Levantamiento de pesas, deporte Olímpico, uno de los más antiguos. Practicarlo implica mucha técnica, cuidados y, por supuesto, indumentaria especial. Parte fundamental de ésta, aunque no lo parezca, son los calcetines para halterofilia.
Pero calcetines hay muchísimos. Especializados y no tanto, pueden ser adecuados para la práctica. ¿Cómo saberlo? Hoy te lo contaré en detalle, además de mostrarte mis 5 opciones favoritas y explicarte, con investigaciones de respaldo, por qué son tan necesarios.
¿Tienes prisa? Comparativa calcetines halterofilia
Análisis Mejores calcetines halterofilia
1. Radien Sports – Calcetines para Levantamiento de Potencia y Halterofilia
Este producto está especialmente diseñado para halterofilia, ofreciendo mayor protección para la espinilla ya que la tela es reforzada en dicha zona, del mismo modo que en los tobillos y dedos lo que garantiza, además, mayor duración.
Sentirlos es muy agradable. Son suaves y frescos. Están realizados un 80% en algodón peinado (algodón cuyas fibras se peinaron para quitar impurezas y hebras cortas), lo que lo hace de mejor calidad y más suave. El resto de los materiales son 17% nylon y 3% de elástico.
Son lo suficientemente largos para cubrir toda la parte anterior de la pierna, casi hasta la rodilla, como piden las Federaciones Internacionales de estos deportes.
Vienen en un único color, negro y en tres talles que podrás elegir con seguridad midiendo la longitud de tu espinilla (menos de 40 cm., entre 40 y 45, más de 45 cm.).
Lo que nos gusta
- Son suaves y frescos.
- Ofrecen un buen efecto de compresión.
- Están reforzados en la espinilla.
- Muy buena calidad.
- Realizado con fibras naturales.
Lo que se puede mejorar
- No ofrecen compresión graduada.
- Solo puedes elegir color negro.
2. Radien Sports – Calcetines con Zapatillas para Peso Muerto
Estos calcetines son ideales para practicar sin calzado, porque ofrecen una “zapatilla” incorporada, realizada en cuero en su parte superior y con una suela de goma antideslizante en la inferior.
Esta suela permite un excelente agarre, por lo que no te deslizaras sobre el suelo, pudiendo levantar más peso. Está diseñado para plataformas de competición. Es ideal para atletas que ya tienen experiencia y levantan mucho peso.
Las zapatillas pueden usarse por separado, lo que te permitirá utilizar también los calcetines solos (idénticos a los que describimos en el punto anterior). Las zapatillas vienen en talle 35 a 48.
Lo que nos gusta
- La suavidad y calidad de los calcetines.
- El agarre sobre el suelo.
- La compresión de la pantorrilla.
- Realizado con fibras naturales.
- La protección de la zapatilla sobre el pie.
Lo que se puede mejorar
- No tiene el plus de estabilidad en el tobillo de zapatos profesionales de halterofilia.
- No ofrece compresión gradual.
- Solo puedes elegir color negro.
3. Danish Endurance Calcetines de Compresión
Estas prendas no son específicas para levantamiento de peso pero ofrecen una compresión muy adecuada para la actividad, entre 18-21 mmHg, permitiendo más rápida recuperación y menor dolor muscular tras la actividad.
Si bien son medias de compresión de uso general, están diseñadas pensando en el deporte. Se desarrollaron para el jugador de balonmano danés y atleta olímpico Casper U. Mortensen.
Algo que puede ser fenomenal para todos los deportes, aunque no específicamente para el levantamiento de peso, es su acolchado anti ampollas, que protege a tu pie. Además la tela es respirable y absorbe la transpiración, lo que ofrece mayor confort durante la práctica.
La puedes encontrar en una gran variedad de colores y un amplio abanico de tallas tanto para mujer como para hombre. Está fabricada con 95% de poliamida y 5% elastano. El largo es suficiente para cubrir la espinilla.
