¿Estás buscando un entrenamiento simple y efectivo? El step fitness cumple con estas dos cualidades. Además le brinda a tu organismo muchos beneficios y es un equipo sumamente versátil y funcional.
Posiblemente conozcas o hayas visto este equipo en gimnasios y quieras saber si es para ti y si se ajusta a tus necesidades.
Aquí podrás encontrar una guía súper completa con toda la información que necesitas a la hora de elegir un step fitness.
¿Tienes prisa? Comparativa de step fitness
Liviano y fácil de transportar.
Fabricado con materiales de buena calidad.
Ideal para entrenar en tu casa o transportarlo a otro lugar.
Firme y seguro.
Equipo simple y básico ideal para principiantes.
Buena resistencia al peso del usuario en relación a su tamaño.
Liviano y fácil de transportar.
Fabricado con materiales de buena calidad.
Ideal para entrenar en tu casa o transportarlo a otro lugar.
Firme y seguro.
Equipo simple y básico ideal para principiantes.
Buena resistencia al peso del usuario en relación a su tamaño.
Los mejores step fitness
1 – Reebok Step
- Es considerado el step original. Lanzado por la prestigiosa marca Reebook en el año 1989.
- Cuenta con una sólida estructura y materiales de excelente calidad
- Regulable en tres alturas: 15 cm, 20 cm y 25 cm. Cuenta con un cómodo sistema de encastres para cambiar la altura rápidamente.
- Superficie antideslizante de goma con burbujas sumamente segura y confortable.
- Es un step con medidas amplias que te brindan seguridad y una gran funcionalidad para realizar gran cantidad de ejercicios.
2 – Arteesol Stepper
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3 – Active Forever Step
- Step de buena calidad ideal para uso particular.
- Ofrece la posibilidad de regular tres alturas: 10 cm, 15 cm y 20 cm.
- Cuenta con antideslizantes de goma que lo hacen firme y seguro.
- Sistema de regulación de altura simple y sencillo de cambiar.
4 – Body & Mind Elite 3
- Step de tamaño pequeño y liviano. Ideal para uso doméstico.
- Cuenta con una superficie plástica antideslizante en la superficie.
- Incluye una esterilla acanalada de material antideslizante para colocar sobre el suelo y evitar movimientos del equipo durante el entrenamiento.
- Cuenta con dos patas extras que permiten la regulación en tres alturas: 10 cm, 15 cm y 25 cm.
5 – Ultrasport Step
- Nuestra última selección se trata de un step pequeño y liviano ideal para trabajar ejercicios de baja y media intensidad.
- Permite la regulación en dos alturas: 10 cm y 15 cm.
- Calidad de materiales aceptable aunque más baja que las otras opciones recomendadas en esta guía de compra.
Comprar step fitness. Características a considerar
Como siempre, a la hora de optar por un equipamiento de gimnasio es importante que tengas claro para qué tipo de entrenamiento vas a usarlo y cuáles son tus objetivos.
El step fitness, al igual que el cajón pliometrico y la tabla de equilibrio, es un equipo muy simple. Su diseño y uso son sumamente básicos. Sin embargo, esto no quita que necesites tener en cuenta cierta información a la hora de elegir uno de los tantos modelos existentes en el mercado.
¿Qué es el step fitness?
El step fitness es un cajón o escalón formado por una estructura rectangular y dos soportes que dan estabilidad y altura. Ofrece la posibilidad de subir y bajar de la estructura como parte del entrenamiento o utilizarla como base para apoyar alguna parte de tu cuerpo durante la ejecución de un ejercicio.
Mediante distintos entrenamientos y combinación de ejercicios ofrece la posibilidad de ejercitar los músculos de todo el cuerpo y es ideal para entrenamientos cardiovasculares y perder peso.
Su simpleza, versatilidad, bajo costo, practicidad y que es adecuado para personas de cualquier edad y nivel son algunas de las características que lo hacen tan popular y elegido por muchas personas como medio de entrenamiento.
La presencia del step fitness por más de treinta años en los gimnasios es una clara muestra de su eficacia y resultados.
Dimensiones
En cuanto al las dimensiones del step hay que tener en cuenta dos variables importantes:
Tamaño
Cuanto más grande sea tu step será más seguro y funcional. Tendrás mayor superficie de apoyo y una base más ancha y estable que te permitirá realizar una cantidad de ejercicios más amplia de manera cómoda.
Como contrapartida ocupará más espacio y será más voluminoso a la hora de transportarlo.
