La terapia de inversión se ha convertido en los últimos tiempos en un recurso a considerar para el tratamiento de dolores de espalda, ciática, tensión en los músculos, etc.
Pero, ¿es realmente efectiva? ¿hay estudios científicos que de verdad justifiquen su uso? En este artículo te voy a contar todas las verdades y mentiras de estas terapias.
También te voy a recomendar algunas de las mejores tablas de inversión para que puedas realizar ejercicios de inversión de manera efectiva y segura, así que no perdamos más tiempo.
¿Tienes Prisa? Comparativa Tablas de inversión
Análisis Mejores Tablas de Inversión
8 – Tabla de Inversión Gravitacional HOMCOM
- Es la opción más liviana de todas. Esta tabla pesa solo 19 kg y aun así la calidad de su estructura es bastante sólida, ya que está fabricada con acero.
- Es un aparato muy estable que permite realizar ejercicios simples en distintas posiciones de inclinación, llegando incluso a la inversión completa de 180°.
- Es una excelente opción si se tiene en cuenta la relación precio-calidad, ya que no tiene mucho que envidiar de otras tablas similares y más costosas.
- Tal vez sí debes tener en cuenta que no hay freno entre las distintas inclinaciones, es solo tu fuerza e impulso la que controla el movimiento. Por lo cual te recomiendo que las primeras veces la utilices en compañía.
- Es muy fácil para plegar, aunque por supuesto que si tienes problemas de espalda tal vez sería más aconsejable que permanezca armada para evitar esfuerzos innecesarios.
- Algo complicado también en este caso es el manual de instrucción de montaje, que si bien viene en tres idiomas ninguno de ellos es el español, sumado a que las instrucciones pueden ser un poco confusas. Es un aspecto a mejorar.
- Pros:
- Fácil de usar.
- Muy confortable.
- Perfecta para personas altas.
- Cons:
- No se queda fija en posiciones intermedias.
7 – Klarfit Relax zone Pro Tabla de inversión
- Es una tabla muy sólida comparada con otras de similar gama debido a que su estructura es de acero. Además de durabilidad esto aporta solidez.
- Tal vez las otras partes acolchonadas no aportan tanta sensación de calidad, pero aun así es un producto muy aceptable.
- Aun cuando sus materiales son de calidad el aparato es mucho más liviano que otros de su gama. Esto facilita mucho su montaje. Lo que no hace simple la tarea del armado es el manual, que no es demasiado claro.
- Algo que debes tener en cuenta es que no se pliega como otros modelos, por lo cual debes tener en cuenta que el espacio que dispongas sea de al menos.
- El movimiento entre las distintas posiciones es libre, solo manejado por tus manos al sujetar el agarre lateral. Esto puede ser un poco difícil para quienes no están habituados a este tipo de ejercicio. El límite para llegar a la inversión total se logra mediante una cinta bloqueadora, la cual retiras para acceder a la posición de 180°.
- Tal vez podría mejorarse un poco el apoyo lumbar, teniendo en cuenta que los principales usuarios de este tipo de tabla suelen tener problemas de espalda.
- Pros:
- Sujeta pies cómodos.
- Permite realizar ejercicios simples.
- Cons:
- Necesita de cierta práctica para poder usarlo
6 – Tabla de inversión Eco Plegable YATEK
- Si lo que buscas es una camilla de inversión ligera y fácil de guardar esta será tu elección. Con tan solo 21.5 Kg de peso es una fantástica alternativa para aquellas personas que no disponen de la capacidad o fuerza suficiente para plegarla, desplegarla o moverla de un lugar a otro.
- Eso sí, al igual que otras tablas ocupa cierto espacio de guardado, por lo que te sugiero evaluar esto antes de adquirirla.
- Es una buena tabla de gama media que te permite realizar la gran mayoría de los ejercicios de inversión junto con la inversión total.
- Ten en cuenta que no tiene tantas posiciones intermedias como otras tablas, pero aún así creo que es una buena opción si quieres empezar a explorar esto de las tablas de inversión sin gastar demasiado.
- Su estructura no es tan resistente como otras gamas superiores lo que hace que parezca algo endeble y aunque su diseño es bastante simple, cumple su función.
