Si has llegado hasta aquí es que probablemente te estés planteando definir tus abdominales y músculos del tronco usando una rueda abdominal.
Te daré una buena noticia, en este artículo vas a encontrar toda la información que necesitas, desde opiniones, beneficios y un listado con las que yo creo que son las mejores ruedas abdominales.
Además, como siempre vamos a ver qué dice la ciencia al respecto y si esta herramienta de verdad funciona.
¿Te interesa? Vamos a por ello.
¿Tienes prisa? Comparativa rueda abdominal
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Análisis 5 Mejores Ruedas Abdomiales
1 – POWER GUIDANCE Rodillo para Abdominales
- Este es un buen kit para entrenar en casa. Incluye una rueda abdominal y un par de soportes para flexiones.
- Un punto que decepciona son las agarraderas que no son demasiado confortables y tampoco tan robustas como para ponerlas y quitarlas sin que se desgasten.
- Los soportes para flexiones son prácticos aunque pesados y carecen de topes antideslizantes, por lo que la ejercitación es algo menos confortable y segura.
- Como el material de la rueda es de caucho de alta densidad, permite un giro más amigable, disminuyendo el roce y el daño de las superficies y ofreciendo una práctica menos ruidosa.
Pros:
- Kit práctico para llevar, aunque algo pesado.
- Montaje y desmontaje bastante simple.
- Rueda más ancha con giro fluido.
Cons:
- Lleva una única rueda por lo que no se pueden separar.
- Agarraderas de calidad menor a la esperada.
- Apoyos de los soportes no son antideslizantes.
2 – TOMSHOO Kit de Rueda Abdominal
- Se trata de un kit más completo que otros de su rango, ya que además de rueda para abdominales y soportes de flexiones incluye una soga para salto y un fortalecedor de manos. Los complementos de mejor calidad son la rueda y los soportes y posiblemente sean a los que sacarás más provecho.
- La rueda lleva un eje de acero inoxidable más largo que permite una mayor carga máxima, aproximadamente 360 kilogramos. La rueda es de material PP y las agarraderas mullidas aunque si vas a montarlo y desmontarlo frecuentemente tal vez se dañen.
- Lleva dos ruedas y el material es bastante duro por lo que el deslizamiento es menos amortiguado que los que son de caucho, pudiendo generar más marcas en el piso y algo más de ruido.
Pros:
- Ofrece más complementos que otros.
- Materiales de la rueda robustos y duraderos.
- La rueda resiste mucha mayor carga.
Cons:
- Los soportes de flexiones no son de metal.
- La cuerda para saltar es demasiado plástica.
- La esterilla para rodillas debería ser más ancha.
3 – AMONAX Rodillo de Rueda para Abdominales
- Este equipo solo incluye la rueda de abdominales que puedes usar de dos formas distintas, poniendo las dos ruedas juntas para mayor exigencia o más separadas, ideales para los primeros usos.
- Las ruedas llevan alrededor goma gruesa que permite proteger las superficies y que es suficientemente fuerte para usar dentro y fuera, aún en suelos ásperos o desnivelados. La carga máxima que resiste son unos 150 kg.
- El equipo es de simple montaje y desmontaje, similar al de cualquier rueda de este tipo y es práctico para llevar, aunque puede ser pesado, ya que el eje de metal es macizo, lo que lo vuelve más duradero y resistente.
Pros:
- Encastre perfecto de las piezas al montar.
- Almohadilla para rodillas confortable.
- Permite usarlo en dos posiciones.
Cons:
- Almohadilla es pequeña en cuanto a ancho.
- No es simple pasar de una posición a otra.
- Es algo más ruidosa.
4 – BeatFeast Set para Ejercitar Abdominales
- Incluye una rueda de abdominales, asas para flexiones y una soga para saltar. Un kit bastante completo para entrenar tus abdominales y tu fuerza y llevarlo de un sitio a otro según tu necesidad en la bolsa contenedora incluida.