Las medidas de los step existentes en el mercado son muy variables y van desde los 68 x 28 cm los más pequeños hasta los 102 x 45 cm los más grandes.
La mayoría de los ejercicios que puedes realizar con un step son de pie y utilizándolo como escalón para subir y bajar.
Por lo tanto en cuanto al tamaño, una medida que es muy importante que tengas en cuenta es la de tus pies. Una persona con un pie grande seguramente estará más cómoda trabajando con un step de medidas amplias.
Tu altura también es importante si quieres utilizarlo como base para realizar ejercicios acostado. Donde necesites apoyar el torso sobre el step.
Altura
Dentro de la oferta actual de steps, podrás encontrar equipos regulables en altura y otros que no ofrecen esta posibilidad.
Cuanto más alto sea tu step mayor será el esfuerzo y la intensidad de los ejercicios.
Las alturas utilizadas son:
- 10 cm: Para entrenamientos de baja intensidad. Ideal para quienes están iniciando. Es la altura mínima normalmente utilizada.
- 15 cm: Es la altura media que se usa para la mayoría de los entrenamientos y rutinas.
- 20 cm: Para ejercicios de alta intensidad y recomendado para personas con experiencia y buena condición física.
Siempre que puedas es mejor contar con una step que sea regulable en altura. La mayoría de los modelos cuentan con tres alturas o niveles que permiten una muy buena versatilidad para realizar distintos entrenamientos y ejercicios para todos los niveles.
Lo más común es que traigan bases que puedes agregar, retirar o combinar para lograr la altura deseada.
Suelen ser muy fáciles de regular. Esto es importante porque en una clase o rutina es muy probable que tengas que usar distintas elevaciones y necesitarás hacer el cambio rápido y sin complicaciones.
Materiales
La mayoría de modelos actuales podrás encontrarlos fabricados en plástico. Aunque también hay modelos de madera.
Algunos factores importantes a considerar a la hora de comprar son:
Resistencia
Es importante que elijas un step que sea robusto y los materiales utilizados te aseguren durabilidad, estabilidad y seguridad.
Superficies antideslizantes
La mayoría de los modelos cuentan una superficie antideslizante sobre la plataforma y en las bases. Dependiendo del modelo y la calidad la superficie puede llegar a tener mayor o menor adherencia.
Esto permite que hagas tus rutinas de forma segura evitando resbalar y también absorbe el impacto favoreciendo tus articulaciones.
Es conveniente que sientas completa comodidad y seguridad en el step que elijas. No debes resbalarte en ningún momento ni el step debe moverse o deslizarse sobre la superficie que esté apoyado.
Resistencia al peso
La mayoría de los modelos indican el peso máximo soportado por el equipo. Debes tener en cuenta esta variable para adquirir un producto que soporte tu peso o el de las personas con la que vayas a compartirlo.
Beneficios de usar un step fitness
El uso regular de un step fitness ofrece muchos beneficios para tu organismo. Es una excelente opción para realizar rutinas y entrenamientos cardiovasculares y también como complemento para ejercicios de fuerza y musculatura.
Además de los beneficios físicos el step fitness cuenta con estas ventajas:
- Es un equipamiento sumamente simple y fácil de usar.
- Te permite entrenamientos tanto indoors como al aire libre y puedes moverlo o transportarlo con facilidad.
- Puedes participar en rutinas grupales de entrenamiento.
- Ofrece gran versatilidad de entrenamientos y ejercicios.
- No utiliza energía eléctrica ni requiere mantenimiento.
Beneficios fisicos
La práctica regular en un step fitness te permite trabajar todo tu cuerpo. No solo el tren inferior será beneficiado. También puedes trabajar tu core y el tren superior de tu cuerpo.
Algunos de los beneficios identificados en la práctica del step fitness son:
Mejora la condición cardiovascular
Las rutinas de step fitness realizadas regularmente y en una intensidad adecuada son un excelente entrenamiento para mejorar tu condición cardiovascular, resistencia aeróbica y tu capacidad de absorción de oxígeno.
Trabaja la musculatura y fuerza
Los principales músculos trabajados en una rutina de step fitness estándar serán los del tren inferior y el core. Los cuádriceps, glúteos y abdominales son los músculos con mayor activación.
Los músculos del tren superior son activados con menor intensidad. Sin embargo el step fitness puede ser utilizado como complemento para realizar ejercicios específicos de musculatura y fuerza del tren superior logrando una alta intensidad de trabajo.