- Si bien se sugiere que puede ser útil para personas de hasta 2 m de altura puede que no sea tan cómodo para personas que superen una altura de 1,85 m.
- Pros:
- Sensación de estabilidad y seguridad.
- Buena relación precio-calidad.
- Cons:
- Manual de montaje poco claro.
5 – tabla de inversión barata YOLEO
- La verdad es que esta tabla sorprende debido a su bajo coste, lo que me hizo en un principio sospechar, pero tengo que decirte que aunque la calidad de materiales no es igual que los modelos expuestos anteriormente es una tabla que merece la pena y es asequible a todos los bolsillos.
- Aunque permite solo fijar tres ángulos y la inversión total libre, generalmente son suficientes para realizar la gran mayoría de ejercicios de inversión de manera segura y cómoda.
- Tiene ciertos detalles que solo se suelen encontrar en tablas de gama más alta como el cinturón de seguridad, el reposacabezas, su fácil ajuste de pies y el cojín lumbar. Aunque este último tal vez es un poco duro.
- Algo que facilita mucho el armado es que el manual ofrece el link a un video instructivo que resulta bastante claro. Por lo cual te recomiendo que lo consultes al momento de realizar el montaje del aparato.
- Algo que criticar es que los apoyapiés pueden dar cierta sensación de inseguridad, Por lo cual es importante asegurarte de que el cinturón de seguridad esté ajustado y apoyar tus hombros al realizar una inversión completa.
- Pros:
- Estable.
- Buen funcionamiento.
- Cons:
- Ocupa bastante espacio, incluso plegada.
4 – Tabla de inversión SPORTPLUS
- La tabla de inversión de SportPlus es otra excelente opción si nos fijamos en la relación de calidad de materiales que ofrece respecto a su precio.
- Algo realmente importante y que te va a ahorrar un dolor de cabeza es que destaca por ser una de las tablas que se monta más fácil y viene con manual en español.
- Permite realizar cualquier tipo de ejercicio de inversión gracias a sus cuatro niveles de ajuste 20°, 40°, 60°, 80° e inversión libre 90°. Se siente seguridad en cada una de las posiciones de trabajo.
- Además de su diseño ergonómico que nos permite un buen confort mientras realizamos los ejercicios dispone de almohadilla para la cabeza que, aunque para mí no es algo determinante, es bastante cómodo.
- Lo único que no resulta muy confortable son los apoya pies, sobre todo si tienes en cuenta que todo tu peso recae en ellos al hacer la inversión. Por lo cual, tal vez no es la opción más recomendable para quienes tienen exceso de peso.
- Pros:
- Es muy estable y fuerte.
- Segura en todas las posiciones.
- Cons:
- Calidad media del material de la zona de apoyo de espalda.
- Cuando está plegada no es plana.
- Ocupa bastante espacio de guardado.
3 – tabla de inversión GRAVITYX BH Fitness
- BH Fitness es una marca especialista en productos de fitness tanto para uso doméstico como para uso profesional.
- En mi opinión es una de las mejores tablas del mercado si tenemos en cuenta la relación calidad precio que ofrece.
- Ten en cuenta que solo sirve para realizar inversiones y algunos ejercicios simples, como por ejemplo abdominales. No esperes poder realizar rutinas más complejas porque no está diseñada para esto.
- Al estar fabricada con buenos materiales y disponer de una correa de seguridad que te permite fijar los ángulos de inversión hace que aporte mucha seguridad cuando hacemos ejercicios.
- A diferencia de otros modelos los apoyos están recubiertos por espuma resultando así bastante cómodos, tanto de espalda, manos como pies, por lo que no sentirás molestias al utilizarla.
- Si bien no es muy liviana es bastante fácil de plegar y eso simplifica un poco el guardado. Aunque probablemente es mucho más simple dejar la tabla armada. Al armarla la primera vez notarás que es fácil pero más bien guíate por videos instructivos.
- Pros:
- Plásticos de buena calidad sin olor.
- Es maciza.
- Aspecto profesional.
- Cons:
- Las instrucciones de montaje no son precisas.
2 – tabla de inversión Calidad-Precio Plegable ISE
- La tabla de inversión plegable ISE es una buena opción si quieres gastar un poco menos, ya que la relación precio – calidad es bastante aceptable.