- La comba es muy interesante porque mide con asas unos 2,80 metros aproximadamente, por lo que se adapta aún a usuarios altos. Además, si te resulta muy larga puedes ajustarla a tu medida.
- Los soportes para flexiones no se deslizan y permiten trabajar con seguridad aunque no son de metal, lo cual puede darles menos durabilidad pero también más ligereza para su traslado.
Pros:
- Incluye una bolsa impermeable para traslado.
- Agarres bastante confortables.
- Incluye un instructivo impreso, otro en PDF y videos de ejercicios.
Cons:
- Más piezas plásticas que otros.
- La bolsa contenedora es algo pequeña.
- La rueda parece menos robusta que otras.
5 – Euyecety AB Roller , Rueda Abdominal
- Se trata de un kit muy completo que incluye la rueda para abdominales, soga para saltar, fortalecedor de manos y soportes para flexiones. Además de la esterilla para rodillas, ofrece unos pads circulares antideslizantes con dos lados, uno adaptado a pisos de madera y otro para alfombras.
- La soga tiene un largo máximo de 2.80 m y es ajustable según necesidad. Los soportes para flexiones son distintos en diseño que los usuales y no pueden desarmarse, siendo más voluminosos para llevar.
- La esterilla para rodillas, como en casi todos los casos, es pequeña por lo que no puedes apoyarte en forma totalmente confortable. Las asas para sujetar la rueda tampoco son las más cómodas que he usado.
- Peso máximo aproximado 150 kg.
Pros:
- Uno de los kits más completos.
- Bastante silenciosa.
- Montaje simple.
Cons:
- No se pueden juntar ambas ruedas.
- El fortalecedor de manos no es muy exigente.
- Los parches antideslizantes se desgastan bastante rápido.
¿Qué es la rueda abdominal?
La rueda abdominal, tal y como refleja su patente, es un dispositivo adaptado ergonómicamente que consta de una rueda central giratoria sobre un eje rígido en una barra con mangos laterales que permite su deslizamiento sobre una superficie.
Este estudio publicado en la “Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy” , señala que es una herramienta con la que puedes realizar uno de los ejercicios más efectivos para activar los músculos abdominales y las extremidades superiores, a la vez que minimiza la actividad de la espalda baja y flexión de la cadera.
Vale, empezamos bien, parece que es efectiva, pero veamos esto en más detalle.
¿Por qué elegir la rueda abdominal? ¿Qué dicen los expertos?
La función de los abdominales va mucho más allá de lucir bien o verse delgado y con músculos marcados. Estas fibras musculares son esenciales para proteger nuestros órganos y por eso, es fundamental trabajarlos con una rutina completa.
A la hora de diseñar dicha rutina, existen innumerables ejercicios de entrenamiento que podemos elegir para mejorar nuestra musculatura abdominal, y como acabamos de ver la rueda abdominal es una de ellas.
Este estudio realizado por científicos del laboratorio de desempeño humano de Liberty University, en Virginia, compara distintos ejercicios abdominales incluso con diferentes equipos, concluyendo que la rueda produjo la mayor cantidad de actividad muscular general.
Algo similar se dedujo en el estudio llevado a cabo en la Universidad de Sacramento California, o en este otro (estudio) en el que se estudió la activación muscular usando la Ab wheel rollout (rueda abdominal en inglés).
Acabamos de ver que es una gran herramienta para activar los músculos abdominales y del tronco, pero, ¿Qué más beneficios tiene?
Beneficios de la rueda abdominal
Veamos a continuación los que considero más importantes:
- Sirve para activar un gran número de músculos del tronco, entre los que se incluyen pectorales, dorsales y tríceps. Pero como se ha demostrado es especialmente efectiva para la activación de los abdominales superiores e inferiores.