También ten en cuenta que puedes complementar tu entrenamiento con otros equipos como la máquina lumbares, para así garantizar y obtener mejores resultados.
Ayuda a quemar calorías y perder peso
Las rutinas de step fitness suelen durar sesenta minutos. Durante este tiempo tu cuerpo puede quemar una cantidad de calorías considerables. Por lo que esta actividad es una muy buena vía a la hora de lograr un déficit calórico y perder peso.
Un estudio de la Universidad de Harvard indica que una persona de 70 kg puede quemar entre 252 y 360 calorías (dependiendo de la intensidad) en treinta minutos de step fitness.
Es importante acompañar el ejercicio de una dieta sana y equilibrada para lograr resultados relacionados con la pérdida de peso.
Mejora la coordinacion y concentracion
Las rutinas de step suelen incluir movimientos continuos que necesitan ser memorizados y repetidos.
Esto hará que tu concentración y coordinación trabajen intensamente logrando mejorar estas condiciones paulatinamente.
Los ejercicios también incluyen varias partes de tu cuerpo a la vez implicando también de esta manera el trabajo en la coordinación de tus movimientos.
Ejercicios en un step fitness
El step fitness es un equipamiento ideal para realizar entrenamientos y rutinas aeróbicas y cardiovasculares.
Los ejercicios básicos consisten en subir y bajar del step de frente o con movimientos laterales, cruzarlo por encima o saltarlo.
Todos estos movimientos agrupados y ordenados forman divertidas rutinas que pueden durar entre cuarenta y sesenta minutos.
También puedes hacer ejercicios de fuerza como flexiones de brazos utilizando el step como desnivel para aumentar o disminuir la dificultad.
Otro tipo de ejercicios son en los que usas el step como base para apoyar alguna parte de tu cuerpo.
Además puedes combinarlo con otros equipamientos de gimnasio como mancuernas ajustables, bandas elásticas, chalecos lastrados, etc.
Puedes regular la intensidad del entrenamiento con la altura del step. A mayor altura los ejercicios tendrán mayor dificultad.
Como siempre te recomiendo que empieces de a poco, escuchando tu cuerpo y que elijas una rutina con una intensidad acorde con tu condición física. Si tienes un buen estado físico pero eres principiante con este equipo también te recomiendo que comiences lento para acostumbrarte al step y a los ejercicios.
Recuerda que la técnica de los ejercicios es muy importante para lograr buenos resultados y evitar lesiones y sobreesfuerzos. Por eso al principio te recomiendo que prestes atención a ejecutar de manera correcta los movimientos antes de agregar dificultad e intensidad.
Cuidados y riesgos
Al igual que el Jumping Fitness realizado en un trampolín fitness, la actividad con un step implica el riesgo de caídas y golpes. Es importante que te asegures de que tu equipo esté firme y no se mueva del lugar. También la superficie del step debe asegurarte una pisada firme para evitar resbalar.
El uso de calzado adecuado es igual de importante que contar con un step firme y adherente. De nada sirve comprar un step con una excelente superficie antideslizante si lo vamos a usar con un calzado inadecuado para esta actividad.
Asegúrate también de utilizar ropa deportiva que sea cómoda y ligera.
El ambiente donde uses el step debe estar despejado y libre de objetos con los que puedas golpearte en el caso de una caída.
Si entrenas indoor ten en cuenta la temperatura y ventilación del lugar. Las altas temperaturas pueden jugarte una mala pasada.
Mejores step fitness
- Reebok Step
- No se encontraron productos
- Active Forever Step
- Body & Mind Elite 3
- Ultrasport Step
El step fitness es un equipamiento que se encuentra presente en los gimnasios hace muchos años. Por lo tanto podemos encontrar gran variedad de modelos y marcas.
En esta guía te presentamos una cuidadosa selección con diferentes características y funciones.
Sin dudas el destacado es el step de la marca Reebok considerado como un step profesional.
Más allá del modelo que elijas o que ya tengas, la práctica de step fitness es una excelente opción para ejercitarte y te puede aportar múltiples beneficios para tu cuerpo.
Bibliografía
Última actualización el 2023-07-17 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados
Maria Delfina Viana
Se graduó en medicina en la Universidad Nacional de Córdoba en Argentina y realizó su postgrado y residencia en Otorrinolaringología en la Universidad Católica de Córdoba. Ha sido galardonada con diferentes premios por su desempeño. También ha realizado cursos de medicina del deporte y ha formado parte del servicio de urgencias y traumatología del Hospital Municipal de Urgencias de Córdoba Argentina.
