo has descubierto? Te lo diré. Necesitan entrenarse en ejercicios de impacto, aunque unos lo hagan con una meta y otros con otra.
Un cajón de salto o plyo box puede ser un camino efectivo para estas prácticas, pero también inadecuado y hasta inseguro, si no tienes la fuerza o preparación para usarlo.
Este implemento que parece muy simple, pero no lo es tanto, tiene sus secretos. En este artículo te mostraré sus aspectos fundamentales y te contaré qué tener en cuenta a la hora de elegir el adecuado.
¿Tienes prisa? Comparativa Mejores Cajones Pliométricos Baratos
Materiales muy robustos.
Versatilidad para diversos ejercicios.
No requiere montajes.
Superficie de aterrizaje muy amplia.
Garantía de calidad de 3 años.
Permite apilamiento estándar y también escalonado.
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Nuestra Selección De Cajones Pliométricos
Mejor cajón pliométrico calidad-precio
- Es un cajón de salto que ofrece una buena relación precio-resistencia, hecho de una estructura simple confeccionada en madera de abedul, robusta y duradera.
- Las terminaciones redondeadas y suaves ofrecen seguridad. Tal vez parezca menor, pero esto es una ventaja importante a mi criterio, porque muchas veces puedes rozar las superficies en un salto fallido y lastimarte.
- Esta caja de salto, ideal para entrenamiento de cruzado viene en tres tamaños: pequeño, mediano y grande, para adaptarse a todas las necesidades de cada atleta. Además cada uno de ellos puede ajustarse en 3 alturas según la intensidad y el tipo de ejercicio. Esto significa en forma directa, mayor versatilidad para el entrenamiento.
Mejor cajón pliométrico foam espuma
- Algo que me interesa mucho de esta caja para entrenamiento de salto es la versatilidad que ofrece. Si bien tiene 30 cm de altura, puede complementarse con otras cajas de la misma altura o incluso de 15 cm y 45 cm que también ofrece la marca. Se apilan unas a otras mediante un simple sistema adhesivo, permitiendo ajustarse a la intensidad del ejercicio.
- Al ser una caja de goma de altísima densidad es resistente pero al mismo tiempo ofrece un confort particular a la hora del aterrizaje. Está cubierta de una funda de vinilo fuerte y muy práctica, que puedes extraer y limpiar fácilmente. Debo decir que esta caja de salto puede deformarse más fácilmente que los de madera o metal.
- Un aspecto adicional no menor, es que no son muy pesadas, por lo que puedes llevarlas si deseas hacer ejercicio fuera de casa. Al mismo tiempo son más simples de guardar que las cajas altas, incluso colocándolas debajo la cama.
Mejor set de cajas pliométricas
- No se trata de una caja sino de un set, ventaja muy valiosa a mi modo de ver. Cada una de las cajas tiene tres niveles de altura ajustable, por lo que entre las dos tendrás máxima versatilidad para montarlas según la intensidad o tipo de ejercicio.
- El material es muy robusto, abedul, con terminaciones suaves y pensadas para evitar lesiones o raspaduras. Tienen un sistema de levas y orificios que permiten que las cajas apiladas queden muy estables, ofreciendo una práctica confortable, efectiva y segura.
- Este set multiplica tu necesidad de espacio para guardarlo, lo que puede ser un problema si estas muy justo en tu piso. Además son bastante más pesadas a la hora de transportarlas.
Comprar cajones pliométricos baratos. Características a considerar
¿Qué tener en cuenta para elegir una caja pliométrica o plyo box? Si bien se encuentra dentro de la categoría de implementos simples, así como las calleras CrossFit o el sandbag, a la hora de tomar la decisión de compra es importante verificar algunos aspectos:
Tamaños
Existe una gran variedad de cajones tanto de altura como de ancho y largo. Esto será especialmente importante por dos motivos.
Por un lado, la exigencia y el confort en la práctica. Alturas más pronunciadas implican más trabajo. Las superficies más grandes brindan más seguridad y confort a la hora de realizar el salto desde el suelo de gym al cajón.
Por otro lado, el tamaño también implica el peso final del cajón, cualidad fundamental si debes trasladarla. Además exige más espacio necesario para el almacenamiento mientras no está en uso.