- Este aparato es más simple que otros: permite realizar inclinaciones, inversión total y algunos ejercicios simples, pero no tiene la posibilidad de practicar ejercicios más complejos donde se combinen varios grupos musculares.
- Al ser un equipo simple también resulta más fácil de utilizar y si bien al principio puede ser necesaria la ayuda de otra persona con la práctica podrías usarla solo tú sin problemas.
- Al ser más liviana que otras de su tipo es más fácil de almacenar. Esto la hace realmente útil si tienes poco espacio en tu apartamento o no quieres que forme parte de la decoración de tu hogar, aunque debes saber que ocupa cierto lugar.
- Algunos usuarios no están conformes en cuanto a la comodidad de los pies durante el uso, pero bueno debemos convenir que se trata de un equipamiento que no fue creado para descansar, sino para ejercitarse.
- Contiene un cinturón lo cual aporta seguridad durante las inversiones, principalmente para quienes no tienen mucha experiencia en este tipo de trabajo.
- Pros:
- Su instalación es bastante simple.
- Buen diseño.
- Firme y estable.
- Cons:
- Mala traducción de las instrucciones de montaje.
1 – tabla de inversión Profesional IT 300 Sportstech
- Sportstech es una reconocida marca y tienda online de productos de fitness alemana que también dispone de tienda en España. Esto último podría permitirte la posibilidad de ver el producto antes de adquirirlo.
- La tabla está elaborada con materiales de alta calidad esto es importante porque cuando hablamos de ejercicios de inversión la seguridad es fundamental.
- Es multifuncional porque incluye un sistema de barras superiores e inferiores que te permitirán realizar una rutina de gimnasio como fondos, flexiones y dominadas entre otros.
- En general una tabla que te permitirá hacer todos los ejercicios de inversión posibles, tanto para principiantes, avanzados, personas con dolor intenso, moderado o leve.
- Algunos usuarios encuentran problemas con el freno, ya que puede ser insuficiente para bloquear la inclinación principalmente en las posiciones intermedias. Esto puede transmitir cierta sensación de inseguridad sobre todo para quienes no tienen mucha experiencia con este tipo de ejercicios.
- Por otro lado, quienes están cerca del límite superior de altura pueden encontrar un poco incómoda la inversión porque puede exceder al apoyacabezas.
- Pero debes tener en cuenta que es uno de los productos de este tipo más elegidos y por ello encontrarás muchísimas opiniones de usuarios positivas.
- Pros:
- Es fácil de montar.
- Es robusto y firme.
- Cons:
- Es pesada y esto dificulta su guardado.
- Apoyabrazos duro y resbaladizo.
- El apoyapiés no es acolchonado.
Comprar Tabla De Inversión. Características a considerar
Vale, ya has tomado la decisión de que necesitas o te gustaría tener una tabla de inversión.
Cualquiera de los modelos que te recomiendo son una opción muy buena pero si quieres conocer un poco más en detalle qué características has de tener en cuenta para elegir la que más se ajuste a tus necesidades echa un vistazo a esta sección.
Tipos De Tablas Inversoras
Generalmente los modelos actuales te ofrecen dos características que son bastante importantes a la hora de decidir qué tabla de inversión comprar. Estas son:
- Plegables: esta característica es fundamental si lo que buscas es un uso doméstico y/o en lugares en los que no se dispone de mucho espacio puesto que permite plegarla para guardarla con frecuencia.
- Inversión total: gracias al sistema de inversión total la tabla permite poner al usuario completamente invertido. Esto es con la cabeza hacia abajo y los pies hacia arriba, formando un ángulo total de 180 grados con el eje vertical o de 90 con el horizontal.
Regulación De La Altura
Has de asegurarte que la tabla de inversión permite regular la altura hasta al menos unos 5-10 cm por encima de tu estatura. Generalmente la mayoría de los modelos permiten rangos de ajuste de entre 145 a 200 cm.
Peso Máximo Soportado
Un buen rango de peso soportado oscilaría entre unos 100-150 kg. Ten en cuenta que un modelo que no ofrezca un peso máximo comprendido entre ese rango, probablemente no esté fabricado con materiales de buena calidad.