- Te permite realizar una rutina con múltiples opciones de ejercicios en los que puedes trabajar distintas zonas del cuerpo. Asimismo, puedes combinar tu entrenamiento con ejercicios para banco de abdominales inclinado y ejercicios para máquina de hiperextensión lumbar, de esta manera obtendrás mejores resultados en el área abdominal.
- Fortalece tu musculatura de la espalda baja, protegiendo tu columna lumbar.
- Proporciona mayor resistencia externa para aumentar la participación de la musculatura abdominal, como se indica en este análisis de la actividad del músculo abdominal.
Ejercicios con la rueda abdominal
Veamos ahora, cómo usar la rueda abdominal para mejorar el trabajo de cada grupo de músculos implicados en el entrenamiento.
Para ello, te voy a explicar una serie de ejercicios que podemos encontrar en el “Manual Core Essentials”:
Despliegue
Estando en una posición inicial de rodillas con el tronco flexionado, sujetando la rueda abdominal enfrente de las rodillas, desliza la rueda hacia delante hasta que el pecho casi toque con el suelo. Luego empieza a rodar hacia atrás volviendo a la posición inicial.
Rueda abdominal de pie
Comienza con los pies separados al ancho de los hombros, las piernas rectas y la Rueda abdominal colocada a los pies. Luego inclínate y coge la rueda con ambas manos y comienza a rodar la rueda hacia adelante y hacia atrás.
Despliegue oblicuo
Realizando el desplazamiento la rueda en una línea diagonal hacia la derecha, regresando a posición inicial y repitiendo hacia la izquierda.
Despliegue reverso
Coloca ambos pies sobre los mangos de la rueda abdominal, apoyándote en el suelo con los brazos al frente y siempre rectos. Inicia con el cuerpo extendido y realiza un movimiento de flexión de las rodillas sobre el pecho deslizando la rueda abdominal hacia delante con tus pies, posteriormente vuelve a la posición inicial de cuerpo extendido y repite.
Errores comunes al usar la rueda abdominal
De los principales errores que se pueden cometer al realizar los distintos tipos ejercicios con la rueda abdominal, destacan:
- Flexión de la cadera en los movimientos: la cadera siempre debe estar elevada tanto en movimiento de extensión como en flexión, para prevenir este error debes de realizar una contracción muscular tanto de músculos abdominales como de los glúteos.
Bajar la espalda al realizar el movimiento de extensión es muy común, tendiendo a acercar el pecho aún más al suelo, de este modo el estrés muscular al momento de la flexión recae sobre la columna y no sobre los abdominales impidiendo que se activen como deberían.
- Extensión de la cabeza: cuando se realiza el movimiento se tiende a mirar hacia el frente haciendo que la región de la nuca tenga tensión adicional. La columna debe siempre estar en una misma posición neutra y para ello la cabeza debe permanecer recta mirando hacia abajo, evitando la flexión y sobre todo la híper-extensión.
- La posición de los pies: recuerda que según el tipo de ejercicio que realices para tener el máximo provecho los pies deben siempre de permanecer apoyados en el suelo.
¿Puede ser perjudicial el uso de la rueda abdominal?
Todo entrenamiento físico siempre conlleva el riesgo de lesiones, sin embargo, la mayoría suceden por la mala práctica o el sobre esfuerzo realizado.
La rueda abdominal es un equipo que ha demostrado ser bastante seguro y eficiente, y hay múltiple evidencia científica que apoya este tipo de entrenamiento; a pesar de ello no debes dejar a un lado las recomendaciones de cómo usar la rueda abdominal correctamente.
¿Cómo elegir la mejor rueda abdominal?
Ya sabiendo para qué sirve la rueda abdominal y todos sus beneficios podemos adentrarnos en las características que debes de tener en cuenta a la hora de la elección de tu rueda abdominal.