Lo que nos gusta
- La compresión gradual que ofrece.
- La seguridad del acolchado anti ampollas.
- La absorción de sudor.
- La variedad de colores.
- Desarrollada junto a atletas.
Lo que puede mejorar
- Las fibras son sintéticas.
- No tiene refuerzo en las espinillas.
- El material es más duro, menos suave.
4. medias powerlifting Nike Classic 2 (SX5728-010)
Estos calcetines deportivos diseñados por uno de los gigantes del deporte mundial, Nike, ofrecen un óptimo ajuste para actividades deportivas. Tienen un “arco dinámico” que se ajusta perfectamente al pie, dando mucha sensación de soporte.
Debido a este agarre tan anatómico, tendrás un calcetín derecho y otro izquierdo, por lo que la sensación de ajuste natural es muy reconfortante. Además las áreas de mayor impacto tienen acolchados que lo hacen aún más placentero. Aportan, también, mucho soporte al tobillo.
Incluyen la ya conocida tecnología Dry-fit de Nike, por lo que siempre se sienten secas. Están realizadas en un 97% de nylon y 3% elastano (elástico). Son suficientemente largas para proteger la parte delantera de la pierna.
Vienen en varias tallas (34 al 50) y colores, tanto para hombre como para mujer.
Lo que nos gusta
- El calce natural, anatómico y seguro.
- La sensación dry-fit.
- El acolchado en zonas de mayor impacto.
- La variedad de colores.
Lo que puede mejorar
- No ofrece compresión graduada.
- No tiene refuerzo en la espinilla.
- Las fibras no son naturales.
- Rango de precio algo más elevado.
5. Drempad Luxury calcetines peso muerto
Estos calcetines están realizados en su mayoría en algodón (78%), lo que lo hace duradero, respirable y muy suave al tacto. También contienen 20% de Nylon y 2% de spandex.
Ofrecen un buen ajuste y compresión para mejorar la recuperación, la circulación sanguínea y disminuir los dolores después de actividad física. El largo es suficiente para cubrir la espinilla y mantenerla protegida y se ajustan bien, sin caerse.
Vienen en varias tallas desde el 38 al 44 (tamaños de calzado). Si bien indican que están diseñados para levantamiento de peso pesado (deadlift), pueden ser utilizados en varios deportes y también en actividades de la vida cotidiana.
Lo que nos gusta
- La compresión que ofrecen.
- Realizados en fibras naturales.
- Frescos y respirables.
- Excelente rango de precio.
Lo que puede mejorar
- No ofrecen refuerzo adicional en la espinilla.
- Solo vienen en color negro.
- La marca está poco probada aún, no hay suficientes opiniones de usuarios.
- No adecuados para tallas menores al 38 y mayores al 44.
¿Cómo elegir los mejores calcetines para halterofilia?
Como todo en la vida, los calcetines para halterofilia tienen sus secretos y no da lo mismo saberlos que ignorarlos. La clave para elegir unos que se adapten a tus necesidades es conocer qué son y para qué sirven. A eso nos dedicaremos en las próximas líneas.
calcetines de entrenamiento: Sobre la halterofilia
Como bien sabés, me gusta ser meticuloso en cada uno de mis artículos. Por eso, no podemos hablar del equipamiento o la indumentaria necesaria para un deporte, si primero no conocemos dicha actividad.
Es probable que si me lees ahora, ya sepas algo sobre la halterofilia. Pero también sería posible que, interesado en el fitness, hayas llegado aquí por curiosidad y este sea tu primer encuentro con esta disciplina.
Además, aún en los practicantes, existen confusiones habituales sobre la diferencia entre halterofilia y otras prácticas similares. Por eso, ya mismo, comenzaremos por el principio.
¿Qué es la halterofilia?
La halterofilia es el levantamiento de pesas. Seguramente lo has visto en los Juegos Olímpicos porque, a diferencia de otros deportes parecidos, es el único que lleva ese privilegio.