Material
Los cajones pueden ser de madera, de goma de alta densidad o incluso bancos de metal con base plástico u otros materiales. Cada versión tendrá una durabilidad, un impacto de aterrizaje y un mayor o menor riesgo de raspaduras o rasguños.
Por lo tanto es importante buscar un equilibrio entre material robusto y resistente, con una superficie amigable que minimice los riesgos de lastimarse.
Alturas ajustables.
La mayoría de las cajas tienen alturas ajustables en al menos 3 niveles. Estos ajustes son fundamentales porque corresponderán a un tipo de ejercicio y a una exigencia diferente.
Posibilidades y sistema de apilado
El ejercicio en estos cajones debe siempre mantenerse como un desafío para el atleta. Para eso, a medida que avances en la práctica, necesitarás ampliar la altura.
Como solución, casi todas las marcas ofrecen muchas opciones que van desde otro producto de igual altura que puedes apilar a otros de menores o mayores dimensiones.
Todos se montan juntos mediante distintos sistemas que permiten que queden unidas de forma segura para que no se muevan durante el ejercicio. Este sistema debe ser además práctico de poner y sacar.
Existen sistemas adhesivos, simples apoyos, combinaciones de levas y ejercicios, entre varios otros. Te recomiendo verificar que el sistema que elijas no se desgaste con el tiempo (como puede pasar con algunos adhesivos).
Cajones pliométricos baratos: Criterios para saber elegir
La caja de salto es actualmente muy utilizada en entrenamientos como el Crossfit. Es aliada infaltable dentro de la familia de los ejercicios pliométricos, prácticas fundamentales para la preparación de muchos deportistas profesionales y amateurs.
Ejercicios pliométricos: ¿Qué son y para qué sirven?
Según el American Council on Exercise “los ejercicios pliométricos son ejercicios explosivos que aumentan la velocidad, la rapidez y la potencia. La mayoría incluyen «saltos», en los que los músculos ejercen el máximo esfuerzo y fuerza en períodos cortos de tiempo.
El objetivo es pasar de la fase excéntrica a la concéntrica en un movimiento y rápidamente, mientras se utiliza la biomecánica adecuada”.
Según esta definición, nos referimos a ejercicios de fuerza y potencia que apuntan a pasar de una fase excéntrica (de alargamiento) a una concéntrica (de acortamiento).
Según los estudios este tipo de ejercicios tiene 3 fases:
- Pre-estiramiento excéntrico.
- Fase de amortización (tiempo de rebote o recuperación).
- Fase de acortamiento concéntrico.
Son un tipo de práctica utilizada en atletas o personas con un excelente estado físico, sobre todo en corredores, boxeadores, basquetbolistas (estudio) o jugadores de vóley (estudio) en los que suele tener un impacto muy significativo.
Dado que requieren mucha fuerza y pueden tener alto impacto en las articulaciones, sobre todo en las rodillas, no se recomiendan como ejercicios para todos los principiantes, personas sedentarias o con exceso de peso.
Sin embargo, si perteneces a este grupo de personas, ¡no te preocupes! Una buena opción para ti sería empezar a ejercitarte en un trampolín fitness. Una de las principales ventajas de los trampolines es que permiten ejercitarce de un modo completo sin recibir mucho impacto en las articulaciones.
¿Qué beneficios ofrece la pliometría?
Esta forma de ejercitación básicamente tienen que ver con recibir impactos ya sea en forma aislada o en secuencia. Se trata de distintos tipos de saltos que se utilizan, sobre todo, para tener una mejor performance atlética.
Los beneficios que otorga son:
- Ganar fuerza.
- Mejorar la técnica en deportes donde el salto cumple un papel crucial.
- Mayor velocidad de reacción.
- Mayor velocidad de ejecución.
No obstante, si dentro de tus objetivos también está desarrollar destreza y coordinación, te recomiendo combinar esta práctica con ejercicios en una tabla de equilibrio para así obtener mayores beneficios.
Cajones de salto: su importancia en la pliometría
Uno de los tipos de salto que componen esta ejercitación es el salto con caja. Para poder realizar todos los saltos se usan los cajones pliométricos que son, ni más ni menos, que cajas que tienen una altura superior a la de la rodilla del atleta.
