Caminar es una de nuestras funciones básicas y naturales. Lo hacemos casi sin pensarlo y tiene múltiples beneficios incluso cuando caminamos en cinta para nuestro cuerpo.
Miles de personas utilizan este ejercicio como modo para mantenerse en forma, como complemento de otras actividades o deportes y hasta para rehabilitación de lesiones.
Al caminar sobre una cinta surgen dudas de como hacerlo y una de las dudas más frecuentes es a qué velocidad caminar en la cinta.
¿A qué velocidad caminar en la cinta?
Como cualquier otro ejercicio, la velocidad e intensidad de caminata dependerá de factores personales como edad, sexo y condición física.
Sin embargo, a modo general puedo indicarte:
Caminata suave o moderada
Velocidad inferior a los 5 km/h. Empleada para calentamientos o en las primeras etapas del entrenamiento.
Caminata intensa / rápida
Velocidad entre 5 y 7 km/h. Este ritmo de caminar es el adecuado como parte de una rutina de entrenamiento. Superando los 7 km/h pasarás de caminar a correr.
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Velocidad al caminar en la cinta
La mayoría de las cintas de caminar o correr cuentan con medidores de velocidad expresados en km/h. Esto es una gran ayuda a la hora de entrenar para regular y controlar la velocidad.
Sin embargo, la velocidad también puede medirse en pasos por minuto. 100 pasos por minuto es una velocidad equivalente a 4,5 km/h.
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Conclusión
Como dijimos anteriormente, la velocidad a la que caminar en la cinta va a depender de factores individuales de cada persona.
Te recomiendo que camines a una velocidad en la que tu cuerpo esté cómodo y no provoques sobreesfuerzos.
Siempre es importante que vayas aumentando la velocidad de manera progresiva y que puedas mantener la intensidad por un tiempo mínimo de 30 minutos.
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