Por otro lado, considera dejar un margen de seguridad respecto a tu peso con el peso máximo que soporta la tabla.
Como indico en la sección de contraindicaciones más adelante, no debe de usarse por personas con un porblema de obesidad. Para este grupo, lo primero sería realizar una dieta para perder grasa y ganar músculo y más adelante considerar si pueden o no usar la camilla inversora.
Si te interesa saber cómo calcular tu porcentaje de grasa corporal, echa un vistazo a este artículo.
Estructura Y Ángulo
Aquí lo más importante es que la estructura haya sido fabricada con materiales de alta calidad y resistencia.
La tabla nos tiene que permitir realizar los ejercicios en el ángulo requerido sin ningún tipo de movimiento o vibración.
Generalmente para modificar el ángulo dispone de un sistema de fijación que nos permite cambiar de manera manual los grados.
Para posicionarnos en el ángulo deseado la tabla nos permite movernos libremente y colocarnos en el ángulo que queramos o bien estos ángulos ya vienen predeterminados.
Hay que tener en cuenta que en función del fabricante el ángulo 0° se refiere a la tabla en posición vertical con tu cabeza hacia el techo y los pies hacia el suelo. En este caso la inversión total se realiza con un ángulo de 180°.
En otros casos el ángulo de 0° se refiere a la tabla en posición horizontal con tus ojos mirando hacia el techo. En este caso la inversión total se realiza con un ángulo de 90°.
Base Y Agarres Laterales
Una buena base es aquella que permita a la tabla mantenerse estable durante la realización de todos los ejercicios. Por eso ha de ser de materiales de alta dureza y resistencia.
A su vez, una buena camilla de inversión ha de disponer de unos agarres laterales que nos permitan ir moviéndonos de una posición a otra de manera cómoda y segura. Han de ser lo suficientemente largos para tus brazos y ser antideslizantes.
Seguridad
Aquí hay que tener en cuenta que los soportes de los pies dispongan de pasadores de seguridad o algún tipo de palanca que nos permita tener los pies anclados durante los ejercicios de inversión.
Ciertos modelos disponen también de un cinturón de seguridad como punto de seguridad añadida.
Recuerda que si eres principiante, siempre has de realizar los ejercicios con otra persona que te supervise.
Ergonomía Y Confort
Es importante destacar que la mayoría de los modelos actuales se ajustan bastante bien a cualquier forma del cuerpo humano.
Esto se debe a que todas las superficies de contacto están elaboradas con material acolchado. Estas son: el espaldar, la almohadilla de la espalda, los rodillos de soporte para los pies y el reposacabezas.
Precio De Una Tabla De Inversión
Respecto al precio el abanico es grande. Desde los modelos plegables de uso más doméstico que funcionan de manera manual, los cuales recomiendo en este artículo, hasta modelos que se mueven mediante mecanismos que funcionan por electricidad o baterías los cuales son más recomendados para clínicas de terapias.
Este rango oscila desde los 80€-400€ para los modelos domésticos, hasta los 1000€-1500€ para los modelos eléctricos.
¿Qué es la terapia de inversión?
La terapia de inversión es una técnica en la que te colocas suspendido hacia abajo, esto es con la cabeza apuntando al suelo y los pies hacia el techo, que se cree que puede ser beneficiosa para lo siguiente:
- Dolor lumbar crónico
- Tensión en los músculos
- Enfermedades de disco
- Mala circulación de la sangre
- Escoliosis
- Ciática
- Ansiedad y el estrés
- Piedras en el riñón tras litotricia
Pero antes de precipitarnos, como no me fío de todo lo que se dice, vamos a intentar buscar pruebas que demuestren estos beneficios.
¿Existen investigaciones que respalden los beneficios de la terapia de inversión?
De acuerdo a las directrices clínicas del American College of Physicians o Colegio Americano de Médicos en español, la evidencia de los beneficios de las terapias de tracción, en las que se incluyen la terapia de inversión, no es concluyente.
¿Entonces, qué hago yo realizando terapia de inversión? te estarás preguntando. Bueno vamos por partes.
