En los últimos años, miles de personas han adaptado las cintas de andar o correr como medio para ejercitarse en casa.
Caminar en cinta tiene múltiples beneficios y es una actividad que puede ser realizada por cualquier persona independientemente de su edad, estado físico o experiencia.
En este artículo voy a contarte los puntos claves que tienes que tener en cuenta para un entrenamiento en cinta de andar para principiantes.
Entrenamiento en cinta de andar para principiantes
Lo primordial que debes saber es que un buen entrenamiento en cinta de andar es una combinación de intensidad y tiempo.
Esto quiere decir que la intensidad o ritmo del entrenamiento debes lograr mantenerlo por un tiempo mínimo de 30 minutos.
Si entrenas a una exigencia alta para ti, pero no puedes sostenerlo por ese tiempo no te dé mucho.
Comienza con un ritmo que puedas sostener y busca una progresión con el correr de los días en la que tu cuerpo se sienta cómodo y evita sobreesfuerzos.
Claves de un entrenamiento en cinta de andar para principiantes
Lo siguiente que vamos a ver son los puntos más importantes a tener en cuenta a la hora de empezar a entrenar en una cinta de andar:
Intensidad y tiempo
Como dijimos, la combinación entre intensidad y tiempo es fundamental.
Siempre comienza con una velocidad en la que vayas bien, sin sobre exigirte, y que puedas mantener por un mínimo de 30 minutos.
Una velocidad por debajo de los 5 km/h estará bien para calentar o para las primeras etapas de tu entrenamiento.
Entre los 5 y los 7 km/h lograrás una intensidad de trabajo que será adecuada como parte del entrenamiento y donde tendrás una exigencia moderada. Tu cuerpo comenzará a sentir el esfuerzo.
Debes ir buscando la combinación de velocidad tiempo en la que tu cuerpo se sienta cómodo.
A medida que vayas avanzando puedes ir aumentando la velocidad y el tiempo de tus rutinas de entrenamiento.
Progresión
Sobre todo si no tienes experiencia o hace mucho que no entrenas, no busques comenzar a fondo.
Dale tiempo a tu cuerpo de que se adapte al ejercicio y ve poco a poco. Tu cuerpo ira ganando resistencia con el tiempo y a medida que te vayas sintiendo mejor sobre la cinta puedes aumentar la cadencia y el tiempo de las rutinas.
Frecuencia de entrenamiento
La frecuencia de los entrenamientos también es importante. No sirve de nada subirse a la cinta por dos horas una sola vez a la semana.
Lo recomendable es que entrenes 3 o 4 veces por semana y que le des descanso a tu cuerpo. Los días restantes puedes realizar otra actividad diferente donde ejercites por ejemplo el tren superior.
Intervalos
A medida que logres progresar en tu entrenamiento te recomiendo que busques variar tus rutinas de entrenamiento.
Puedes alternar el andar con trotes suaves o incluso diferentes ritmos o velocidades en la misma rutina.
También puedes “jugar” con la inclinación de la cinta o con el nivel de resistencia en el caso de una cinta mecánica.
Conclusión
Hay algunas cuestiones importantes que debes tener en cuenta a la hora de comenzar a entrenar en cinta, como lograr una correcta combinación entre velocidad y tiempo, comenzar de a poco, la frecuencia y los descansos y por último diseñar un entrenamiento con intervalos.
Prestando atención a estos pocos puntos podrás lograr un efectivo entrenamiento en cinta de andar para principiantes.
Si estás buscando una cinta puedes visitar nuestra selección de las mejores cintas de andar para casa.
Bibliografia
- Marshall SJ, Levy SS, Tudor-Locke CE, Kolkhorst FW, Wooten KM, Ji M, Macera CA, Ainsworth BE. 2009. Translating physical activity recommendations into a pedometer-based step goal: 3000 steps in 30 minutes. https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(09)00087-7/fulltext
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