El objetivo es partir de la posición de pie y saltar con potencia para aterrizar sobre la caja. La altura de la misma debe exigir que el aterrizaje implique una flexibilización de las rodillas sobre la misma.
¿Cuál es la altura adecuada para un cajón pliométrico?
En general, casi todos los cajones tienen una altura de entre 30 y 90 cm de alto y están realizados en distintos tipos de materiales. Sin embargo, la altura del cajón debería adecuarse al atleta.
Un estudio nos ofrece algunas indicaciones de utilidad para saber cuál es la altura adecuada, indicando que será aquella que permita mantener una técnica correcta en el movimiento y en el aterrizaje, pasando de la posición de carga a la descarga a una velocidad rápida.
Un punto importante es que el movimiento debe ser exigente para el atleta, debe “seguir siendo siempre un desafío”. La publicación citada establece como medidas habituales 30 a 107 cm.
Beneficios del entrenamiento con cajón pliométrico
Si bien puede ser contraindicado para personas que no desarrollaron aún fuerza suficiente, como te he comentado, puede ser una ejercitación beneficiosa para quienes sí la tienen. ¿Qué ventajas ofrecen estos cajones? Te lo cuento a continuación.
Puede contribuir a generar masa ósea
Los impactos, siempre que sean adecuados a la persona que los recibe, pueden contribuir a desarrollar masa ósea.
En este aspecto, un estudio en hombres adolescentes que practican deportes sin impacto como la natación o el ciclismo, demostró tras de nueve meses de práctica con salto, un aumento de densidad mineral ósea (DMO).
Otra investigación arrojó resultados similares en todo el cuerpo, tras doce meses de prácticas con salto en hombres con baja masa ósea.
Aumentan la explosividad
Si has probado estos ejercicios alguna vez sabes bien a qué me refiero. Los saltos con caja aumentan tu potencia y explosividad (generación de energía), lo que es un excelente complemento de la fuerza bruta que se utiliza, por ejemplo, en los entrenamientos con cuerda de batalla.
Adicionalmente en atletas que emplean el salto vertical en sus deportes, se ha demostrado que el salto de cajón con 10 repeticiones máximas, ayuda a potenciar el rendimiento sin generar fatiga en exceso que sea contraproducente (estudio).
Trabaja eficientemente la extensión y flexión de cadera
El objetivo de la técnica del salto con caja es extender completamente la cadera después del aterrizaje. Esto permitirá la compensación de la flexión realizada al tomar impulso, saltar y aterrizar.
Por lo tanto permite trabajar la cadera en un abanico completo de movimientos desde la flexión máxima hasta extensión completa.
Aporta los beneficios del ejercicio cardio
El ejercicio con caja de salto impulsa el trabajo de los músculos de la parte inferior del cuerpo con intensidad cardiovascular mayor que algunos ejercicios como remo, press de piernas con bandas elásticas o gomas, peso muerto con mancuernas ajustables profesionales y sentadillas.
Esto lo transforma en un ejercicio más aeróbico que contribuye a aumentar el oxígeno máximo utilizado, situación que ayuda para entrenar el corazón y que así tenga un funcionamiento más eficiente.
No obstante, si quieres maximizar aún más tu entrenamiento, puedes realizar ejercicios en un step fitnees. Este, al igual que el cajón, te ayudará mejorar tu condición cardiovascular y resistencia aeróbica.
Maximizan la quema de calorías
Mayo Clinic sugiere que agregar movimientos pliométricos de salto a la rutina, ya que según indican, en 20 minutos o menos, puede maximizar la quema de calorías. Estos expertos sugieren intercalar algunos saltos entre otro tipo de ejercicios.
La recomendación aquí es usar saltos adecuados a la posibilidad de cada uno y solo usar cajas si tienes la fuerza y condición necesaria.
Saltos con caja: ¿Son buenas las repeticiones?
El objetivo y el beneficio máximo de estos ejercicios es aumentar la generación de energía, la fuerza y el rendimiento del salto vertical.
Por lo tanto, con estas metas en mente, no será tan necesario hacer muchas repeticiones sino hacer menos movimientos pero intentarlos a tu máxima capacidad.
Ahora, si lo que buscas es usar los saltos para acondicionamiento, surge un posible problema. Si realizas muchas repeticiones, seguramente pierdas la capacidad de usar tu máxima capacidad en cada intento.