Consiste en el levantamiento del mayor peso posible con una barra de pesas olímpica a la que se le van agregando discos de peso. A mayor peso levantado, mayor destreza.
El conjunto de los discos colocados en la barra se llama haltera, de allí el nombre de esta disciplina que puede desarrollarse de dos maneras:
- Arrancada: se levanta la pesa de una vez hasta estirar bien los brazos sobre la cabeza.
- Dos tiempos (también conocida como envión): la pesa se levanta igual que en la arrancada, pero con una detención a la altura de los hombros.
Si quieres saber más sobre esta disciplina, te recomiendo este material desarrollado para niños y muy útil para adquirir los conocimientos básicos sobre este deporte (además es bastante divertido).
Algo de historia
La halterofilia es uno de los deportes más antiguos. Si bien dicen que viene de la China del 3600 a.c, lo cierto es que tal como la conocemos se desarrolló en Europa en el siglo XIX.
Jules Rosset, un francés, fue su impulsor en los inicios del siglo XX y el responsable de crear las dos categorías que se mantienen hasta hoy, la arrancada y el envión.
En 1896 se unió a los deportes olímpicos en los primeros Juegos de la era moderna que tuvieron lugar en Atenas y permaneció en los de Saint Louis de 1904.
Desapareció después, para volver en 1920 en Amberes y quedarse hasta nuestros días. Forma parte, además, de los Juegos Panamericanos desde sus inicios en Argentina en 1951. La categoría femenina olímpica se incorporó en Sidney 2000.
¿Es lo mismo la halterofilia que el powerlifting?
Es probable que más de una vez hayas escuchado que es lo mismo, pero lamento desilusionarte, son dos disciplinas diferentes. ¿En qué se diferencian? En varios aspectos:
En primer lugar, hemos visto que la halterofilia tiene categoría olímpica, pues bien el powerlifting (aunque pelea por ella), aún no la ha alcanzado. Además los ejercicios en cada una de estas disciplinas, comparten una misma base, pero son distintos.
Halterofilia
- Se realizan dos ejercicios: arrancada y dos tiempos.
- La barra se levanta sobre la cabeza.
- Se requiere una técnica muy precisa para avanzar en el deporte.
- La incorporación de mayor peso es muy lenta.
- La levantada que realiza un halterófilo es más rápida.
Powerlift
- Se realizan tres ejercicios: sentadilla, press de banca y peso muerto.
- La barra nunca se levanta sobre la cabeza.
- Si bien debes dominar la técnica perfectamente, no es tan rigurosa como en la halterofilia.
- La incorporación de más peso es más rápida.
- La levantada es un poco más lenta.
calcetines crossfit: Indumentaria para levantar peso
Como todo deporte, la halterofilia requiere de complementos e indumentaria específica, tanto para la práctica como para la competición. Si verificas las “Technical and Competitions Rules & Regulations” de la Federación Internacional de Halterofilia, encontrarás un apartado especial para el outfit.
Del mismo modo podrás verificar las reglas en la la International Powerlift Federation. Si bien estas indicaciones son para competiciones oficiales, como se trata de levantar mucho peso, contar con el equipo necesario es también importante en la práctica diaria.
De este modo puede ser importante usar muñequeras de gimnasia, cintas para levantar pesas, y tal vez vendas, guantes de musculación (aunque sea solo en tus comienzos), cinturón de halterofilia, zapatillas para levantamiento de pesas y, por supuesto, calcetines que son nuestros protagonistas hoy.
Calceties Powerlifting y Halterofilia ¿Qué son?
Se trata de unos calcetines largos, que llegan casi hasta las rodillas y que tienen como función proteger la parte inferior de la pierna, el tobillo y el pie. Su objetivo es comprimir la pantorrilla y proteger la espinilla.
La mayoría de ellas están realizadas con un material que genera una compresión, algunas veces graduada, que favorece la recuperación muscular. Por eso, ofrecen mayor presión en los tobillos (15-30 mmHg) que se va reduciendo paulatinamente (hasta 10 mmHg aproximadamente).