Es importante aclarar que esta guía se crea a raíz de varios estudios que tienen en cuenta el uso de las terapias de tracción, acupuntura, yoga, ultrasonidos, masajes, Tai chi y Pilates como métodos para mejorar la salud de la columna vertebral y reducir el dolor, en comparación con tomar medicación.
Las pruebas no son concluyentes debido a que las evidencias, las cuales existen, son menores comparadas con otros métodos como la administración de antiinflamatorio no esteroideo (NSAIDs), relajantes musculares (SMRs), opioides o antidepresivos.
En teoría, la terapia de inversión puede mejorar el espacio entre los discos vertebrales y ayudar a liberar la presión en los músculos producida al practicar una rutina de ejercicios, ejercicio cardiovascular tipo HIIT, correr, sentarse o inclinarse. Esta presión aumenta el riesgo de dolor de espalda, colapso vertebral y otras complicaciones.
También puede darse el caso de que esta presión se produzca cuando realizamos algún entrenamiento de fuerza con el fin de ganar masa muscular, debido a no realizar los descansos necesarios o sobrecargar excesivamente los músculos.
Aunque como podemos ver arriba, el alivio del dolor lo produce en mayor medida la ingesta de medicamentos si lo comparamos con otros métodos de terapia, actualmente mucha gente ha reportado que el uso de la terapia de inversión les ha sido muy beneficiosa como complemento al tratamiento del dolor de espalda.
Hay que tener en cuenta que muchas personas con dolor de espalda crónico buscan una forma suave y sin medicación de ayudar con el dolor. La terapia de inversión puede ayudar a aliviar la presión sobre las articulaciones que soportan peso y permitirles descansar y recuperarse.
Vale, la cosa mejora. Ahora vamos a ver algunos más de los beneficios y a ver si los podemos demostrarlos.
tabla de inversión beneficios y opiniones médicas
Reduce la necesidad de cirugía
En este estudio, llevado a cabo por el departamento de Neurocirugía del Hospital Universitario James Cook en Reino Unido, se llegó a la conclusión de que el uso de terapia de inversión redujo la necesidad de cirugía en algunos de los sujetos con enfermedad degenerativa de disco lumbar.
Reduce el dolor de espalda
En este estudio llevado a cabo por varios investigadores de Universidades Coreanas, se estudió el uso de la terapia de inversión en 47 mujeres.
Se realizaron series de tres minutos a diferentes ángulos y se descubrió que la terapia de inversión a 60° redujo el dolor de espalda después de ocho semanas. También ayudó a mejorar la flexibilidad y fuerza del tronco.
Este otro, estudió los efectos de la terapia de inversión en trabajadores con dolor de espalda crónico. El estudio tuvo una duración de 12 meses e incluyó a 116 personas en tres grupos. Los resultados mostraron una reducción del 33% en días de baja debido a dolor de espalda.
Eficaz para el tratamiento de ciática
En este otro estudio llevado a cabo por Prasad et al. en el que se estudiaron los efectos de la tabla de inversión en problemas de ciática, se llegó a la conclusión de que de todos los pacientes a los que se les dijeron que necesitaban cirugía por sus síntomas de ciática, solo el 23% pertenecía al grupo que realizó terapia de inversión y el 77% restante pertenecía al grupo que no realizó terapia de inversión.
Este estudio llevado a cabo en individuos que no podían trabajar debido a los síntomas de la ciática mostró resultados positivos cuando se usó la terapia de inversión como recurso principal. Se estimó que hasta un 88.5% puedo volver al trabajo tras un corto periodo de tratamiento.
Ayuda con la escoliosis
Respecto a este tema no he podido encontrar ningún estudio relevante que lo justifique. En muchos casos se afirma que puede ser beneficioso el tratamiento con terapias de inversión, pero no he podido encontrar ningún dato fiable.
Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
Tampoco he podido encontrar ninguna investigación que demuestre este dato. Sin embargo, según explica la Dr. Sara Gottfried autora del libro “The Hormone Cure”, cada vez que pones los pies por encima del nivel de tu corazón, incluso con las piernas rectas contra la pared, activas tu sistema nervioso parasimpático.
Esto en teoría ayuda a liberar tensión del corazón, lo que permite disminuir su velocidad y crear un estado natural de calma. Además, el flujo adicional de sangre a la cabeza promueve una mayor conciencia y claridad.