Primero es recomendable que reconozcas el nivel de entrenamiento con el cual puedes empezar, de esta manera conocerás lo que necesitas y sabrás lo que buscas. Si quieres empezar desde un nivel de entrenamiento básico quizás lo más conveniente será aquella rueda abdominal que te aporte soporte, estabilidad y agarre con menos resistencia de giro.
Capacidad de carga y resistencia
Es importante que tengas en cuenta el peso que puede soportar y la resistencia del material tanto de la barra central como de la rueda.
Agarre y estabilidad
Cada rueda abdominal tiene su propio sistema de agarre. Asegúrate que sean agarres antideslizantes y lo suficientemente largos como para poder mantener una estabilidad adecuada durante los ejercicios.
También es importante que sean elaborados con material cómodo, para evitar un dolor excesivo en las manos.
Resistencia de giro
Cuanta más resistencia de giro, mayor fuerza tendrás que hacer. Ten esto en cuenta si eres principiante.
Calidad del material
El tipo de material con el que esté realizado el equipo garantiza su durabilidad, además de su utilidad en diversas superficies.
Accesorios
Algunas ruedas abdominales vienen con accesorios que nos ayudan a la utilización del equipo, como lo pueden ser almohadillas, repuestos, etc.
¿Dónde comprar una rueda abdominal? Opiniones y Comparativas
A continuación te dejo un listado resumen de mi análisis:
1 – POWER GUIDANCE Rodillo para Abdominales
2 – TOMSHOO Kit de Rueda Abdominal
3 – AMONAX Rodillo de Rueda para Abdominales
4 – BeatFeast Set para Ejercitar Abdominales
5 – Euyecety AB Roller , Rueda Abdominal
Preguntas frecuentes
¿Qué parte del abdomen se trabaja con la rueda?
La rueda abdominal trabaja en forma completa todo el core, involucrando abdominales, sobre todo el recto y los oblicuos, así como la parte baja de la espalda y los glúteos. Permite un trabajo controlado, con amplia concentración en dichos músculos.
¿Cuántas calorías se queman con la rueda abdominal?
Se trata de un ejercicio completo y enfocado, bastante efectivo que permite quemar mucha energía, se calculan unas 500 calorías en una sesión de una hora. La desventaja es que solo se concentra en trabajar el core y no todo el cuerpo.
¿Cómo usar la rueda abdominal?
En principio coloca la esterilla en el suelo y apoya las rodillas, ubicando la rueda para tomarla con ambas manos de los agarres. Comienza con movimientos lentos controlados asegurándote de mantener la espalda recta para focalizar en abdominales. A medida que ganes destreza puedes levantar las rodillas.
¿Cuál es la mejor Rueda abdominal?
Entonces, ¿Cuál elegirías? Ya conoces bien qué beneficios tiene una rueda abdominal y cuáles son los distintos ejercicios que puedes incluir en tu rutina, puedes con buen criterio decidirte por la que cumple mejor con todas las características necesarias para iniciar tus ejercicios con la rueda abdominal.
El equipo que es más versátil, más resistente y de mejor calidad; que se ofrece como una opción excelente para cualquier nivel de entrenamiento es la rueda abdominal POWER GUIDANCE Rueda Abdominales Kit con Rodillo.... Es un equipo con el que puedes trabajar de forma segura y más eficaz mejorando tu rendimiento y probablemente pudiendo alcanzar tus objetivos de entrenamiento.
Déjame tu comentario si tienes alguna duda más, estaré encantado de ayudarte.
Bibliografía
Última actualización el 2023-07-17 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados
Jorge Gómez
Fundador y CEO de Skilledfitness. Acreditado en Strength and Conditioning (Fuerza y acondicionamiento deportivo) y Sports Nutrition (nutrición deportiva) con UKSCA y licenciado en Ingeniería por la Universidad Politécnica de Madrid. Defensor de la ciencia como base fundamental para dominar el físico. Autodidacta por naturaleza e investigador del cuerpo humano. También es colaborador de otros grandes medios deportivos.
