¿Has realizado diferentes ejercicios y no notas grandes cambios en tus glúteos? ¿Quieres un ejercicio realmente eficaz para tonificar esta zona muscular?
El spinning tiene una larga lista de beneficios para quien se adhiere a practicarlo regularmente.
Entre ellos está la tonificación de los más importantes grupos musculares del cuerpo. Como las piernas son las que más trabajan también es donde notarás más rápido los resultados.
¿Quieres saber cómo sucede esto? Acompáñame a descubrirlo.
Spinning glúteos antes y después
Piensa cómo son tus glúteos. Ahora imagínate cómo te gustaría que sean. Esa diferencia entre antes y después puede reducirse grandemente al practicar spinning.
Debo decirte que uno de los mayores beneficios que lograrás al practicar ciclo indoor será tonificar estos músculos. Tus glúteos se verán firmes en poco tiempo.
Qué cambios puedes notar en tus glúteos tras realizar spinning
No por nada las clases de spinning son tan concurridas. Si es por resultados esta disciplina es notoriamente buena.
Las piernas son las más exigidas pero también las que más rápido muestran el trabajo del spinning.
Este tipo de entrenamiento es bastante intenso. Todo tu cuerpo vibrará con los pedaleos, sobre todo tus glúteos.
Entre los beneficios notarás (estudio 1, estudio 2, estudio 3):
- Glúteos más tonificados.
- Piernas más definidas.
- Menos grasa corporal.
- Mejor postura.
- Más estabilidad.
- Más fuerza.
Pero no solo tus glúteos cambiarán. Si te ejercitas adecuadamente la mayoría de los grupos musculares se tonificará.
Tu espalda, tus brazos, tus abdominales y las piernas completas demostrarán cuánto te esfuerzas.
Si eres constante verás todo esto rápidamente tanto si optas por tomar clases grupales o bien si prefieres adquirir una bici para tu casa de gama media o una bicicleta spinning profesional.
¿En cuánto tiempo se ven los cambios?
Puedo decirte que mágicamente verás los beneficios, pero estaría mintiéndote. El tiempo que demoren en aparecer los cambios dependerá de tu constancia, de cuántas sesiones realices semanalmente y el esfuerzo que pongas en ellas.
Debes saber que hacer spinning no es igual que salir a dar una vuelta en bici. Se trata de ejercicios realmente exigentes.
Por eso mismo puedes notar los beneficios después de practicarlo tan solo por dos o tres semanas.
A medida que vayan transcurriendo las semanas verás cómo disminuye la grasa corporal y van notándose todos esos pedaleos en tu parte trasera.
Si a esto le sumas un estilo de vida saludable tienes todas las chances de ver estos grandes cambios. Y, lo más importante, hacerlos durar por mucho tiempo.
La pérdida de peso es clave
No solo la tonificación será lo que haga demarcar tus curvas. Bajar de peso hará que tus glúteos estén mejor definidos.
El tejido adiposo que rodea la zona glútea suele ser castigado por la celulitis y la piel de naranja. Nada mejor que el spinning para mejorar estos defectos.
Durante estos entrenamientos se realiza principalmente ejercicio de tipo aeróbico. Este utiliza oxígeno para quemar carbohidratos y grasa, incluso en las zonas más difíciles.
Por ello si tu objetivo también es bajar esos kilos difíciles nada mejor que anotarte en unas clases de ciclo indoor.
Qué ejercicios dan más resultados para los glúteos
Realmente cada pedaleo es fundamental para ver los resultados que ofrece el spinning. Si se trabaja adecuadamente y con una buena postura se usan todos los grupos musculares.
En cada ciclo necesitarás del esfuerzo de tus glúteos. Pero notarás que la intensidad aumenta cuando:
- La resistencia de tus pedaleos es mayor.
- Pedaleas de pie.
- Te inclinas durante un ejercicio.
Y sí, quemarán esos músculos. Pero cuando notes cómo cambia tu cuerpo estarás feliz de haber hecho el esfuerzo.
¿Qué precauciones debes tener al realizar spinning?
Como te he comentado el ciclo indoor requiere de bastante esfuerzo. Esto es porque se trata de un tipo de ejercicio cardiovascular intenso.
Todas las personas pueden realizar spinning pero deben hacerlo de acuerdo a su condición física.
Por ello si recién estás explorando este mundo te aconsejo que acudas a clases básicas y hables con el entrenador o entrenadora antes de comenzar.
Por otro lado, si padeces de diabetes u otra enfermedad crónica sería adecuado que realices primero una consulta con tu médica o médico de cabecera.
Pueden solicitarte pruebas cardíacas o indicarte cómo proceder con tu medicación.
Es importante que sea cual sea tu estado de salud mantengas una dieta saludable y descanses lo suficiente. Esto es clave para ver todos los beneficios que promete este tipo de actividad.
Conclusión
El spinning es una de las actividades que más promete en cuanto a tonificación muscular. Y la zona glútea no es la excepción.
Si practicas con esmero y constancia verás rápidamente ese antes y después que tanto deseas en tus glúteos.
Los resultados se notarán rápidamente. El descenso de peso y la tonificación muscular son los dos grandes efectos a corto plazo. ¿Quieres intentarlo?
Si te gustó este artículo o deseas saber más de este y otros temas no dudes en escribir tu comentario.
Bibliografía
Maria Delfina Viana
Se graduó en medicina en la Universidad Nacional de Córdoba en Argentina y realizó su postgrado y residencia en Otorrinolaringología en la Universidad Católica de Córdoba. Ha sido galardonada con diferentes premios por su desempeño. También ha realizado cursos de medicina del deporte y ha formado parte del servicio de urgencias y traumatología del Hospital Municipal de Urgencias de Córdoba Argentina.