Esto puede ir en contra del objetivo principal: tener más fuerza o saltar más alto.
En cambio, si no persigues el objetivo de saltar más alto y aspiras a lograr una ganancia de masa muscular y tonicidad en las piernas, obtener fuerza o quemar calorías, la repetición puede ser buena.
Siempre estando alerta de usar la técnica correcta para evitar lesiones y sopesando beneficios contra posibles costos. Recuerda que se trata de ejercicios con alto impacto articular.
¿Cuáles son los mejores cajones pliométricos baratos? Dónde comprarlos.
Mi plyo box o caja pliométrica barato favorito en esta oportunidad ha resultado KombiStar porque permite la máxima versatilidad tanto en alturas como en formas de apilamiento (estándar o escalera).
El segundo puesto se lo otorgo a Capital Sports que además de versatilidad ofrece una sensación de aterrizaje muy confortable y mucha practicidad.
El tercero en el ranking es Gorilant, una caja pliométrica con excelente relación precio/ calidad, fuerte, durable y segura.
Recursos y lectura adicional
- Effect Of 10 Repetitions Of Box Jumps And Depth Jumps On Peak Ground Reaction Force. Tai Tran, Kim Faulkinbury, Jennie Stieg, Andy V. Khamoui, Brandon P. Uribe, Nicole C. Dabbs, Edward Jo, Lee E. Brown FNSCA, Jared W. Coburn FNSCA, and Daniel A. Judelson. Journal of Strength and Conditioning (2010). https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2010/01001/Effect_Of_10_Repetitions_Of_Box_Jumps_And_Depth.167.aspx
- The effect of a high-impact jumping intervention on bone mass, bone stiffness and fitness parameters in adolescent athletes. Arch Osteoporos (2018) Dimitris Vlachopoulos, Alan R. Barker, Esther Ubago-Guisado, Craig A. Williams, and Luis Gracia-Marco https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6244891/
- Exercise Highlight DEPTH JUMP. Ryan Eckert, Ronald Snarr. Journal of Australian Strength and Conditioning (2014). https://www.researchgate.net/publication/284032524_Exercise_Highlight_DEPTH_JUMP
- Explosive Plyometric Workout. American Council on Exercise (2016) https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5869/explosive-plyometric-workout/
- Plyometric Training Improves Sprinting, Jumping and Throwing Capacities of High Level Female Volleyball Players Better Than Skill-Based Conditioning. Bahri Gjinovci, Kemal Idrizovic, Ognjen Uljevic, and Damir Sekulic. J Sports Sci Med. (2017) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721183/
- Effectiveness of resistance training or jumping-exercise to increase bone mineral density in men with low bone mass: a 12-month randomized, clinical trial. Pamela S. Hinton, Ph.D., Peggy Nigh, and John Thyfault, Ph.D. Bone (2016) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503233/
- Current Concepts of Plyometric Exercise. George Davies, PT, DPT, SCS, ATC, MEd, CSCS, FAPTA, Bryan L. Riemann, PhD, ATC, FNATA, and Robert Manske, PT, DPT, SCS, ATC, MEd. Int J Sports Phys Ther. (2015) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637913/
- Pelagia Research Library Effects of polymeric training on explosive power in young male basketball. Bagher Morsal, Atefe Shahnavazi, Azam Ahmadi, Nahid Zamani, Mostafa Tayebisani and Afsaneh Rohani. Journal of Experimental Biology (2014) https://www.researchgate.net/publication/327235350_Effects_of_polymeric_training_on_explosive_power_in_young_male_basketball
- Body-weight training: Ditch the dumbbells. Daniel V. Gaz. MayoClinic.org https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/body-weight-training-ditch-the-dumbbells/art-20304638
Última actualización el 2023-07-17 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados
Jorge Gómez
Fundador y CEO de Skilledfitness. Acreditado en Strength and Conditioning (Fuerza y acondicionamiento deportivo) y Sports Nutrition (nutrición deportiva) con UKSCA y licenciado en Ingeniería por la Universidad Politécnica de Madrid. Defensor de la ciencia como base fundamental para dominar el físico. Autodidacta por naturaleza e investigador del cuerpo humano. También es colaborador de otros grandes medios deportivos.