¿Por qué es necesario usarlas?
Si volvemos a las recomendaciones de las International Powerfit Federation, podremos observar que, en el apartado de calcetines o medias indican:
“Se pueden usar calcetines.
(a) Pueden ser de cualquier color o colores y pueden tener logotipos del fabricante.
(b) No deberán ser de tal longitud en la pierna que entren en contacto con las rodilleras o el protector de la rótula.
(c) Están estrictamente prohibidas las medias de longitud completa.
Se deben usar calcetines largos para cubrir y proteger las espinillas mientras se realiza la práctica con peso muerto”.
Si bien estas son reglas de competición y el powerlift en un deporte distinto, como hemos dicho, de aquí podemos concluir por qué es importante usar medias en halterofilia: son esenciales para proteger la parte delantera de la pierna, la “espinilla”, de todo tipo de heridas.
Calcetines para halterofilia, powerlift, crossfit y medias de compresión: ¿Son iguales?
Si has intentado buscar medias para levantar peso en Internet, seguramente la búsqueda te habrá arrojado resultados sobre prendas para crossfit, running, medias de compresión y muchas otras. ¿Estoy en lo correcto?
Y si te pones a investigar, las diferencias están muy lejos de ser claras. El crossfit, por ejemplo, invita a usar varios tipos de calcetines, entre ellos las medias de compresión para ciertas prácticas como levantar peso o subir la soga.
Todo esto contribuye a generar más confusiones que ideas claras. Pero no te preocupes porque te lo aclararé en un minuto: las medias para levantar peso, para crossfit (largas) y las de compresión son básicamente las mismas, aunque podrán existir mínimas diferencias.
Las medias de halterofilia propiamente dichas pueden tener mayor refuerzo en la espinilla que las medias de compresión comunes. Éstas a su vez, pueden tener compresión graduada, que algunas de levantamiento de pesas no tienen.
De todos modos, las funciones necesarias las cumplen tanto los calcetines especiales como los de compresión: son largos y recubren la parte delantera de la pierna y comprimen la pantorrilla, por lo que podrás usar ambas con resultados similares.
Beneficios y ventajas de las medias para halterofilia.
Más allá de que puedan tener diseños divertidos con los que puedas lucirte (o no…) en el gimnasio, lo cierto es que estas medias tienen muchas ventajas que debes conocer:
1. Protegen la espinilla
Aunque se ha demostrado que los deportes de levantamiento de pesas tienen una baja tasa de lesiones comparada con otras prácticas deportivas, si eres seguidor, estoy seguro que has visto sangrar a los atletas en la parte anterior de sus piernas.
Pues, si bien esto puede ser más un orgullo que un problema, como las “cicatrices de guerra”, lo cierto es que es importante protegerse. Por eso las medias largas cubren esta zona.
En este video de la múltiple campeona Lydia Valentín, puedes ver la importancia de cubrir tus espinillas del roce de la barra.
2. Facilitan la recuperación y disminuyen el dolor muscular
Las medias realizadas con técnicas de compresión, según muchos atletas, mejoran el rendimiento y facilitan la recuperación. Pues bien, una revisión de 21 estudios científicos, concluye que un pequeño número de investigaciones demostró que estas prendas mejoraron el rendimiento en la actividad deportiva.
Por el contrario, muchos hallazgos coincidieron en que son efectivos en ofrecer una recuperación más rápida y disminuir el dolor post actividad.
3. Protegen la salud de las venas.
La gran cantidad de peso que se levanta durante las prácticas de halterofilia, puede ser perjudicial para las venas. Además se genera mucha presión en las pantorrillas y se cargan mucho los tobillos. Por eso es un deporte no recomendado para personas que tienen problemas vasculares.
4. Mantienen el pie seguro dentro del zapato.
Como estos calcetines son gruesos, mantienen el pie bien sujeto dentro del calzado, evitando cualquier movimiento en falso que pueda afectar tus tobillos u otras partes del pie durante el levantamiento de mucho peso.