Ayuda con la limpieza de piedras en el riñón tras litotricia
Un estudio que se llevó a cabo en 157 pacientes con cálculos inferiores de entre 5 a 20 mm de tamaño nos desvela resultados muy esperanzadores.
Los pacientes fueron separados en dos grupos. Al grupo 1 se le practicó litotricia por ondas de choque en el momento de diuresis máxima con el paciente en una posición de inversión de 30 grados. Mientras que a los pacientes del grupo 2 se le sometió a la litotricia de manera normal.
Los resultados fueron que los participantes del grupo 1 mostraron un nivel mucho mayor libre de piedras en todos los seguimientos posteriores.
También he encontrado otros estudios que demuestran algo similar.
Vale con esto ya me quedo más tranquilo, parece que la terapia de inversión funciona y puede dar muy buenos resultados, pero ¿también tendrá cosas negativas digo yo?
tabla de inversión contraindicaciones
Durante los ejercicios de inversión las pulsaciones disminuyen y la presión sanguínea y en los globos oculares aumenta de manera drástica si permaneces invertido por más de dos minutos.
Por este motivo las personas que cumplan algunas de las condiciones que expongo a continuación estarán en situación de alto riesgo al realizar una terapia de inversión:
- Enfermedades de corazón
- Presión arterial alta
- Obesidad
- Huesos rotos
- Enfermedades oculares como glaucoma
- Embarazadas
- Mujeres con la menstruación, ya que, según estas notas publicadas por la Dr. Mary Pulling Schartz, puede aumentar el riesgo de endometriosis.
Tipos de terapias de Inversión
El equipamiento necesario para realizar la terapia de inversión incluye:
- Tablas de inversión: que sirven para posicionarse de manera invertida o a ciertos ángulos de inclinación.
- Sillas de inversión: una persona se sienta en la silla y mediante un sistema de correas se le fija a la misma, entonces se realiza la inversión.
- Botas de gravedad: el uso de unas botas especiales, permite colgarse de manera invertida.
- Otros sistemas: como pueden ser cuerdas, hamacas de yoga o arneses.
Cómo utilizar una tabla de inversión
No existe un protocolo específico a seguir para el uso de las tablas de inversión, probablemente debido a la limitada investigación que existe sobre el tema.
Sin embargo, he podido reunir una serie de recomendaciones que provienen de fisioterapeutas que tratan problemas de ciática y columna vertebral con terapia de inversión.
Estas recomendaciones están ordenadas para completos principiantes o aquellos que padecen dolores muy intensos a gente más experimentada o aquellos que padecen dolores menos intensos:
Poca inclinación
El ángulo de inclinación se posiciona entre 15 y 30 grados respecto al eje horizontal (si los cero grados son cuando estas tumbado boca arriba) o entre 105 y 120 grados respecto al eje vertical (si los cero grados corresponden a una posición similar a estar de pie). Esto va a depender del fabricante, como explicaré más adelante.
Si es la primera vez que usas una tabla de inversión comienza con esta inclinación. Puedes elegir relajarte en esta posición o realizar algún ejercicio.
Respecto a la duración óptima sería de entre 5 y 20 minutos, dependiendo de tu nivel de tolerancia.
Inclinación moderada
El ángulo de inclinación se posiciona entre 30 y 60 grados respecto al eje horizontal o entre 120 y 150 grados respecto al eje vertical.
Lo ideal es que empieces con el rango bajo de grados y según empieces a sentirte cómodo vayas aumentando hasta el rango máximo. De nuevo, la recomendación es que al principio solo te relajes y más adelante cuando te sientas cómodo empieces a realizar ejercicios.
Respecto a la duración, es similar a lo que os comenté en el apartado anterior.
Mucha inclinación
El ángulo de inclinación se posiciona entre 60 y 90 grados respecto al eje horizontal o entre 150 y 180 grados respecto al eje vertical.
Recuerda que estos grados de inclinación son aptos solo para aquellos con experiencia previa y que se sienten cómodos usando los ángulos de inclinación bajos y moderados.
Preguntas frecuentes
¿Dónde comprar una tabla de inversión?
