Sin lugar a dudas, este es uno de los interrogantes que miles de amantes del running se plantean. ¿Qué es mejor correr o caminar en la caminadora o al aire libre?
Debe decirte que no hay una única respuesta y que depende de distintas variables. Asimismo, ambas alternativas tienen sus pros y contras.
Te invito a que continúes leyendo este artículo para poder sacar tus propias conclusiones.
¿Qué es mejor correr o caminar en la caminadora o al aire libre?
Un estudio comparó ambos modos de correr y arrojo interesantes resultados relativos a aspectos fisiológicos, psicológicos y de percepción.
Pero antes de nada en estos artículos puedes conocer todo sobre:
Variables fisiológicas
En cuanto a los resultados de variables fisiológicas como consumo de oxígeno, frecuencia cardiaca, índice de esfuerzo percibido, velocidad de carrera y velocidad de sprint los resultados son sumamente similares y no arrojan diferencias significativas para uno u otro modo de correr.
Es decir, que en las variables medibles más objetivas no hay diferencias que puedan determinar si es mejor correr en una cinta de correr, andar en una cinta de andar o simplemente al aire libre.
Sin embargo, la resistencia de los corredores arrojó un resultado levemente superior corriendo en el exterior que en la cinta.
También se comparó distintos grupos utilizando el 1% de inclinación y los resultados fueron similares.
Hay muchos corredores y entrenadores que afirman que colocando la cinta de correr con una inclinación del 1% se equiparan las condiciones exteriores como resistencia al aire, aunque esto ya se ha demostrado que no es del todo cierto.
Variables psicológicas
En este aspecto, la mayoría de los corredores indican que es más divertido correr o caminar en el exterior que en una cinta.
Caminar o correr al aire libre supone mejores resultados para despejar la mente y obtener una sensación de bienestar durante y después del ejercicio.
El contacto con la naturaleza, el sol, otras personas y un paisaje cambiante hacen que entrenar fuera sea más divertido y para muchas personas es una ventaja sobre correr en cinta.
Percepción
Respecto a la percepción y acompañado de los resultados psicológicos, el estudio arrojo mejores resultados sobre el índice de esfuerzo percibido en las personas que corrieron al aire libre.
Esto se entiende por qué correr en cinta supone un esfuerzo psicológico mayor al tener menos distracciones e interacciones que en el exterior.
Pros y cons
Algunas de las ventajas y desventajas más importantes de correr o caminar en la caminadora o al aire libre son:
Interior
| VENTAJAS | DESVENTAJAS |
| No dependes de variables climatológicas. | Es más aburrido que correr fuera. |
| Es una solución si no dispones de un sitio para ir a correr al aire libre. | El rendimiento es levemente más bajo que entrenar al exterior. |
| Permite un mejor control de las variables de entrenamiento. | Implica un costo si quieres comprar tu propia cinta. |
| Permite seguir y aplicar con más facilidad los planes de entrenamiento. | |
| Ahorras tiempos de desplazamientos al poder entrenar en casa. |
Exterior
| VENTAJAS | DESVENTAJAS |
| Es más divertido. | Limitado por factores climáticos. |
| Ofrece mejores beneficios psicológicos. | Tiempos de desplazamientos. |
| No necesitas invertir en un equipo o pagar un gimnasio. | Menor control de variables de entrenamiento y terreno (inclinación y tipo de suelo lo más importante). |
| Ofrece mejores resultados de resistencia. | Mayor riesgo a lesiones. |
| Ofrece la posibilidad de entrenar en grupo. |
Conclusión
Para finalizar debo decirte que determinar si es mejor correr o caminar en la caminadora o al aire libre depende de cada persona.
Además de las variables que vimos, intervienen también otras subjetivas como gustos y preferencias.
En lo referente a la actividad en sí, no hay diferencias significativas que inclinen la balanza para la cinta o el exterior.
Bibliografía
- Miller, J.R., Van Hooren, B., Bishop, C. et al. 2019 A Systematic Review and Meta-Analysis of Crossover Studies Comparing Physiological, Perceptual and Performance Measures Between Treadmill and Overground Running. https://doi.org/10.1007/s40279-019-01087-9
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