¿Descalzo, en calcetines o con zapatillas? Recomendaciones para Halterofilia.
Otro punto donde no encontrarás mucha claridad es respecto de si los ejercicios se deben realizarse con el pie descalzo, con calcetines o con zapatillas. Pongamos luz sobre la cuestión:
Levantar peso descalzos
Algunos practicantes indican que lo mejor es no usar nada en los pies. ¿Por qué?
Los 20 músculos de esa parte del cuerpo pueden trabajar mejor y más libres sin zapatos, y se fortalecen con el trabajo de las pesas. Además, al estar más cerca del suelo, posiblemente serás capaz de levantar más peso.
Adicionalmente, estar descalzo favorece el equilibrio. Los pies desnudos sienten mejor el suelo y llevan al cerebro esa lectura para lograr un mejor agarre, lo que es especialmente importante en movimientos compuestos como el peso muerto o las sentadillas.
Usar cualquier tipo de zapatilla para levantar pesas puede ser inadecuado. Si el talón se levanta demasiado sobre el nivel de los dedos, el cuerpo puede inclinarse para adelante, afectando la propiocepción (por eso existen zapatos especiales para estas prácticas).
Practicar halterofilia en calcetines
Con unos buenos calcetines, obtendrás todos los beneficios del trabajo descalzo pero, además, podrás resguardar las espinillas de lesiones, y darle contención al tobillo, mejorando el retorno sanguíneo, el cuidado de las venas y la recuperación post ejercicio como ya hemos visto.
Levantar pesas en zapatillas deportivas estándar.
Si, nuevamente verificamos las indicaciones de las instituciones especializadas en el tema, veremos que indican el uso de zapatillas en la competencia. Esto se debe a que están hablando de zapatos específicos para halterofilia.
Si no los tienes y tienes unas zapatillas deportivas comunes, tal vez no sea buena idea usarlas, para no afectar la propiocepción.
Practicar levantamiento de pesas con zapatos especiales
Si compras unos buenos calcetines para levantar pesas, ¿necesitarás también invertir en unos zapatos especiales para la práctica?
Un estudio sobre sentadillas con barra en Powerlifting (que por sus semejanzas podría aplicarse a la halterofilia) analizó los efectos de levantar pesas con zapatos especiales y con el pie desnudo. Los hallazgos indican que en cuanto a activación muscular, ninguna de las dos condiciones muestra diferencias.
Sin embargo, el estudio menciona que, usando zapatos, se protege mejor el pie de posibles accidentes con los complementos de peso.
Además, cita una investigación previa que determinó que las zapatillas especiales son eficaces para prevenir el exceso de inclinación hacia adelante al levantar la barra, lo que ayuda a prevenir el desarrollo de lesiones en la espalda.
La investigación también concluye que los zapatos para levantamiento de pesas ofrecen más estabilidad en el tobillo que los pies descalzos, lo que favorece la capacidad de levantar más peso.
Entonces ¿Zapatillas, calcetines o pies descalzos?
Si tienes las mejores zapatillas de halterofilia, pues es la mejor opción, siempre acompañado de las medias para halterofilia, nunca sin ellas.
Si no las tienes, es preferible practicar en calcetines, pero a estar muy atento para evitar accidentes con las pesas o barras y para regular el peso a levantar.
Consideraciones para elegir tus medias para levantar peso
Ahora que ya estás más que seguro que los calcetines son ultra necesarios en esta práctica, falta que sepas cómo elegir el mejor. Aquí los aspectos a tener en cuenta:
Materiales
Es importante que sea de un material grueso, resistente y de muy buena calidad. Además tiene que ser respirable, debe soportar bien la humedad y ser ligero, por lo que se recomiendan las fibras naturales como el algodón.
Algunos modelos ofrecen suelas antideslizantes, acolchadas o con diseños ergonómicos que pueden resultar muy bien, sobre todo si vas a usar solo calcetines durante la ejercitación.