Puedes encontrar diversas opciones en los sitios más populares o tiendas online como Amazon, eBay y El corte inglés. Estas opciones suelen funcionar bastante bien no solo en cuando a la variedad, disponibilidad sino también por el servicio de posventa.
Otra opción es recurrir a un comercio que venda equipamiento deportivo. La ventaja es que tendrás la posibilidad de ver el aparato, tocarlo y saber exactamente qué estás comprando.
¿Qué precio suele tener una tabla de inversión?
Puedes encontrar una gran variedad de precios dependiendo del equipo que busques. Puedes encontrar tablas muy adecuadas para un uso doméstico y de buena calidad que oscilan entre los 140 y los 240 Euros.
Las tablas profesionales son un poco más costosas, entre los 1000 y 2100 Euros. Las opciones eléctricas que suelen escoger en clínicas o centros de rehabilitación pueden llegar a valores por encima de los 7000 Euros.
¿Qué tabla de inversión comprar?
Esto dependerá de varios factores: tu bolsillo, la calidad del equipo que desees, si prefieres que tenga dispositivos de mayor seguridad y también de tu peso.
Las opciones que te he presentado son a mi entender las mejores del mercado y creo que encontrarás satisfacción si compras alguna de ellas.
¿Cómo funciona una tabla de inversión?
Este aparato te ayuda a tomar una posición inclinada con respecto al eje horizontal. Puedes optar por poca, mediana o mucha inclinación lo cual supondrá que te habitúes a ella.
Se recomienda ir avanzando poco a poco en la inclinación: primero solo adoptando la postura de manera relajada para después ir incorporando ejercicio cada vez más complejos.
| Tipo de inclinación | Grados con respecto al eje vertical (de pie) |
| Poca | 105 a 120° |
| Moderada | 120 a 150° |
| Mucha | 150 a 180° |
¿Qué beneficios tiene la tabla de inversión?
- Mejorar la flexibilidad del tronco y la espalda.
- Reducir el dolor de espalda y ciática.
- Disminuir la necesidad de cirugía en ciertas patologías de la espalda.
- Disminuir los estados de ansiedad y estrés.
- Mejorar la eliminación de cálculos renales tras litotricia.
¿Cuáles son las mejores tabla de inversión? Dónde comprarlas.
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Recursos y lectura adicional
- Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians – Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Timothy J. Wilt, MD, MPH; Robert M. McLean, MD; Mary Ann Forciea, MD
- Inversion therapy in patients with pure single level lumbar discogenic disease: a pilot randomized trial – Department of Neurosurgery, James Cook University Hospital, Middlesbrough, United Kingdom
- The effect of inversion traction on pain sensation, lumbar flexibility and trunk muscle strength in patients with chronic low back pain – Yong-Seok Jee, Hanseo University
- Effects of gravity-facilitated traction of the lumbar spine in persons with chronic low back pain at the workplace – MD; PhD Lennart Dimberg Physiotherapist Lars-Göran Josefsson PhD Bo Eriksson
- Risk Factors for Low Back Pain and Sciatica – Heliövaara, Markku
- Adaptation of tilt table for lumbar traction – Frederick J. Sheffield, MC
- Diuresis and inversion therapy to improve clearance of lower caliceal stones after shock wave lithotripsy – Abul-fotouh Ahmed, Essam Shalaby, Aref Maarouf, Yasser Badran, Mahmoud Eladl and Ammar Ghobish
- Can percussion, diuresis, and inversion therapy improve outcomes for people with lower pole kidney stones following shock wave lithotripsy? – Liu L, Li Q, Wei Q, Liu Z, Xu Y, https://www.cochrane.org/
- Dr. Mary Pullig Schatz inversion during menstruation
- What Are Inversion Tables? – https://www.webmd.com/
- Can inversion therapy help with back pain? – medicalnewstoday.com
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Jorge Gómez
Fundador y CEO de Skilledfitness. Acreditado en Strength and Conditioning (Fuerza y acondicionamiento deportivo) y Sports Nutrition (nutrición deportiva) con UKSCA y licenciado en Ingeniería por la Universidad Politécnica de Madrid. Defensor de la ciencia como base fundamental para dominar el físico. Autodidacta por naturaleza e investigador del cuerpo humano. También es colaborador de otros grandes medios deportivos.