Altura
Para resguardar la parte anterior de la pierna de heridas o lesiones, es importante que las medias sean altas, que lleguen hasta abajo de la rodilla. Además, en estos modelos, la compresión se extiende por toda la pantorrilla en forma gradual, siendo más efectivas.
Compresión
Es importante verificar cuánta compresión ofrecen. Si bien no hay estudios que afirmen cuánto es adecuado para halterófilos, se estima que la compresión debe ser menor a 30 mmHG.
De todos modos, la mayor parte de los fabricantes de medias especiales para halterofilia no indican volúmen de compresión.
¿Dónde comprar una calcetines para halterofilia? Opiniones y Comparativas
¿Cuál es el mejor calcetín para halterofilia?
Radien Sports - Calcetines para Levantamiento de... es, sin dudarlo, el mejor calcetín para halterofilia del mercado. La calidad de los materiales y la confección son sobresalientes. Además, al estar realizado en algodón peinado, es muy suave, cómodo, fresco y respirable, sin incluir fibras sintéticas.
Aporta un excelente soporte al talón y protección a la espinilla, además de estar reforzado en el tobillo y los dedos, lo que lo hace más duradero. El largo es justo y la compresión, aunque no es gradual, es adecuada.
Protección, calidad y seguridad, todo en uno. Además puedes usarlo solo o con tu zapatillas especiales para levantar peso.
Ahora que ya sabes todos los secretos de las medias para levantar peso muerto, no te queda más que elegir las tuyas y comenzar a entrenar. Recuerda que no es lo mismo hacerlo con calzado, descalzo o llevando unos buenos calcetines. Pruébalo y cuéntanos tu mismo.
Recursos y lectura adicional
- Effects of Wearing Compression Stockings on Exercise Performance and Associated Indicators: A Systematic Review. Open Access Journal of Sports Medicine. Vol 11 Enero 2020. https://www.dovepress.com/effects-of-wearing-compression-stockings-on-exercise-performance-and-a-peer-reviewed-fulltext-article-OAJSM
- The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports. Sports Med. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27328853
- Compression Garments and Exercise: No Influence of Pressure Applied. J Sports Sci Med. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4306786/
- Kinematic changes using weightlifting shoes on barbell back squat. J Strength Cond Res. 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22201687
- Investigation into Barbell Back Squat Comparing Weightlifting Shoes to Barefoot Conditions. Thesis submitted in partial fulfillment of Honors. East Tennessee State University. 2016. https://dc.etsu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1338&context=honors
- Graduated compression stockings. CMAJ. 2014. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4081237/
- Technical and Competition Rules & Regulations. International Weightlifting Federation. 2020.
- https://www.iwf.net/wp-content/uploads/downloads/2020/01/IWF_TCRR_2020.pdf. Technical Rules Book. International Federation Powerlift. 2015.
- https://www.powerlifting.sport/fileadmin/ipf/data/rules/technical-rules/english/2015_V2_IPF_Technical_Rules_Book_2015_classic_rules_in_back_section.pdf¿En qué unidades se mide la tensión arterial? Revista española de Cardiología. Vol 71. Julio 2018.
- https://www.revespcardiol.org/es-en-que-unidades-se-mide-articulo-S0300893217307649
- Halterofilia, un deporte de mucho peso. Conade México. 2008. http://conadeb.conade.gob.mx/Documentos/Publicaciones/Halterofilia.pdf
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Jorge Gómez
Fundador y CEO de Skilledfitness. Acreditado en Strength and Conditioning (Fuerza y acondicionamiento deportivo) y Sports Nutrition (nutrición deportiva) con UKSCA y licenciado en Ingeniería por la Universidad Politécnica de Madrid. Defensor de la ciencia como base fundamental para dominar el físico. Autodidacta por naturaleza e investigador del cuerpo humano. También es colaborador de otros grandes medios deportivos.
